Futebol exercícios
- 40% de defensores e 60% de atacantes.
- Os atacantes começam a partir da linha de meio-campo e devem concentrar-se principalmente na posse de bola.
- Os jogadores são castigados com 5 flexões se fizerem um passe desleixado ou um remate.
- A defesa começa na linha dos 16 metros e desloca-se com a bola.
Quando são marcados 5 golos, todos os defesas têm de fazer 5 flexões.
- Este é um jogo de posição 4 contra 4 com 2 jogadores de andebol de ambos os lados - brancos.
- A bola pode ser tocada infinitamente e, se a bola sair, o treinador joga-a para a equipa que tem a bola.
- Se uma equipa conseguir passar 8 vezes sem intercetar a bola, pode marcar nos golos e ganhar um ponto.
Pontos de atenção:
- Muito movimento.
- Passes correctos e apertados.
- O treinador explica as situações de jogo.
- Passar a bola para o outro lado.
- Ver imagem
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
Regras:
- O jogo começa com os atacantes.
- Vermelho ataca, azul defende.
- O azul marca em 6 passes.
- O azul joga obrigatoriamente após 3 vezes ou marca numa das 2 pequenas balizas.
- Os defesas pressionam 100% 1v1.
- Os atacantes só podem interromper passes
- Devolução da bola em caso de erro.
- Os jogadores driblam através do quadrado com a bola no pé durante 3 minutos.
- Descanso ativo de 2 minutos.
- Os jogadores driblam com a bola no pé através do quadrado durante 3 minutos.
Durante 1 e 3, podem ser dadas diferentes sub-tarefas ao apito:
- parar e ir
- sentar-se na bola
- colocar a bola no ar
- bola para trás e para a frente entre os pés
O tamanho do quadrado pode ser adaptado ao nível do grupo: quanto mais alto o nível, mais pequeno o espaço.
- Os jogadores Vermelho e Azul partem juntos do ponto de partida com a bola no pé em direção aos cones interiores.
- No primeiro cone, a bola é colocada na mão exterior - do lado do cone -.
- Caminham ombro a ombro através dos cones.
- Tentam manter a bola na mão sem que esta caia.
- A velocidade não é importante, mas sim a coordenação e o controlo do corpo.
- Depois do último cone, regressam com a bola no pé.
- Voltem a juntar-se à fila.
Campo 15 x 15 metros.
Baliza 5 x 2 com 5 cones: 2 exteriores = 5 pt, junto a eles = 3 pt, meio = 1 pt
Baliza 5 x 2 com 5 cones: 2 exteriores = 5 pt, junto a eles = 3 pt, meio = 1 pt
- O jogador A começa junto à sua própria baliza e dribla a bola através do portão.
- Passe na diagonal para o jogador B.
- O jogador B agarra a bola e passa para o jogador C.
- O jogador C vira-se para a esquerda ou para a direita, afastando-se do defesa ou do cone nas suas costas.
- O jogador C remata à baliza e tenta marcar o mais alto possível.
Ganha quem conseguir mais pontos após várias rondas deste exercício!
Passagem: A para B, B para C, C pega na bola e junta-se ao outro lado da baliza. Este é o mesmo exercício na versão em espelho.
Passagem: A para B, B para C, C pega na bola e junta-se ao outro lado da baliza. Este é o mesmo exercício na versão em espelho.
Competências: driblar, passar, receber e passar, afastar-se do defensor, pontapés direccionados, encontrar cantos.
- 5v5
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
Variante 1:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
- De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Variante 2:
- Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
- Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.
- 5v5
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
Variante 1:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
- De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Variante 2:
- Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
- Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.
