Futebol exercícios
Aquecimento 3 exercícios +- 8 min
- 1º sprint de 6m junto ao relvado.
- certificar-se de que estão preparados 1 perna à frente 1 atrás
- mãos ao lado do corpo
- cada um 3x
- 2.º exercício: ficar de pé sobre uma perna, com a outra perna dobrada para trás, durante 20 segundos, e depois segurar a outra perna.
- Se for difícil, faça uma ronda por perna; ganha quem ficar mais tempo de pé.
- O 3º exercício é com a bola na perna de cima-> bola no pé e apanhar em ambos os casos.
Exercícios de drible. As balizas têm 1 metro de altura
- Driblar o maior número possível de balizas num minuto.
- Podem fazê-lo todos ao mesmo tempo.
- Mas não devem passar por uma baliza ao mesmo tempo. Certifique-se de que não ficam à espera uns dos outros numa baliza para depois terem de encontrar outra baliza. Se ficarem à espera demasiadas vezes, acrescente mais duas balizas.
- Com as segundas equipas, drible 1 bola. Marque o golo chutando a bola através da baliza para o seu parceiro.
- Mais uma vez, primeiro pratiquem durante alguns minutos e depois joguem. Quem marca mais golos num minuto?
- Golos driblando rondas de lixo.
- Driblar para a caixa com a bola assinada para a baliza.
- O último a sair cai de cada vez até haver um vencedor.
- Neste exercício, os jogadores devem primeiro driblar e depois chutar a bola para a baliza sem cair.
- Exercício de remate
- 2 balizas e postes a 5 metros, 8 metros e 10 metros. Rematar para a baliza com o pé interior.
- De seguida, acertar em 1 pilar para trás.
- Certifique-se de que a perna de apoio está ao lado da bola e não contra ela e a apontar para a baliza.
- Certifique-se de que a perna de remate é trazida para trás e balança para a frente.
- Corrija se não o fizerem corretamente.
- Tempo restante; forma de jogo
Descrição:
- Jogo de posição, em que o atacante deve exercer pressão imediata sobre a perda de bola
- Jogo de posição, em que o atacante deve exercer pressão imediata sobre a perda de bola
Forma de jogo:
- A equipa vermelha joga com a bola ou tenta ganhar a posse da mesma.
- A equipa azul tenta tirar a bola.
- Se a equipa azul tiver ganho a posse de bola, deve tentar marcar uma das 4 balizas o mais rapidamente possível.
- A equipa vermelha tem de impedir que isso aconteça.
- Jogamos 9 x 5.
Dimensões:
- 40x40
- 40x40
Treino:
- É exercida alguma pressão quando a bola é perdida?
- Se sim, por quem e por quem não? Se não, porquê?
- Se é exercida pressão, como? De forma agressiva, com a ideia de capturar a bola imediatamente, ou com um ritmo de baralhamento?
Descrição
- Os jogadores começam nos pilares
- As bolas estão no meio
- Os jogadores começam a dar pontapés no local
- Quando o treinador chama, os jogadores dirigem-se para as bolas, 2 pares para 1 bola
- O treinador chama a esquerda e a direita, os jogadores dirigem-se para esse lado
- Quando o treinador chama a bola, tens de pegar na bola com as mãos
- 4 peões em fila a 15 metros de distância.
- Do primeiro para o segundo pilão, corre à volta dele e volta a correr para o primeiro pilão.
- Do primeiro para o terceiro pilão, corre à volta dele e volta a correr para o primeiro pilão.
- Do primeiro para o quarto pilão, corra à volta dele e volte a correr para o primeiro pilão.
- Repita 4 vezes, num total de 12 sprints.
- Uma bola por trio
- Começar com uma distância de cerca de 15 metros
- Dois jogadores de um lado e um jogador do outro lado.
- Um dos jogadores do lado com dois joga a bola para o jogador do outro lado, este pega na bola e joga-a para o jogador do outro lado, e assim sucessivamente.
- Praticar tanto com a perna boa como com a perna mais pequena.
Variações:
- Após alguns minutos, aumente a distância, cerca de 20, 25, 30 metros, na marca dos 30 metros pratique um pontapé de lagosta.
- O jogador azul na linha de fundo joga a bola na diagonal para o jogador vermelho que se encontra à sua frente
- O jogador vermelho na linha de fundo joga a bola na diagonal para o jogador azul que se encontra à sua frente
- De seguida, os jogadores tentam defender aplicando uma pressão alta
- Os jogadores que receberam a bola tentam marcar
- O jogador vermelho na linha de fundo joga a bola na diagonal para o jogador azul que se encontra à sua frente
- De seguida, os jogadores tentam defender aplicando uma pressão alta
- Os jogadores que receberam a bola tentam marcar
Situação 2
- Assim que um dos atacantes tiver marcado um golo e o outro ainda não, os jogadores trocam imediatamente de posição, criando a situação 1 contra 1 / 2 contra 2
Treino:
- Momento de troca imediatamente após perda de bola ou golo
- Pressão direta sobre a bola em situações de homem a mais
- O jogador com bola desliza à volta dos peões com um movimento de corte
- O jogador joga a bola para os pés do atacante que está fora de jogo no final dos cones
- O avançado recebe a bola na rotação
- O avançado remata à baliza
- O jogador que se desviou torna-se o novo avançado
- O atacante que rematou recupera a bola e junta-se à linha para fazer slalom
- O jogador seguinte pode começar quando o jogador à sua frente chegar ao 4º peão; a meio do slalom
- Há 2 jogadores no peão da frente para se seguirem um ao outro mais rapidamente
- O peão da vanguarda fica aproximadamente na linha dos 16 metros
- Distância de cerca de 10 metros
- Exercício de marcha: primeiro ritmo de marcha fácil 3x
- Os jogadores devem colocar-se lado a lado no mesmo sítio;
- ter a perna levantada à altura da anca e o braço para a frente, de modo a que o dedo atinja a altura do ombro.
