Futebol exercícios
- A
- linha de 4 defesas
- treinador a movimentar bola para os lados frente e trás
- linha tem de acompanhar o movimento
- importante corrigir os apoios
- entrando na zona dos defesas um deles sai a pressionar consoante a posição da bola
- B
- lançamentos laterais
- séries de 2 minutos
- azul pode:
- dominar de peito e devolver
- devolver de cabeça
- devolver de primeira com o pé
- C
- 2/3 jogadores fora da área
- treinador mete bolas da linha do fundo
- podemos colocar um a defender ou insuflável
- ações:
- passe tenso com recepção orientada e remata
- cruzamento para cabeça
- movimento de afastamento e aproximação
- D
- 2/3 balizas pequenas
- 4/6 jogadores
- vermelho ao lado da baliza a meter bola para azul
- azul tem de colocar a bola na baliza
- séries de 2 minutos
- ações:
- passe tenso com recepção e passe/remate
- passe tenso e passe/remate de primeira
- bola no ar e remate de cabeça
Notas:
- 1 treinador acompanha A
- 1 treinador acompanha C
- 1 treinador acompanha B e D
- Saída organizado 5x5
- Defesas + trinco a sair e interiores + avançados a defender
- Todos tem que ir ajustando a posição em função da bola
- Objetivo do ataque é impedir a saída - recuperando bola podem atacar
- Objetivo da defesa é movimentar a defesa até haver espaço para jogar no espaço
- Vermelhos conseguindo jogar no espaço podem atacar
- Ataque organizado 5x5
- Defesas + trinco a defender e interiores + avançados a atacar
- Todos tem que ir ajustando a posição em função da bola - defesas a manter a linha e um homem mais pressionante, avançados com atenção ao fora de jogo
- Objetivo da defesa é impedir o ataque
- Objetivo do ataque é movimentar a defesa até haver espaço para jogar no espaço
- Avançado móvel a dar soluções
- Extremos podem ir no 1v1
Nota:
- Podemos incluir mais jogadores em ambas as equipas mantendo o objetivo inicial.
- Por exemplo, adicionar uma zona ofensiva para os vermelhos com azuis a defender.
- Se vermelhos ganharem bola podem jogar lá para finalizarem e azuis defendem.
- 1v1 os jogadores saiem em velocidade e contornam as barreiras
- O treinador mete a bola em profundidade
- O primeiro a chegar a bola finaliza
Variante 1:
- GR x 5
Variante 2:
- GR + 4 x 5
- O jogo começa com posse de bola 3Bx2A no ciclo central
- Depois de 4 passes corretos a equipa B sai para atacar
- Os 3 jogadores da equipa B juntam-se aos 3 outros jogadores que estão preparados para atacar
- Os 2 jogadores da equipa A juntam-se aos 4 jogadores para defender
- A equipa B tem de criar uma situação de finalização
- A equipa A se recuperar a bola na posse de bola finaliza nas balizas pequenas
- Equipa A GR + 6
- Equipa B 7
- O jogo começa com posse de bola 3Bx2A no ciclo central
- Depois de 4 passes corretos a equipa B sai para atacar
- Os 3 jogadores da equipa B juntam-se aos 3 outros jogadores que estão preparados para atacar
- Os 2 jogadores da equipa A juntam-se aos 4 jogadores para defender
- A equipa B tem de criar uma situação de finalização
- A equipa A se recuperar a bola na posse de bola finaliza nas balizas pequenas
Os jogadores de ambos os lados arrancam até ao pilar/barra, onde tem duas bolachas uma de cada cor. Ao sinal o treinador grita a cor e o jogador arranca pelo lado da cor indicada.
- O jogador sai em sprint frontal até ao cone do outro lado
- O jogador arranca e contorna o pilar seguinte e volta a sua posição inicial
- Igual ao anterior mas com condução de bola
- Duas equipas (quanto mais completas melhor mas dá para fazer 11x6)
- Vermelha tenta sair a jogar
- Azul pressiona
- 1 Variante
- Saída de 3 jogadores em sprint primeiro em contorno e depois em sprint ate ao cone , o primeiro a chegar ganha , os outros enchem
- 2 Variante
- tudo igual apenas introduzindo a condução de bola
- Duas equipas
- Vermelho inicia saída pelo guarda redes
- Vermelho troca bola e azul não pode interceptar
- Ao apito azul pressiona e roubando pode finalizar
- Ao apito vermelho pode atacar também
- 4 quadrados com 3/4 jogadores do lado de fora
- 1/2 jogadores no meio de 3 quadrados
- Jogadores de fora trocam bola
- Jogadores de dentro tentam interceptar
- Interceptando tem de procurar o quadrado livre e voltar a recuperar
- Séries de 3 minutos
- Usando as linhas do campo de 7 corrida alternada nas linhas, sprint nas laterais, devagar em recuperação nas linhas finais
- 4 a 5 min cada serie