Futebol exercícios
- 2 grandes golos a 35 metros.
- 3 variantes:
- Bola cruzada - controlo + cruzamento - finalização.
- Passe do avançado - bola na mão - finalização.
- Passe do avançado - combinação curta - remate.
- Duração:
- aprox. 15 min
- Distâncias:
- 5 mtr por 5 mtr
- Explicação:
- Jogar a bola à volta da bola, batendo ou fora das linhas, é trocar com o caçador.
- Se a bola for jogada entre os 2 caçadores, fica no meio mais 1 volta.
- Momento do treinador:
- 4 jogadores devem fechar-se entre as linhas onde está a bola.
- Se a bola for jogada para dentro, prestar atenção para abrir imediatamente e manter a calma.
- Duração:
- Aproximadamente 25 min.
- Distâncias:
- Arredondar a 16 mtr e colocar 2 peões atrás dele, ambos a 5 mtr de distância um do outro.
- Explicação:
- O jogador A joga a bola para B, B afasta-se para trás.
- A corre e passa a bola a C.
- C passa a bola para C e B roda.
- A para B, B para C e C para A.
- 5 minutos de treino e depois um jogo no espaço de 10 minutos.
- 15 golos, se não for bem sucedido, os jogadores 15x empurram para cima o guarda-redes 15x empurram para cima.
- 2x 10 min de finalização.
- Momento do treinador:
- B deita-se de costas.
- C descansa a arredondar a bola.
- Duração:
- +- 10 min
- Distância:
- 10 por 10 mtr
- Execução do passe em estocada:
- A joga para B, B devolve a bola a A e corre à volta do peão.
- A passa a bola pelo peão para B e depois corre para o lugar de B.
- B joga contra C, C passa a bola a B e corre à volta do peão.
- B passa a bola pelo peão para C e depois corre para o lugar de C.
- E assim sucessivamente.
- Execução de passe cruzado:
- A joga para B, B devolve a bola a A e corre à volta do peão.
- A abre-se e faz um passe cruzado para C.
- C devolve a bola a B.
- B faz um passe cruzado para D.
- Momento de treino:
- Concentração no passe com tal velocidade em jogo que o colega possa atuar imediatamente.
- Passar a bola por trás do peão e não demasiado para o centro.
- Jogar a bola à frente do jogador e não atrás dele.
- No ressalto, virar de forma a não perder a bola de vista.
- Duração:
- +- 15 min
- Distância:
- O quadrado vermelho começa aos 16 m e mantém esta largura até aos 15 m de comprimento.
- Peão branco na linha de trás no meio, depois 5 mtr para dentro e mais 5 mtr para a frente.
- Peão branco no meio e 5 mtr fora do quadrado.
- Execução:
- O jogador B pede a bola com o defensor ativo nas suas costas (se o defensor pegar na bola, joga para C para que o exercício continue).
- O jogador B bloqueia a bola e joga para C (o defesa não passa para C).
- C abre a porta e passa a D.
- D passa a bola para o outro lado e remata.
- Passagem:
- A- B
- B passa a defensor defensor passa a C.
- C torna-se D.
- D junta-se atrás.
- Momento do treinador:
- B desvia-se do defesa.
- C abre a porta.
- C, depois de tocar em D, passa imediatamente por ele.
- Finalização com 2 pernas.
- Duração:
- 15 min
- Distância:
- 2 percursos 8 por 8 distância entre percursos 8 mtr
- Execução:
- As equipas nº 1 e 2 começam a capturar a bola na área do adversário.
- Quando o fizerem, voltam para a sua própria área e os números 1 e 2 da outra equipa vêm para a sua área para conquistar a bola.
- Assim, os números estão sempre a rodar.
- Na secção em que nenhum defesa tenta apanhar a bola, a bola é jogada calmamente.
- Se a bola não ficar na equipa e sair da área, são 5 pressões de cada vez!
- Treino:
- Mais uma vez, é preciso manter a calma e a visão geral de que são apenas 2 adversários.
- Além disso, é importante estar atento. Se conquistar a bola, passe imediatamente para a sua própria área.
- Para a equipa que perdeu a bola, tente trocar de posição mais rapidamente do que os dois defesas, para que tenham menos duas pessoas a quem passar a bola.
- Comentário:
- 4 jogadores do JO17-1 juntam-se ao jogo posicional JO19-1.
- O que deixa 10 jogadores. (incluindo 2 guarda-redes)
- Treino de passes:
- Combinação de passes curtos, andebol, viragem para cima e desvio.
- Duplicar os peões.
- O treinador pode juntar-se a ele próprio para que o exercício continue devido aos números.
- Sequência:
- Passe - bola de mão - passe - bola de mão - controlo + bola cruzada - controlo + passe curto - bola de mão - bola baixa apertada - drible
- Passe lógico.
- Observação:
- 2 guarda-redes alternam constantemente, de 5 em 5 bolas.
- Exercício de finalização.
- Alcançar um remate através de um passe limpo.
- Sequência:
- Passe.
- Virar e passar.
- Virar e passar.
- Passe.
- Passar.
- Passar.
- Finalização.
- O avançado que desvia apanha a bola do jogador que rematou.
- O jogador que rematou volta imediatamente a ser o pivot central no ponto
- Um grupo de 4 jogadores passa uns pelos outros.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloquei vasos (dentro dos quais o exercício de proteção tem de acontecer).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
- Acrescentar um exercício de corrida para o penico (deslocação para a esquerda, para a direita, segurar a bola + 1 x direção, ...).
- O mesmo grupo de 4 jogadores, a jogar em pares.
- Um tem a bola e o outro tem de a tirar.
- Utilização do corpo para proteger a bola.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloco vasos (dentro deles, o exercício de proteção tem de ser feito).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
- Jogamos 3 contra 3, com o mesmo objetivo.
- Se uma equipa perder a bola, a outra assume o ataque.
- A bola tem sempre de voltar primeiro para trás de um cone.
- Para que a equipa que está a defender possa preparar-se. (Tem de ser rápido, praticar as trocas).
- Colocar os peões como na figura.
- Cada peão 1 jogador.
- O peão do jogador 1 passa para o peão do jogador 2.
- De seguida, o peão 1 joga para o peão 3.
- O peão do jogador 3 passa para o peão do jogador 2, que por sua vez passa para o peão do jogador 4. (Jogador para arredondar)
- O peão do jogador oferece-se e o peão do jogador 4 joga num 1-2 largo para o peão do jogador 3.
- O peão 4 joga então para o peão 3.
- Atenção!
- Passes correctos no andebol.
- Bola longa.
- Entrada ativa.
- Troca de papéis.
- Trace um quadrante como na figura
- Dividir a equipa com um máximo de 14 pessoas em dois grupos. (um grupo de coletes)
- Em cada lado da linha, dois jogadores de andebol, entre os peões, um de cada equipa (ver imagem)
- Os jogadores no campo jogam à volta e mantêm a bola na equipa.
- No andebol com um dos jogadores de linha da própria equipa (jogador de colete para colete, por exemplo), o jogador na linha troca com o jogador que jogou.
- A pessoa que jogou para o jogador de linha fica na linha, o jogador de linha entra em campo.
- Os jogadores de andebol não devem passar uns aos outros!!!
- Joguem à volta o máximo de tempo possível.
- Ponto de atenção:
- Procurar espaço.
- Entrar de forma inteligente.