- Em seguida, andar a passo,
- Levantar a perna à altura da anca e o braço para a frente de modo a que o dedo chegue à altura do ombro.
- Se a perna direita subir, o braço esquerdo também deve subir. O resto do corpo permanece imóvel. 10 vezes a um ritmo lento
- Em seguida, acelere 10 vezes, certificando-se de que o jogador executa o exercício tecnicamente correto, tal como descrito acima.
Este exercício pode ser efectuado em ambos os lados:
- Bom andebol
- Passe apertado depois da bola
- Colocar a borda larga 16
- Depois disto, arredondar para a baliza.
1º exercício:
- O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
- O jogador B fica aberto, pega na bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
- Jogar no ponto de atenção:
- a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para isso é levantar ligeiramente a perna de remate.
- Ponto de passe:
- O jogador que recebe a bola não deve ficar com o corpo virado para a bola, mas sim "aberto". Isto é conseguido posicionando o corpo na direção do jogador a quem vai passar a bola e mantendo os olhos na bola.
- Jogando no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita.
- Na direção oposta, recebe-se a bola com a direita e joga-se com a esquerda.
- Se notar que é demasiado fácil, comece por aumentar o ritmo. Depois, para dificultar, pode retirar a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.
2º exercício:
- O jogador B pede a bola.
- O jogador A joga para o jogador B.
- B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
- O jogador C passa a bola para o jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal para o jogador D e assim sucessivamente.
Pontos de atenção:
- O jogador que joga a bola deve deslocar-se após a jogada para poder pedir a bola, no meio, entre os peões
- Não mais longe, porque o efeito do passe cruzado desaparece.
- O jogador que recupera corre à volta do seu próprio peão para voltar a pedir a bola no meio.
- Este jogador deve fazer a viragem correcta durante o ressalto, de modo a manter os olhos na bola.
- A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.
Em ambos os exercícios, mudar a direção do jogo após 8 minutos.
Passes no sentido dos ponteiros do relógio com a perna direita e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio com a perna esquerda.
Passes no sentido dos ponteiros do relógio com a perna direita e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio com a perna esquerda.
Quadrado com 5 jogadores ou triângulo com 4 jogadores, a uma distância de cerca de 15 metros:
- O jogador no chapéu com 2 jogadores começa.
- Joga a bola para o lado direito e corre atrás da sua bola para o outro chapéu.
- O jogador que recebe a bola vira-se para a frente e agarra bem a bola para a poder passar ao jogador seguinte.
- Praticar tanto no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio como no sentido dos ponteiros do relógio.
3 ou 4 jogadores por conjunto:
- Dois chapéus espaçados cerca de 15 metros.
- 2 jogadores de um lado e 1 ou 2 jogadores do outro lado.
- 1 dos 2 jogadores joga a bola para o outro lado e continua a meio caminho do outro chapéu.
- O jogador do outro lado pega na bola e joga-a para o jogador que correu até meio do caminho.
- Este jogador recupera a bola e corre para o outro chapéu.
- O jogador que recebe a bola de volta pega na bola e joga-a para o jogador do lado em que começou.
- Continuar a correr assim.
- Núcleo: prancha 1 minuto
- Pranchas laterais meio minuto de cada lado
- Abdominais: Em pares:
- 1 deita-se de costas com a cabeça entre as pernas do outro jogador e segura as mãos nos tornozelos.
- O jogador deitado levanta as pernas direitas para cima e o jogador de pé atira as pernas esticadas para um lado.
- As pernas não devem tocar no chão.
- 10 x ambos os jogadores.
- Costas: deitar-se de barriga para baixo e levantar os braços e as pernas do chão durante 10 segundos. 10 x repetir.
- Core: pranchas 1 minuto a direito e 2x meio minuto de lado
- Músculos abdominais: Em pares:
- Ambos os jogadores deitam-se de costas e apoiam-se nos cotovelos com os pés virados um para o outro e os pés sobrepostos.
- As pernas esticadas devem estar fora do chão e os pés devem fazer 10 círculos à volta um do outro no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e depois 10 círculos no sentido dos ponteiros do relógio.
- Costas: Super-Homem:
- De mãos e joelhos.
- 1 Braço e perna oposta são mantidos no ar e esticados para a frente/para trás durante 10 segundos.
- Depois troque para o outro braço e perna.
- Repetir 10 vezes.