Futebol exercícios

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3 peões, entre os peões do meio fazer os exercícios:

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O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
- Dois pés entram no degrau por "degrau".
Prestar atenção à postura:
- Andar direito.
- Joelhos ligeiramente dobrados.
- Movimentos curtos.
- Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
Variante
- De lado com dois pés por passo;
- Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
- Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
Depois, voltar à linha.

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Duração:
- 20 min
Dimensões:
- Largura 10 mtr.
- comprimento 20 mtr.
Execução:
- Verificar se corre bem para os jogadores exteriores.
- Caso contrário, menos 1 jogador no meio.
- Os jogadores centrais são decisivos para a deslocação do jogo, por isso, certifique-se de que estão presentes os jogadores certos.
Momento do treinador:
- Manter o espaço de ação rápida aberto.

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Duração:
- +-20 min
Distância:
- Do peão azul 6 mtr de largura e 10 mtr de volta
Execução:
- Os jogadores A jogam para B, que se abre e passa a bola aos jogadores C que estão a chegar.
- C corre para dentro enquanto A joga para dentro.
Momento do treinador:
- A a passar à velocidade correcta.
- B pede a bola a A e vira-se para a direita, passando a bola a C.
- C entra imediatamente a correr quando A joga para dentro.

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Duração:
- Restante
Distância:
- Largura 40 mtr.
- Comprimento 40 mtr.
- No meio da linha da largura e do comprimento, fazer a linha do meio.
Execução:
- A equipa que possui a bola deve ver em que baliza se encontra o espaço e trocar rapidamente.
- A equipa defensora joga com os jogadores atacantes compactos à volta da linha central.
Momento do treinador:
- A equipa atacante procura espaço e joga à volta.
- A equipa defensora deve jogar de forma compacta, mantendo o homem à sua frente.

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Repetição do jogo de posição 15 a 20 minutos.
Passar do mais fácil para o mais difícil:
- Nível 1, 7 ou 8 contra 3 (se a bola der uma volta entre 15 e 20 vezes, passe para o nível seguinte, pois os níveis são definidos ao longo de semanas e não numa única sessão de treino).
- Nível 2, 7 contra 4.
- Nível 3, 7/6 contra 5. (10 vezes à volta é o próximo)
- Nível 4, 6 contra 6.
O treinador deve procurar uma bola fácil e tentar passar a bola para o espaço.
Quando um nível falhar, aumente o campo ou recue um nível.
Tente treinar a sua técnica de forma positiva quando vir a ação no jogo posicional (pense numa jogada aberta ou no andebol)
BB é tornar o campo grande, BBT é tornar o campo pequeno.

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Bb4 contra bbt 3 treinos de 10 minutos.
O objetivo é que o lado bb passe a bola sobre a linha ou a passe várias vezes. (por exemplo, começar com 5 e ir aumentando cada vez mais).
Para dificultar a tarefa, só é permitido tocar na bola 2/3 vezes.
A equipa Bbt deve tentar driblar a bola sobre a linha do adversário.
Ou passar 5 vezes.
Jogue sempre com 1 prolongamento.
Ajuste o tamanho do campo se for difícil passar a bola.

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O jogador 1 remata para o jogador 2.
O jogador 2 faz um sprint à volta do peão e corre em direção à baliza para receber o cruzamento.
O jogador 1 desloca-se em direção ao peão e recupera para o jogador 3.
O jogador 3 corre para a linha de fundo após o ressalto, onde o jogador 1 passa em profundidade.
o jogador 3 cruza e o jogador 1 remata.
LEMBRE-SE:
- Flutuar a cada 1 ou 2 passos tocando a bola.
- Controlar a bola.
- O passe em profundidade deve ser feito com força.
- O jogador 1 deve manter um bom contacto para o cruzamento e correr rapidamente a tempo do golo.

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Exercício de pontapés de canto durante 15 minutos.
O treinador indica-lhes onde devem colocar-se e quais as linhas de corrida que se espera deles.
Só correm quando a bola é jogada.
Não há instruções definidas, não corram uns contra os outros.
Na oportunidade, rematar imediatamente.
Quando não estiver a marcar, crie mais tempo de compensação para os atacantes.
Procurar marcar com um número par de adversários.
Permitir que os atacantes mudem frequentemente de posição.

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Aquecimento muito bom 10 minutos
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 passa a bola para o jogador 3
- O jogador 1 corre atrás do jogador 2
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 1
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 4 e corre para o peão perto do jogador 6
- O jogador 2 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 3
- O jogador 4 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 5 e corre para o peão junto ao jogador 5
Quando corre bem, a velocidade tem de aumentar.
Quando não está a correr bem, a velocidade deve ser reduzida e os jogadores devem sempre tomar a bola primeiro.
Quando ainda está a correr bem, o campo deve ser mais pequeno.
O recuo faz-se da mesma maneira
- O jogador 5 passa a bola ao jogador 6
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 4
- O jogador 5 corre atrás do jogador 6
- O jogador 4 passa a bola ao jogador 5
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 3 e continua em direção ao peão perto do jogador 2
- O jogador 6 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 4
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 6
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 1 e corre para o cone junto ao jogador 1

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Aquecimento com a bola 10 minutos
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- 1 Drible
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- Drible
Fazer exercícios de treino com tanta frequência que ninguém tem de ficar parado.
Ensinar as técnicas mencionadas acima.
Motivar para que o exercício seja efectuado num determinado tempo.
Acelerar 5 segundos em cada sessão de treino.
Uma variante ou complemento consiste em pôr os jogadores a correr e a passar a bola na diagonal.

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