Futebol exercícios
- Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência:
- Correr até ao pino nº 1, recuar de costas, e sprintar até ao pino nº3
- Ao 1º apito fazer deslocações laterais, ao 2º sprintar até ao ultimo pino
- Sprintar até ao 2º cone ao apito, depois recuar em contenção enquanto o treinador levanta os braços alternadamente indicando a direção desejada
- A bola começa num quadrado, onde a equipa em posse tem que realizar um mínimo de 3 passes e após pode passar a bola para qualquer um dos outros quadrados.
- Os jogadores que estão no quadrado do meio saltam à pressão, alternadamente, tentando recuperar a bola.
- DC faz passe para 6/8 e após faz sprint de 20m juntamente com DC do lado aposto.
- 6/8 faz passe para 10/9 que joga no apoio frontal (outro 6/8), que por sua vez joga no espaço para extremo/lateral do lado aposto para cruzamento.
- Quando a bola entra na profundidade 9/10 faz desmarcação circular na direção do segundo poste.
- Outro 10/9 vai ao primeiro poste e extremo/lateral do lado oposto vai para a zona do penalti para um passe recuado.
- 20m T
- Uma equipa em superioridade numérica procura manter a posse o maior tempo possível e sempre que completar 10 passes faz um ponto.
- Na perda de bola tem que reagir forte e pressionar rapidamente o portador da bola.
- Se a equipa conseguir colocar a bola no seu espaço, três jogadores têm que rapidamente ir defender.
- A equipa que está a defender, após o ganho da bola procura a transição para o seu espaço podendo ligar nos dois colegas que se mostram em largura ou diretamente no colega que está em espera no espaço.
- A equipa em organização ofensiva só pode atacar a profundidade após concretizar 3 passes dentro do bloco defensivo adversário.
- A equipa em organização defensiva esta “trancada” dentro do bloco definido, só podendo sair 1 jogador por setor na pressão ao portador. Se a bola entrar na profundidade defensiva não há condicionantes. Se sair em transição para a zona de profundidade tem que finalizar de primeira.
- Quem está em processo ofensivo tem de reagir forte à perda porque tem uma zona de profundidade defensiva em que não pode entrar a defender.
- A equipa em organização ofensiva só pode atacar a profundidade após concretizar 3 passes dentro do bloco defensivo adversário.
- A equipa em organização defensiva esta “trancada” dentro do bloco definido, só podendo sair 1 jogador por setor na pressão ao portador. Se a bola entrar na profundidade defensiva não há condicionantes. Se sair em transição para a zona de profundidade tem que finalizar de primeira.
- Quem está em processo ofensivo tem de reagir forte à perda porque tem uma zona de profundidade defensiva em que não pode entrar a defender.
Existem 4 quadrados exteriores e um no centro.
- Nos quadrados exteriores estão 4 jogadores à espera da bola.
- No quadrado central estão 4 jogadores para roubar a bola.
- O treinador mete a bola num quadrado exterior, nesse momento um jogador sai em velocidade para roubar a bola.
- Se no quadrado conseguirem fazer 5 passes corretos, podem passar a bola para outro quadrado.
- Se o jogador que está a pressionar ganhar a bola o treinador mete a bola noutro quadrado e saí outro jogador para pressionar.
- Num retângulo divido em 2, num dos lados 3 jogadores trocam a bola enquanto um outro jogador tenta roubar a bola.
- Os 3 jogadores fazendo 5 passes corretos ou a bola passando por todos os jogadores pode transitar para o outro campo.
- Nesse momento o jogador que esta a pressionar passa para o outro lado assim como 2 jogadores da outra equipa.
- duas balizas pequenas e duas grandes.
- uma fila a meio da baliza pequena e outra na lateral.
- a bola dai da lateral.
- o jogador que passa a bola tem de passar nas costas do que recebeu a bola.
- Quem ataca para a baliza grande depois defende.
- Variação 1
- rectângulo dividido a meio
- 2 equipas
- 1 equipa dividida ao meio com metade em cada lado
- 1 equipa de fora
- 2 jogadores da equipa de fora vão tentar recuperar
- recuperando ganham um ponto
- equipa conseguindo fazer 5 passes podem jogar no outro lado
- entra nova dupla a tentar recuperar
- Variação 2
- rectângulo dividido a meio mas por um corredor
- 3 equipas
- 1 equipa em cada lado
- 1 equipa no corredor central
- 2 jogadores da equipa do meio vão tentar recuperar (se recuperarem jogam no meio ou diretamente no outro lado)
- equipa conseguindo fazer 5 passes podem jogar no outro lado
- equipa do meio pode interceptar o passe
- equipa que perde vai pressionar no outro lado
- Duas equipas.
- Quatro balizas pequenas.
- Campo é dividido em dois.
- Uma equipa joga no campo todo e ataca duas balizas.
- A outra equipa só pode jogar no campo onde recupera a bola e só pode atacar a baliza desse campo.
