Futebol exercícios
Exercício de reação onde o jogador do meio vai a um dos cones tabelar ao sinal do treinador (que grita a cor do cone)
- O jogador do cone faz o passe
- O jogador vai receber ao lado
- 2 minutos por cada jogador
- 1ª variante
- campo dividido em 2
- 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo, o jogador que esta a defender vai pressionar no outro campo.
- 2ª variante
- campo dividido em 2
- 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo em conjunto com um jogador adversario que vai tentar recuperar a bola.
Uma equipa contra outra
- + jokers
- 2 jokers encontram-se frente as balizas numa area delimitada.
- Os outros jokers estão dentro do campo.
Depois de 10 passes corretos podem finalizar.
Exercício de finalização com 3 filas e uma baliza
- Finalização com o pé direito
- Finalização com o pé esquerdo
- Cabeceio
Cantos ofensivos e defensivos
- Cantos ofensivos
- Cantos defensivos
Variação 1
- 3 equipas com o mesmo numero de jogadores.
- 2 equipas fazem posse enquanto a outra defende, a equipa que perde a bola passa a defender.
- Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
Variação 2
- 2 equipas com o mesmo numero de jogadores.
- jokers ofensivos.
- Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
- A equipe A em superioridade deve fazer 10 passes corretos antes de finalizar.
- Jogando com os coringas, o passe não conta para a contagem.
- Se a equipe B em desvantagem interceptar a bola, finalizará em superioridade contra os defensores adversários.
- Depois de 10 passes corretos, a equipe A finaliza sem oposição.
- A bola sempre sai do gol que tem coringas.
- Equipa A em superioridade tem de fazer 10 passes corretos até finalizar.
- Jogando com os jokers o passe não conta para a contabilização.
- Se a equipa B em inferioridade intercetar a bola vai finalizar em superioridade contra os defesas adversários.
- Depois de 10 passes corretos a equipa A finaliza sem oposição.
- A bola sai sempre da baliza que tem jokers.
- Em português: Equipe A em superioridade deve fazer 10 passes corretos antes de finalizar. Jogando com os coringas, o passe não conta para a contagem.
- Se a equipe B em desvantagem interceptar a bola, finalizará em superioridade contra os defensores adversários.
- Após 10 passes corretos, a equipe A finaliza sem oposição.
- A bola sempre sai do gol que tem coringas.
- Estação 1
- 4 grupos realizam exercicios de skipping, corrida ligeira, movimentos de lado e costas- 4min
- 1 min de descanso
- Estação 2
- Realizam o circuito das 4 estações uma por uma -2min cada
- Corrida 3min.
- Jogo de circuito com 4 equipas,
- Primeira a completar ganha,
- As outras enchem.
Exercício de reação onde o jogador do meio vai a um dos cones tabelar ao sinal do treinador (que grita a cor do cone):
- O jogador do cone faz o passe
- O jogador vai receber ao lado
- 2 minutos por cada jogador
- A
- linha de 4 defesas
- treinador a movimentar bola para os lados frente e trás
- linha tem de acompanhar o movimento
- importante corrigir os apoios
- entrando na zona dos defesas um deles sai a pressionar consoante a posição da bola
- B
- lançamentos laterais
- séries de 2 minutos
- azul pode:
- dominar de peito e devolver
- devolver de cabeça
- devolver de primeira com o pé
- C
- 2/3 jogadores fora da área
- treinador mete bolas da linha do fundo
- podemos colocar um a defender ou insuflável
- ações:
- passe tenso com recepção orientada e remata
- cruzamento para cabeça
- movimento de afastamento e aproximação
- D
- 2/3 balizas pequenas
- 4/6 jogadores
- vermelho ao lado da baliza a meter bola para azul
- azul tem de colocar a bola na baliza
- séries de 2 minutos
- ações:
- passe tenso com recepção e passe/remate
- passe tenso e passe/remate de primeira
- bola no ar e remate de cabeça
- E
- circuito na horizontal
- 5 jogadores de cada vez
- ações:
- vermelho 1 lança para azul 1 que domina, roda e tem de contornar cones
- azul 1 passa para azul 2
- azul 2 1v1 contra vermelho 2
- redes na baliza
- após exercício passam para a posição seguinte
Notas:
- 1 treinador acompanha A
- 1 treinador acompanha C
- 1 treinador acompanha B e D
- 1 treinador acompanha E
