Futebol exercícios
Objetivo:
Os defesas pressionam os atacantes para o lado para serem eliminados.
Descrição:
Os defesas pressionam os atacantes para o lado para serem eliminados.
Descrição:
- A bola começa sempre no lado atacante.
- A equipa atacante começa entre pequenas balizas com 4 jogadores.
- A defesa joga com 3 jogadores e o guarda-redes.
- A equipa atacante tenta marcar o mais rapidamente possível.
- Os defesas tentam evitar o golo, eliminando o remate.
Treino:
- Tentar empurrar o atacante para a linha lateral.
- Atreva-se a pressionar o adversário.
- Mudar de lado imediatamente.
- Comunicação do guarda-redes.
Objetivo:
Pressão intensa sobre a bola.
Percurso:
Pressão intensa sobre a bola.
Percurso:
- Jogamos 4 contra 4, com o resto dos jogadores ao lado
- 4 minutos de jogo sem descanso
- a saída de bola é pedir aos jogadores do lado
- os jogadores do lado também vão buscar as bolas
Tamanho do campo:
- 20 x 20
- 4 balizas pequenas
Treino:
- bola fora ou baliza, pedir a bola diretamente ao lado
- mudança de posição em caso de perda de bola
- pressão direta sobre a bola
Para manter a velocidade, a posição B é ocupada por 2 jogadores.
- O jogador A corre em direção ao primeiro poste.
- Toca neste poste, vira-se e acelera em direção ao poste 2.
- Dá uma pequena volta em torno do poste 2 e salta por cima da vedação.
- O jogador B joga uma bola apertada para a corrida do jogador A no momento do salto.
- O jogador A faz uma boa jogada e finaliza na mini baliza.
O jogador A pega na bola e junta-se a B. O jogador B torna-se o jogador A.
Espelhamento possível a partir de 12+ jogadores.
Espelhamento possível a partir de 12+ jogadores.
- Exercício A: passar a bola através de portões com as pernas direita e esquerda
- Ênfase na perna de pé ligeiramente baixada até ao joelho
- Acertar a bola no meio
- Manter o corpo direito, não se pendurar
- Exercício B: pontapé no peito do pé
- Exercício C: drible à volta do peão
- Primeiro com o pé interior, à direita e à esquerda
- Depois, tentar com o pé de fora
- Não é necessário ser rápido, de preferência bater a bola a cada passo
- O Grupo B fica de costas para o Grupo A.
- O jogador do Grupo A corre individualmente até ao jogador do Grupo B que se encontra à sua frente e escolhe um momento para bater nas suas costas.
- Vira-se rapidamente e corre de volta para trás da linha.
- Envolve acelerações curtas e inesperadas e um andar ativo na ponta dos pés.
Forma curta 1x acertar e seguir em frente.
O exercício pode ser reproduzido num grupo grande. Ver chapéus verdes.
Exercício:
O exercício pode ser reproduzido num grupo grande. Ver chapéus verdes.
Exercício:
- A joga para B e passa por trás do "V" passado.
- B recupera na corrida de volta para A.
- B faz então uma ação de corrida por trás de C.
- A joga para C
- C joga para D
- D passa largo para B que está a chegar
- B finaliza na mini baliza.
- D apanha a bola e faz a ligação com A
Dois grupos iguais, lado a lado ou frente a frente, com um poste a 8 metros de distância.
São possíveis diferentes variações com e sem bola.
Joga-se com o grupo A contra o grupo B.
Passar a bola.
São possíveis diferentes variações com e sem bola.
Joga-se com o grupo A contra o grupo B.
Passar a bola.
- O lado esquerdo começa ao mesmo tempo.
- A alta velocidade para o poste do meio, virado para a frente, fazer um círculo à volta do poste e continuar para o outro lado.
- Passar o colete para o próximo e voltar para trás, fazer um círculo à volta do poste virado para a frente.
Variação:
O Hesje é substituído por uma bola. O resto do exercício permanece o mesmo.
O Hesje é substituído por uma bola. O resto do exercício permanece o mesmo.
3 variantes:
- Passe com bola de mão e depois arredondamento à esquerda ou à direita
- Passe com desvio e depois remate à esquerda ou à direita
- Passe com 2 ressaltos e finalização à esquerda ou à direita
Finalização condicional com diferentes situações de jogo
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a alta velocidade, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional
Exercício:
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a alta velocidade, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional
Exercício:
- A dribla para a baliza 16
- A finaliza
- A corre de volta para o poste central e pede a bola a B
- B dá a bola a A
- A recupera a bola para B
- B finaliza
- A corre para o 3º poste e pede a bola a C
- C passa a bola a A
- A passa a bola em profundidade para C
- C corre para o lado
- C passa a bola pelo chão
- A-B muda de posição
- A-B trabalha em conjunto
Treino:
- começar a tempo
- jogar duro com o colega de equipa
- avançar imediatamente
- Passar e driblar
- O jogador segue a bola
- Passar corretamente e prestar atenção ao 1 x hit
Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para permitir que o seu corpo passe de um modo de repouso para um modo desportivo
Distância 15 metros:
Distância 15 metros:
- Calcanhares, nádegas
- Levantar o joelho
- Passo de ligação 3 vezes de cada lado
- Passo cruzado à direita
- Passo cruzado à esquerda
- Passo com os joelhos
- Passo cruzado/braços
- Virilha para dentro
- Virar as virilhas para fora
- Balançar a perna a direito para cima
- Balançar a perna na diagonal
- Trabalho de pés rápido, tropeçar
Terminar com um sprint curto de 30 metros.
Objetivo:
- Melhorar a construção por trás
Conteúdo:
- Melhorar a construção por trás
Conteúdo:
- A faz uma ação e pede a bola a B
- B joga a bola para A
- A passa a bola a C
- D começa a correr para a frente
- C passa a bola a D durante a corrida
- D finaliza na pequena baliza
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Treino:
- Comunique com os seus jogadores
- Mantenha-se sempre em movimento
- Veja onde estão os seus colegas
- Corra a tempo
ATENÇÃO!
O exercício é feito em dois grupos, por isso não é necessário ficar parado durante muito tempo!
- Comunique com os seus jogadores
- Mantenha-se sempre em movimento
- Veja onde estão os seus colegas
- Corra a tempo
ATENÇÃO!
O exercício é feito em dois grupos, por isso não é necessário ficar parado durante muito tempo!
