Futebol exercícios
- Balizas a 8 metros do centro -cone-
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas, com a bola no pé, até cerca de 2-3 metros da baliza oposta e terminam.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se a ela.
Variante 1:
- Os jogadores driblam até ao cone do meio, mantêm a bola debaixo do pé e puxam-na para baixo, depois dão a volta a si próprios e finalizam na baliza de partida.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se aí.
Variante 2:
- Das balizas 1 e 3 o exercício principal e das 2 e 4 a variante 1.
- Recuperação de bola e passe como nas variantes anteriores.
Trata-se de um exercício de 1 contra 1 em que a equipa azul, que defende, passa a bola à equipa vermelha que ataca e esta procura um 1 contra 1. A equipa azul tem a tarefa de defender 2 golos.
Regras
- Já foste, muda de lado
- Marcar um golo sobre a linha de meio-campo
- Se o defensor tiver a bola ou rematar, o jogo está terminado
Pontos de atenção
- Deixar o atacante acelerar e utilizar os movimentos do corpo
- Deixar o defensor defender para a frente
Um jogo de festa de 4 contra 4 em que é preciso jogar a alta velocidade.
Pode ter um jogador a menos, acrescentar um camaleão ou fazer 3 contra 3. O perdedor faz 10 flexões.
Pode ter um jogador a menos, acrescentar um camaleão ou fazer 3 contra 3. O perdedor faz 10 flexões.
Pontos de atenção:
- Certifique-se de que jogam a um ritmo elevado
- Explicar-lhes a melhor forma de correrem livremente. Parar o jogo durante algum tempo.
- Certificar-se de que aplicam uma pressão elevada
2 contra 1 jogado a um ritmo elevado. O defensor azul joga contra o atacante vermelho e assim começa o 2 contra 1.
Pontos de atenção:
- Os atacantes movimentam-se muito
- Defesas em boa posição
- Os atacantes ganham velocidade
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- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B.
- 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
- O jogador azul e o jogador vermelho partem ao mesmo tempo com a bola no pé de A para B.
- Parar a bola aí.
- Caminham até ao lado oposto de B e tiram a bola ao outro jogador com o pé.
- De seguida, levam a bola para o pote A.
Variação:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e a passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo de si, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador encarnado sai de B e corre para A.
- Depois o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Balizas a 8 metros do centro - cone-.
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas,
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas, com a bola no pé até cerca de 2-3 metros da baliza oposta e depois terminam.
- Os jogadores recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se a ela.
Variação:
- Os jogadores driblam até ao cone do meio, mantêm a bola sob o pé e puxam-na para baixo, depois dão a volta a si próprios e terminam na sua baliza de saída.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se aí.
- Escadas 3 variantes:
- Cada degrau 1 degrau.
- Dois pés para dentro.
- Pé dentro pé fora.
- Puxar o sprint até ao peão.
- Slalom à volta do peão com a bola:
- 1x pé bom.
- 1x alternado.
- 1x bola a rolar debaixo do pé para a esquerda e para a direita.
- Um-dois com o jogador.
- Driblar e passar com uma tesoura.
- Depois arredondar.
O exercício é o seguinte:
- 2 equipas. Uma azul e outra vermelha.
- 1 jogador de cada equipa dribla sempre à volta das tampas e tenta marcar quando tiver dado a volta à última tampa.
- Quando o consegue, pode pegar num colete da sua própria equipa e correr em direção ao quadrado para pousar o colete num dos 9 quadrados.
- A primeira equipa a conseguir 3 em linha ganha.
- Quando ficarem sem coletes e ainda não tiverem feito 3 seguidos, têm de tirar um colete do quadrado e deslocá-lo para outro quadrado.
Regras:
- Não saltar tampas.
- Só pegar nos coletes quando tiver marcado.
- 3 coletes por equipa.
Variantes:
- Tornar o jogo num jogo após 7 minutos.
- Mudar de lado uma vez.
- Não saltar tampas.
- Só pegar nos coletes quando tiver marcado.
- 3 coletes por equipa.
Variantes:
- Tornar o jogo num jogo após 7 minutos.
- Mudar de lado uma vez.
Um exercício de 1 contra 1 em que a equipa vermelha defensora joga a bola para a equipa azul atacante.
- Quando a equipa azul atacante tem a bola, procura um 1 contra 1 com o jogador da equipa vermelha.
- Se uma das equipas marcar, os dois jogadores trocam de lado, de modo que o jogador vermelho passa para o azul e o jogador azul passa para o vermelho.
- Pode acontecer que um jogador vermelho retire a bola. Nesse caso, pode marcar na baliza pequena da equipa azul.
- A equipa azul deve marcar na baliza grande que também tem um guarda-redes.
- Os jogadores registam os seus próprios pontos e os três últimos classificados fazem 10 flexões.
Regras do jogo:
- A bola é lançada por 2 novos jogadores.
- Se o guarda-redes apanhar a bola, esta é jogada, o que significa uma situação de 2 contra 1.
- A baliza é também constituída por 2 novos jogadores.
Pontos de atenção:
- Certifique-se de que os atacantes driblam a grande velocidade.
- Certifique-se de que os defesas defendem para a frente.
- Certifique-se de que os defesas têm uma boa postura.
1º exercício:
- Começa-se o primeiro exercício jogando a bola para dentro.
- O jogador aceita e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador também corre atrás da bola para que alguém esteja sempre no sítio certo.
- Se achar que é demasiado fácil, passe para o segundo exercício, que é o seguinte.
2º exercício:
- O jogador 1 joga para o jogador 2. Este deixa a bola cair para o jogador 1, que a passa para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola para o jogador 2 e o jogador 2 joga na diagonal para o jogador 4 e assim por diante.
Pontos de atenção:
- Deixe os jogadores treinarem-se uns aos outros.
- Veja se eles mantêm uma visão geral.
- Se for demasiado fácil, aumente o ritmo.
- No exercício 2, deixe que o jogador se coloque realmente debaixo da bola quando a recebe de volta.
- Os jogadores devem oferecer-se.
- Os jogadores devem pedir a bola.
O objetivo deste exercício é jogar fora do prolongamento.
- Os 2 defesas da equipa vermelha jogam a bola na diagonal para um jogador da equipa azul.
- Depois, é uma questão de marcar o golo e de se certificar de que o jogador limpa o prolongamento.
As equipas permanecem no mesmo sítio e, após 6 minutos, trocam de lado.
Se a equipa vermelha tirar a bola, pode marcar com um pequeno remate da equipa azul.
Regras de jogo
Se a equipa vermelha tirar a bola, pode marcar com um pequeno remate da equipa azul.
Regras de jogo
- Bola fora é substituição.
- Guarda-redes a bola é jogo.
- O golo é uma substituição.
Pontos de atenção
- Os defesas devem defender em linha.
- Deixar os atacantes fazer corridas.
- Jogar a bola a alta velocidade.
- Se puderem rematar, devem rematar.
