Futebol exercícios
- Começando na linha do meio do círculo.
- O número 10 oferece-se mas escolhe o lado.
- Os outros jogadores devem, portanto, prestar muita atenção. Dependendo dessa escolha, começamos pela esquerda no chapéu verde ou pela direita no chapéu laranja.
- Neste exemplo, começamos pela esquerda no chapéu verde
- O número 10 oferece e recupera a bola para o número 6. Este último joga imediatamente com o avançado descaído para a direita.
- No momento em que o avançado descaído é tocado, o outro avançado começa a sua corrida.
- O atacante tem novamente uma escolha:
- Deixar-se cair sobre o número 10 que regressa
- Jogar imediatamente para o flanco.
Continuação da escolha 1:
- O número 10 afasta o médio de flanco através de um passe em profundidade para o canto.
- O outro médio do flanco inicia a sua corrida para terminar no ponto 16, mais ou menos na altura em que o cruzamento vai ser efectuado.
O cruzador tem então 3 opções:
- Primeiro poste -> atacante "cruzado" em corrida.
- Segundo poste -> flanqueador em corrida
- Extremo 16 -> atacante em fuga
Continuação da escolha 2:
- O avançado descaído joga a bola com força para os pés do médio preso na linha lateral. O médio fica então com duas opções:
- Um passe para o segundo avançado agachado que saiu a correr atrás do avançado descaído.
- Um cruzamento antecipado para a linha de fundo 16, onde o outro médio se liga e deixa a bola larga para o avançado.
Exercícios de drible:
- Drible à volta dos peões, juntos com 1 pé, pé de dentro e pé de fora
- Driblar à volta dos peões, juntos com 2 pés,
- para a esquerda, pé direito dentro do pé, pé esquerdo fora do pé, etc.
- depois para a direita, pé esquerdo por dentro, pé direito por dentro
- 4 peões em losango, começar e seguir como na figura, passando firmemente pelos peões e voltando pelo mesmo caminho.
- Fazer um quadrante com 4 peões, driblar à volta deles, virar à esquerda e à direita
- 8 peões em quatro quadrados, dois em frente um do outro.
- Driblar entre os peões de 1 a 2 e voltar, de 1 a 3 e voltar, de 1 a 4 e voltar.
- Nas inversões, cortar ou passar por trás da perna de apoio o mais rapidamente possível.
- Divida os jogadores em 2 grupos de 3 contra 3.
- Quando a equipa defensora, a vermelha, toma posse da bola, tem de jogar através das linhas.
- Assim, é criado um novo 3v3.
- Se o número de jogadores for ímpar, coloque um jogador ao nível dos 16 que é o único que pode jogar em ambos os quadrados, com a equipa que tem atualmente a bola.
Objetivo:
Soltar a bola rapidamente enquanto a intensidade da corrida continua
Descrição:
Soltar a bola rapidamente enquanto a intensidade da corrida continua
Descrição:
- A joga a bola para pedir a B
- B recupera a bola e depois corre à volta do cone e oferece a C
- C recebe a bola de A
- C faz um 1-2 com B
- C fecha-se atrás
O exercício é efectuado em dois grupos.
Passa à volta dos peões, sempre pelo peão do meio.
há 1 jogador e os restantes devem tentar levar a maca e, eventualmente, a bola de ténis ao longo de 2 lados do quadrado se o jogador fizer um tique, deve voltar a colocar a maca no lugar e tentar novamente
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
1) o jogador salta sobre a vedação e depois salta de onde está com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
O exercício consiste em manter o ritmo com a bola. Percorrer sem a bola.
- Passagem por ordem alfabética (ABCDE)
- Exercício:
- A a E
- E passa para B (e E passa por fora)
- B para C
- C para D
- D na corrida para E
- E termina na (mini) boca de baliza.
Os dois lados fazem o mesmo exercício.
Finalização condicional em diferentes situações de jogo
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a um ritmo elevado, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional.
Exercício:
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a um ritmo elevado, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional.
Exercício:
- A dribla até ao limite dos 16 metros.
- A termina.
- A corre de volta para o pilar central e pede a bola a B.
- B dá a bola a A
- A recupera para B.
- B finaliza.
- A corre para o 3º poste e pede a bola a C.
- C recupera a bola para A.
- A passa a bola em profundidade a C.
- C corre para o lado.
- C passa a bola pelo chão.
- A-B troca de posição.
- A-B trabalha em conjunto.
Treino:
- Começar a tempo.
- Jogo duro com o colega de equipa.
- Avançar imediatamente.
- Exercício A: Passar a bola através do portão com as pernas direita e esquerda.
A ênfase é colocada na perna de apoio que desce ligeiramente pelo joelho e na perna de pontapé que bate na bola no meio.
Manter o corpo direito, não curvar. - Exercício B: pontapé no peito do pé.
- Exercício C: driblar à volta do peão, primeiro com o pé interior direito e esquerdo, depois com o pé exterior.
A velocidade não é necessária, mas é preferível bater a bola a cada passo. - Os jogadores A e B mudam ao fim de 5 minutos; se todos os 3 tiverem feito B, A e B mudam para C.
