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Futebol exercícios

  • Em função do número de jogadores, determina-se o tamanho do campo e, eventualmente, o número de campos.
    • O máximo é 4 contra 4.
  • Começa-se 1 contra 1 com balizas pequenas ou grandes (com guarda-redes).
  • Ao lado das balizas estão os outros jogadores.
    • Numa das balizas, a equipa vermelha e a outra equipa azul.
  • Na baliza ou na saída de bola, entra um jogador da equipa A.
  • Na baliza seguinte, entra um jogador da equipa B.
  • Continue assim até ter o máximo de jogadores possível.
  • A próxima ronda começa com a equipa B.
drawing De 1 vs 1 a 2 vs 1 a 2 vs 2 e mais além
  • O jogador 1 passa a bola ao jogador 2, 2 roda para fora com o pé mais afastado do defensor passivo.
  • O jogador 2 passa a bola ao jogador 3, que vira o pé mais afastado, passa ao treinador e pede a bola de volta.
  • O treinador devolve a bola, o jogador 3 pega na bola, entra em ação e remata à baliza.
  • Em alternativa, o Jogador 2, em vez de passar para o 3, dribla até ao local onde o 3 estaria e, em seguida, faz um andebol com o treinador e finaliza.
drawing Aquisição de bola, saída de pé, passe e finalização
  • Os jogadores colocam-se de dois em dois, cada um de um lado de uma linha com um frasco atrás de si.
  • O treinador dá ordens como: pontapé, dedos dos pés, calcanhares, saltar, virar, joelho, dedo do pé, ...
  • A partir do momento em que o treinador diz "chapéu", os jogadores voltam-se muito rapidamente, pegam no seu bacio e colocam-no na linha.
  • O bacio que estiver em baixo ganha.
  • Quem consegue ganhar mais.
drawing aquecimento sem bola
  • 4 cones (área de trabalho) espaçados de 10 m.

  • O jogador 1 passa a bola ao jogador 2, que a rebate para o jogador 1 que, por sua vez, passa a bola para longe.
  • Os jogadores contam-se a cada passe ou ressalto 1 para cima.
  • Aos 10, a bola deve estar no meio, o jogador do meio pega na bola de onde veio e troca com este jogador.
  • Tudo começa de novo.
drawing Passe curto, andebol e passe longo
  • No meio, há 4 postes onde os jogadores saem.
  • A uma distância de 5 m de cada poste, existem 4 vasos de cores diferentes.
  • Os jogadores devem ir buscar a sua cor o mais rapidamente possível e empilhá-la no seu poste.
  • Primeiro sem bola, depois com a bola no pé.
https://fb.watch/9X_V0Bbgnc/
  • O jogador 1 parte com a bola para um 1V1
  • Se conseguir marcar, vira-se para trás, porque depois tem de defender a baliza onde marcou.
drawing Ataque à defesa 1V1
  • O atacante faz o exercício 4 vezes.
  • O atacante vai buscar a bola e tenta marcar através de 1V1 na baliza mesmo à sua frente.
  • Se o defensor conseguir tirar a bola, tenta marcar um golo na baliza ao lado.
drawing ataque frontal 1V4
  • Pequena caixa quadrada com 2 pequenas balizas opostas uma à outra.
  • Tentar marcar depois de jogar cerca de 10 vezes.
  • Os defesas podem marcar depois de intercetar.
drawing Rondo com o golo
  • Neste formulário de treino, são preenchidas duas variantes.
  • A equipa da esquerda joga contra a equipa da direita.
  • Trocar sempre de lado para que os jogadores pratiquem de ambos os lados e com as duas pernas.
  • O jogador mais profundo é colocado em campo e deixa a bola cair para o terceiro homem que finaliza.
  • Em seguida, o jogador mais profundo entra diretamente na bola e recupera-a, após o que a bola é jogada para o flanco.
  • O jogador do flanco pode pegar na bola uma vez dentro para entrar no meio-espaço e deve fazer o cruzamento rasteiro.
  • A adição na forma é que um defensor da equipa adversária pode defender com o cruzamento rasteiro (2vs1).
Marcação de golos Marcação de golos (1) - YouTube


drawing praticar a pontuação
  • O jogador emergente (O) começa com a bola e joga-a para o avançado (S).
  • O avançado devolve a bola ao médio (M), que passa a bola em profundidade para o jogador emergente.
    • A intenção é que o jogador emergente faça o sprint da ação de corrida.
    • A chave é o timing correto.
    • O jogador emergente deve estar atento ao bom desenrolar do jogo entre o avançado e o médio e avaliar quando deve passar a bola em profundidade.
      • Começar demasiado cedo significa estar em fora de jogo.
      • Começar demasiado tarde significa que a bola é interceptada por um defesa.
      • Correr demasiado devagar significa ser ultrapassado por um defesa.
  • O jogador que está a subir acaba por jogar com a bola para o jogador que está a subir no lado oposto e torna-se o médio.
  • O médio passa a avançado, o avançado passa a jogador emergente
drawing perfuração de passagem com pesquisa de profundidade
  • 2 filas de cerca de 10 metros fora da área de 16 metros
  • No limite da área de 16 metros, mais 2 jogadores colocam-se em linha com as filas junto a um boneco/peão grande
  • O jogador de uma fila joga a bola para o primeiro jogador da outra fila
  • Este último passa uma bola cruzada para o jogador que se encontra no limite da área de 16 metros
  • Este foge do seu defensor (peão)
    • Fica livre e remata à baliza
drawing Passe e remate
Exercício para mudar de lado, praticar a tomada de controlo e abrir curvas
  • Dispõe-se um quadrado com um chapéu em cada canto
  • Um 5º chapéu é colocado no meio
  • O jogador do canto superior direito joga para o canto superior esquerdo (1)
  • Do canto superior esquerdo para o centro (2)
  • Do centro para o fundo à esquerda (3) Do fundo à esquerda para o fundo à direita (4)
  • Do fundo direito para o meio (5)
  • e do meio de volta à posição inicial (6)
  • Os jogadores seguem a bola
    • Passar à volta
  • Passe apertado
  • Agarrar e abrir bem!
drawing Mudar de lado