Futebol exercícios
- O azul joga para o vermelho
- O vermelho faz um ressalto para o azul
- Azul passa um passe longo para branco
- Branco remata à baliza
- Avança-se 1 pilão de cada vez
Regras:
- Pré-ação e pedir a bola
- Terminar em posição de corrida e não parar a bola
Adições adicionais:
- Um defensor no branco
- Em vez de o vermelho recuperar, o vermelho vira-se para abrir
- O azul joga para o vermelho
- O vermelho faz um ressalto para o azul
- Azul passa um passe longo para branco
- Branco remata à baliza
- Avança-se 1 pilão de cada vez
Regras:
- Pré-ação e pedir a bola
- Terminar em posição de corrida e não parar a bola
- Num círculo
- Exercícios de mobilidade
- Ver cartão de alongamento mobilidade
- Conjuntos de 10 repetições
- Alongar a virilha
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna de lado
- Ligeira mola da anca
- Alongar a anca
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna para a frente (lunge)
- Alongar a zona lombar
- Deitar-se de barriga para baixo e colocar os braços à frente
- Levantar a parte superior do corpo
- Alongar os isquiotibiais
- Sentar-se com uma perna esticada para a frente e outra para trás
- Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
- Alongar a região glútea
- Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção
- Dobrar a outra perna e pousar sobre a coxa ao nível do joelho
- Alongamento da ponte:
- 2 séries de 20 repetições
- Pranchas:
- 2 séries de 20-30 segundos
- Agachamentos:
- 2 séries de 20 repetições
- Flexões:
- 2 séries de 15 repetições
- Burpees:
- 2 séries de 10 repetições
- Ver imagem do exercício
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 dribla à volta de cones, passa ao jogador 3 no final
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 finaliza
- O jogador 3 recupera a bola, desloca-se para o lugar
- O jogador 1 fica no lugar
- Jogador 1 para Jogador 2
- Jogador 2 para Jogador 3
- Colocar os peões como na imagem
- Passar rapidamente e perseguir a bola. Rebater várias vezes e passar à velocidade e direção certas
- Ficar em forma de diamante, como na imagem
- Passar a bola à velocidade correcta e com a perna direita
- Corre a bola depois de a teres passado
- Colocar os peões como na imagem
- Passar, rebater e arredondar em diversas variações
- Prestar atenção à entrada, saída e velocidade e direção correctas
- Colocar os peões como no prato
- Começar em ambos os lados ao mesmo tempo
- O jogador faz 1-2 jogadas com os jogadores próximos dos peões de cada vez
- O último peão passa para o outro ponto de partida
- O jogador inicial junta-se ao último peão e os restantes avançam
- Colocar os peões como na imagem
- Duas filas de jogadores de cada lado
- Passam a bola à vez, como na figura, e o último jogador passa a bola
- Depois de passar a bola, juntar a outra fila e os jogadores correm atrás da bola
- Colocar os peões como na figura
- O jogador 1 joga com o jogador 2
- O jogador 2 passa a bola longa ao jogador 3
- O jogador 3 assume o controlo e dribla entre os cones
- Faz uma jogada de passe e corre para a linha da bola morta
- O jogador 3 passa a bola pelo chão até ao limite da linha 16
- O jogador volta a correr à volta do peão e corre para a margem 16 para cair ou finalizar imediatamente.
5 x um exercício de drible como base
- Tocar na bola com o pé direito a cada passo e fazer slalom à volta dos vasos que estão próximos uns dos outros
- Exercício em ziguezague, deslizar à volta dos potes com um movimento cortante
- Contornar 2 vasos e, no regresso, imobilizar a bola com o movimento de corte acentuado.
- Deslocar-se para uma "pista" de vasos com o movimento de pontapé direito e depois dar alguns passos e voltar a bater na bola, etc.
- O mesmo que em 4), mas batendo a bola a cada passo a grande velocidade
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