Futebol exercícios
- O jogador A corre para o peão
- O jogador B joga a bola para dentro e corre para o próximo peão
- O jogador C corre para o fundo
- O jogador B passa a bola em profundidade para o canto
- O jogador C, agora na linha de fundo, passa a bola para o outro lado
- O jogador A corre para o primeiro poste e o jogador D corre para o segundo poste e tenta finalizar.
A situação pode ser desenhada em qualquer dos lados.
- O jogador 1 e o jogador 3 passam uma bola longa para o outro lado da baliza.
- O jogador 2 e o jogador 4 pegam na bola e têm de atacar.
- O jogador 1 e o jogador 3 têm de defender.
- Se o 1 contra 1 for jogado, os jogadores 2 e 4 avançam e os jogadores 1 e 3 juntam-se ao fundo da linha.
- Dividir o grupo em pares: - Ao jogar a bola, levá-la para o ar. Jogar a bola alta diretamente ou de cabeça para trás entre, por exemplo, a linha de fundo e 16 metros.
- O jogador 1 com bola corre para trás e o jogador 2 sem bola corre para a frente.
- O jogador 1 atira a bola ao ar para o jogador 2. Este último pega na bola e joga-a para trás enquanto corre para a frente a uma velocidade constante.
- Alternar a perna esquerda com a direita
- Levar a bola bem para o lado quando se está a atacar.
Variações:
- Jogar a bola para trás diretamente do ar com a parte interior do pé nas mãos de quem corre para trás.
- Bola no ar e de volta para a pessoa que está a correr para trás.
- O azul joga a bola para o azul e corre para o vermelho
- O vermelho joga a bola para o vermelho e corre para o azul
- O vermelho passa para o azul.
- Azul faz um passe em profundidade para branco.
- Branco trabalha fora da baliza.
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- O azul corre para o pote e corta.
- O azul passa a bola ao vermelho.
- O vermelho tenta marcar.
Variações:
- corte de bola interior/exterior.
- O Jogador 1 passa a bola ao Jogador 2.
- O Jogador 2 passa para o Jogador 3.
- O Jogador 3 vai para o ataque juntamente com o Jogador 1.
- O Jogador 2 vai defender-se do Jogador 1 e do Jogador 3.
- O guarda-redes 1 tenta apanhar a bola.
- O exercício gira principalmente em torno do jogador D. - É essencial uma abordagem com a mão aberta.
- Começa em A.
- A joga para B.
- B recupera em corrida para A.
- D avança e entra na bola entre os 2 chapéus.
- A joga para o pé esquerdo de D.
- D aceita com um contacto de bola e vira-se para cima entre os dois chapéus.
- D joga C para dentro.
- C cai sobre B.
- B remata para a corrida de D.
- D termina na baliza pequena e volta a fechar-se atrás.
Passagem por ordem alfabética.
- S2 é central e pede a bola a S1.
- S1 joga a bola para dentro.
- S2 roda para fora e faz duplo passe para S3 que pede a bola com pré-ação.
- S3 pega na bola e faz um slalom com uma volta de cada lado e corre para o pote de trás com a bola.
Circuito:
- O jogador A começa por apanhar a bola no peito atirada pelo jogador B.
- Com a bola, passar de A para B, para C e para D.
- Pontuação.
Exercício A:
bola ultrapassa o portão com as pernas direita e esquerda. A ênfase é colocada na perna de pé que desce ligeiramente através do joelho e chuta a bola para o meio. Mantenha o corpo direito, não se curve.
Exercício B:
pontapé no peito do pé.
bola ultrapassa o portão com as pernas direita e esquerda. A ênfase é colocada na perna de pé que desce ligeiramente através do joelho e chuta a bola para o meio. Mantenha o corpo direito, não se curve.
Exercício B:
pontapé no peito do pé.
Exercício C:
drible à volta do peão, primeiro com o pé interior direito e esquerdo, depois tente com o pé exterior.
A velocidade não é necessária, mas sim bater a bola a cada passo.
- Os jogadores A e B mudam após 3 minutos, após 6 minutos A e B mudam para C.
