Futebol exercícios
- Slalom entre cones, correr para o cone seguinte
- 2 voltas sem bola como aquecimento
- 2 voltas com bola, com os dois pés
- 2 voltas com bola, só com o pé direito
- 2 voltas com bola, apenas com o pé esquerdo
- Em velocidade para os cones livres
- Fazer um círculo à volta dos 2 cones livres.
- Existem 2 equipas. A equipa com coletes e a equipa sem coletes
- A ideia é jogar um jogo de posição
Regras:
- Pedir a bola
- Manter-se em movimento (também sem bola)
- Observar os outros jogadores
Adições adicionais:
- Depois de 5x ultrapassagens, pode marcar
- Após 5x passes, ganha um ponto
- 2x ou 3x toque máximo na bola
- O azul joga para o vermelho
- O vermelho faz um ressalto para o azul
- Azul passa um passe longo para branco
- Branco remata à baliza
- Avança-se 1 pilão de cada vez
Regras:
- Pré-ação e pedir a bola
- Terminar em posição de corrida e não parar a bola
Adições adicionais:
- Um defensor no branco
- Em vez de o vermelho recuperar, o vermelho vira-se para abrir
- O azul joga para o vermelho
- O vermelho faz um ressalto para o azul
- Azul passa um passe longo para branco
- Branco remata à baliza
- Avança-se 1 pilão de cada vez
Regras:
- Pré-ação e pedir a bola
- Terminar em posição de corrida e não parar a bola
- Num círculo
- Exercícios de mobilidade
- Ver cartão de alongamento mobilidade
- Conjuntos de 10 repetições
- Alongar a virilha
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna de lado
- Ligeira mola da anca
- Alongar a anca
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna para a frente (lunge)
- Alongar a zona lombar
- Deitar-se de barriga para baixo e colocar os braços à frente
- Levantar a parte superior do corpo
- Alongar os isquiotibiais
- Sentar-se com uma perna esticada para a frente e outra para trás
- Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
- Alongar a região glútea
- Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção
- Dobrar a outra perna e pousar sobre a coxa ao nível do joelho
- Alongamento da ponte:
- 2 séries de 20 repetições
- Pranchas:
- 2 séries de 20-30 segundos
- Agachamentos:
- 2 séries de 20 repetições
- Flexões:
- 2 séries de 15 repetições
- Burpees:
- 2 séries de 10 repetições
- Ver imagem do exercício
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 dribla à volta de cones, passa ao jogador 3 no final
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 finaliza
- O jogador 3 recupera a bola, desloca-se para o lugar
- O jogador 1 fica no lugar
- Jogador 1 para Jogador 2
- Jogador 2 para Jogador 3
- Colocar os peões como na imagem
- Passar rapidamente e perseguir a bola. Rebater várias vezes e passar à velocidade e direção certas
- Ficar em forma de diamante, como na imagem
- Passar a bola à velocidade correcta e com a perna direita
- Corre a bola depois de a teres passado
- Colocar os peões como na imagem
- Passar, rebater e arredondar em diversas variações
- Prestar atenção à entrada, saída e velocidade e direção correctas
- Colocar os peões como no prato
- Começar em ambos os lados ao mesmo tempo
- O jogador faz 1-2 jogadas com os jogadores próximos dos peões de cada vez
- O último peão passa para o outro ponto de partida
- O jogador inicial junta-se ao último peão e os restantes avançam
- Colocar os peões como na imagem
- Duas filas de jogadores de cada lado
- Passam a bola à vez, como na figura, e o último jogador passa a bola
- Depois de passar a bola, juntar a outra fila e os jogadores correm atrás da bola
