Futebol exercícios
Regras:
- O jogo começa com os atacantes.
- Vermelho ataca, azul defende.
- O azul marca em 6 passes.
- O azul joga obrigatoriamente após 3 vezes ou marca numa das 2 pequenas balizas.
- Os defesas pressionam 100% 1v1.
- Os atacantes só podem interromper passes
- Devolução da bola em caso de erro.
- Os jogadores driblam através do quadrado com a bola no pé durante 3 minutos.
- Descanso ativo de 2 minutos.
- Os jogadores driblam com a bola no pé através do quadrado durante 3 minutos.
Durante 1 e 3, podem ser dadas diferentes sub-tarefas ao apito:
- parar e ir
- sentar-se na bola
- colocar a bola no ar
- bola para trás e para a frente entre os pés
O tamanho do quadrado pode ser adaptado ao nível do grupo: quanto mais alto o nível, mais pequeno o espaço.
- Os jogadores Vermelho e Azul partem juntos do ponto de partida com a bola no pé em direção aos cones interiores.
- No primeiro cone, a bola é colocada na mão exterior - do lado do cone -.
- Caminham ombro a ombro através dos cones.
- Tentam manter a bola na mão sem que esta caia.
- A velocidade não é importante, mas sim a coordenação e o controlo do corpo.
- Depois do último cone, regressam com a bola no pé.
- Voltem a juntar-se à fila.
Campo 15 x 15 metros.
Baliza 5 x 2 com 5 cones: 2 exteriores = 5 pt, junto a eles = 3 pt, meio = 1 pt
Baliza 5 x 2 com 5 cones: 2 exteriores = 5 pt, junto a eles = 3 pt, meio = 1 pt
- O jogador A começa junto à sua própria baliza e dribla a bola através do portão.
- Passe na diagonal para o jogador B.
- O jogador B agarra a bola e passa para o jogador C.
- O jogador C vira-se para a esquerda ou para a direita, afastando-se do defesa ou do cone nas suas costas.
- O jogador C remata à baliza e tenta marcar o mais alto possível.
Ganha quem conseguir mais pontos após várias rondas deste exercício!
Passagem: A para B, B para C, C pega na bola e junta-se ao outro lado da baliza. Este é o mesmo exercício na versão em espelho.
Passagem: A para B, B para C, C pega na bola e junta-se ao outro lado da baliza. Este é o mesmo exercício na versão em espelho.
Competências: driblar, passar, receber e passar, afastar-se do defensor, pontapés direccionados, encontrar cantos.
- 5v5
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
Variante 1:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
- De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Variante 2:
- Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
- Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.
- 5v5
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
Variante 1:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
- De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Variante 2:
- Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
- Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.
- Balizas a 8 metros do centro -cone-
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas, com a bola no pé, até cerca de 2-3 metros da baliza oposta e terminam.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se a ela.
Variante 1:
- Os jogadores driblam até ao cone do meio, mantêm a bola debaixo do pé e puxam-na para baixo, depois dão a volta a si próprios e finalizam na baliza de partida.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se aí.
Variante 2:
- Das balizas 1 e 3 o exercício principal e das 2 e 4 a variante 1.
- Recuperação de bola e passe como nas variantes anteriores.
Trata-se de um exercício de 1 contra 1 em que a equipa azul, que defende, passa a bola à equipa vermelha que ataca e esta procura um 1 contra 1. A equipa azul tem a tarefa de defender 2 golos.
Regras
- Já foste, muda de lado
- Marcar um golo sobre a linha de meio-campo
- Se o defensor tiver a bola ou rematar, o jogo está terminado
Pontos de atenção
- Deixar o atacante acelerar e utilizar os movimentos do corpo
- Deixar o defensor defender para a frente
Um jogo de festa de 4 contra 4 em que é preciso jogar a alta velocidade.
Pode ter um jogador a menos, acrescentar um camaleão ou fazer 3 contra 3. O perdedor faz 10 flexões.
Pode ter um jogador a menos, acrescentar um camaleão ou fazer 3 contra 3. O perdedor faz 10 flexões.
Pontos de atenção:
- Certifique-se de que jogam a um ritmo elevado
- Explicar-lhes a melhor forma de correrem livremente. Parar o jogo durante algum tempo.
- Certificar-se de que aplicam uma pressão elevada
2 contra 1 jogado a um ritmo elevado. O defensor azul joga contra o atacante vermelho e assim começa o 2 contra 1.
Pontos de atenção:
- Os atacantes movimentam-se muito
- Defesas em boa posição
- Os atacantes ganham velocidade
Ver vídeo
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B.
- 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
- O jogador azul e o jogador vermelho partem ao mesmo tempo com a bola no pé de A para B.
- Parar a bola aí.
- Caminham até ao lado oposto de B e tiram a bola ao outro jogador com o pé.
- De seguida, levam a bola para o pote A.
Variação:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e a passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo de si, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador encarnado sai de B e corre para A.
- Depois o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
