Futebol exercícios
- Exercício com bola e sem bola.
- Sem bola:
- Velocidade.
- Movimento lateral.
- Trabalho de pés rápido.
- Toques curtos.
- Para trás.
- Com:
- Capuzes L/R.
- Pé interior.
- Pé exterior.
- Desenrolar L/R.
- Desenrolar + pé interior.
- Desenrolar + pé exterior.
- Finta.
- Corrida de penico em penico de quatro em quatro.
- O jogador 1 sai e leva o jogador 2 com ele.
- 1-2 leva o 3 com ele.
- 1-2-3 leva o 4.
- Para a estafeta mais rápida.
- Depois, com bola (passando entre si).
- Peões a 15 metros de distância.
- Passe em forma de triângulo, depois com a bola na mão.
- Os jogadores do lado de fora correm atrás da bola.
- 2 peões centrais ficam de pé durante 2 minutos antes de mudar.
- Ênfase no passe:
- Passe.
- Correção.
- Treinar os colegas.
- Eventualmente em dupla consoante o número de jogadores.
- Distância de 15 a 20 metros.
- Jogamos 2 contra 1 (em cada mini baliza um defesa - 3 mini balizas) .
- Um defesa (colete amarelo) fica em cima de 2 mini balizas.
- O colete laranja joga contra os 2 atacantes e defende a terceira baliza.
- Os defesas podem deslocar-se livremente e defender outra mini baliza, se necessário.
- Os atacantes só podem marcar golos dentro da zona marcada (amarela).
- Trata-se, portanto, de um exercício de movimentação sem bola (tanto A como V), passando A a V.
- A camisola laranja permanece na mesma posição durante alguns minutos (intensivo).
- Treino de corrida livre, deslocação sem bola.
- Realizar acções correctas!
- Passar ainda melhor!
- Rodar 8s à volta de duas filas de peões.
- Corrida até ao peão.
- Recuperar a bola jogada.
- Variação:
- Saltar para a esquerda, meio, direita, meio, etc., sobre os peões.
- Corre de peão em peão.
- Em cada peão, efetuar uma tarefa.
- 1) empurrar para cima 1x.
- 2) sentar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- 3) saltar ou pontapear.
- São possíveis muitas variantes
- Todos os jogadores em fila ao lado uns dos outros
- Driblar para o lado oposto
- Com 1 pancada:
- Movimento de tesoura e corrida para o outro lado. (ao nível do peão)
- 2 toques:
- Derrubar e voltar ao lado inicial.
- 3 palmas :
- Depois de 2/3 do comprimento, rematar, driblar alguns metros, rematar novamente e continuar a corrida para o outro lado. (ao nível do peão)
- Muitas variações possíveis
- 4 peões à distância uns dos outros.
- 2 grupos de aproximadamente 4 - 6 jogadores ou 3 grupos.
- Sprint para o peão 1, voltar, tocar, sprint seguinte para o 2, voltar, tocar, sprint para o peão 3.
- Em forma de estafeta ou individualmente.
- Crie duas zonas opostas.
- Os jogadores colocam-se lado a lado nestas zonas.
- Comece com um drible estacionário.
- (Andar com os pés, no ponto fixo, prestar atenção aos braços ao longo do corpo, joelhos ligeiramente levantados, ficar de pé, como num pontapé de corrida)
- No 1.º toque: acelere o mais rapidamente possível num sprint para a outra zona e volte a entrar nela com um movimento de corrida num ponto fixo.
- No 2º golpe: idem, depois entre zonas um salto e um movimento de cabeça.
- No 3º golpe: fazer o mesmo, deitar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- São possíveis muitas variações.
- Três peões num triângulo a uma distância razoável.
- O Peão 1 tem vários jogadores, o Peão 2 tem 1 jogador, o Peão 3 tem 1 jogador.
- O jogador do peão passa para o peão 2, assume com a perna direita (perna direita se virar para a esquerda, e v.v.).
- Passe o peão 2 para o peão 3.
- O jogador peão 3 dribla para o peão 1.
- Virando os jogadores: 1 para 2, 2 para 3, etc.
- Três peões num triângulo a uma distância razoável.
- O peão 1 tem vários jogadores, o peão 2 tem 1 jogador, o peão 3 tem 1 jogador.
- O peão 1 passa para o peão 3.
- O peão 3 passa para o peão 2 e faz uma corrida lenta para ser tocado.
- O peão 2 recupera ou assume o controlo e joga a bola na corrida para o peão 3. (que iniciou a corrida).
- O peão 3 assume o controlo e dribla até ao peão inicial.
- Colocar os peões como desenhados.
- Cada peão representa um jogador, nos cantos possivelmente 2 jogadores.
- 2 cantos em extremo uma bola.
- O passe começa aí.
- Cada jogador passa para o peão seguinte, de acordo com o sorteio, e dribla/corre para lá.
- Os dois cantos extremos (as 2 bolas) passam em momentos iguais, de forma sincronizada.
- Jogar a bola desta forma.
- Lembre-se da boa técnica de passe, da velocidade, da direção e do contacto com o colega de equipa.
- Assegure-se também de que a saída de bola é correcta.
