Futebol exercícios
- Duração:
- 15 min.
- Distância:
- Quadrado vermelho com 16 mtr de largura e 15 mtr de comprimento
- Peão azul na linha de trás no meio, depois 5 mtr para dentro e mais 5 mtr para a frente.
- Peão branco no meio e 5 mtr fora do quadrado.
- Explicação:
- A joga para B.
- B passa para C com um defensor ativo nas suas costas.
- C passa para D.
- Começar por assumir e jogar primeiro para que B tenha de lidar com o jogador nas suas costas.
- Momentos do treinador:
- velocidade correcta, jogar a bola para que o seu colega possa lidar com ela imediatamente.
- A posição B é importante para proteger a bola imediatamente durante os desarmes.
- Forma de finalização durante o campo aberto e/ou depois do andebol 15 - 20 minutos.
- Variante 1 com toque de abertura.
- O jogador 1 passa para o jogador 2.
- O jogador 1 corre para o peão perto do jogador 2.
- O jogador 2 gira e passa para o jogador 3.
- O jogador 2 corre para o peão junto ao jogador 3.
- O jogador 3 faz uma rotação aberta e remata diretamente à baliza.
- O jogador 3 recupera a bola e junta-se ao jogador 4 na defesa.
- Variante 2 com andebol.
- O jogador 4 joga para o jogador 5.
- O jogador 4 corre para o peão do jogador 5.
- O jogador 5 abre a porta e joga o jogador 6 para dentro.
- O jogador 5 corre e mostra onde quer a bola.
- O jogador 6 olha para o sítio onde o jogador 5 quer a bola e atira o fardo para lá.
- O jogador 5 recupera a bola na marca dos 11 metros e depois corre rapidamente para o peão do jogador 6.
- O jogador 6 só começa a correr quando a bola é jogada e remata a bola à baliza.
- De seguida, recupera rapidamente a bola e junta-se às costas do jogador 1.
- Com 9 a 10 jogadores, este exercício é muito bom.
- Se tiver 12 ou mais, aplique a seguinte variação.
- Estes três pontos substituem o ponto 1.
- O jogador 7 passa a bola ao jogador 1 (ou 6).
- O jogador 1(0f 6) recupera a bola na diagonal e corre para o peão do jogador 2(ou 5).
- O jogador 7 corre para a bola e joga a bola para o jogador 2(ou 5).
- Duração:
- 30 min
- Distância:
- Comprimento 25 mtr
- largura 15 mtr
- caixa azul com 5 mtr de comprimento
- Execução:
- 3 equipas (se as equipas tiverem menos de 4 jogadores, ajustar o tamanho do campo)
- As equipas vermelhas e brancas tentam levar a bola para a outra caixa através de um jogo excessivo e de passes.
- As equipas que jogam em excesso não podem entrar na área azul e as equipas que interferem só podem interferir com 2 jogadores na área.
- Após 5 minutos, trocar de equipa com a equipa do meio. As primeiras vezes são sessões de treino e, em seguida, 3 x 5 minutos de jogo.
- Forma de jogo:
- Jogar a bola de caixa para caixa vale 1 ponto.
- A equipa do meio que obtiver o menor número de pontos contra é a vencedora
- Momento do treinador:
- Para 2 jogadores disruptivos, é importante manter a pressão sobre a bola quando esta está num dos lados.
- Para os outros 2, é importante proteger as linhas de passe.
- Se for demasiado fácil para as equipas de round-robin, pode ajustar a largura do campo ou acertar no máximo 2 ou 3 vezes.
- Tempo:
- +- 20 min
- Distância:
- Fantoches amarelos no meio da baliza Os jogadores B e C estão a 20 metros da baliza.
- A 15 mtr atrás de B.
- Execução:
- A joga para B, que repõe a bola para A que está a entrar.
- A passa a bola a C.
- C passa a bola para B a 16 mtr.
- B coloca a bola entre os manequins e o poste da baliza.
- O avançado A entra no lugar de B e B no lugar de C.
- C vai buscar a bola e depois continua do outro lado.
- Momento do treinador:
- Arredondamento calmo.
- Basta colocar a bola entre os postes e o boneco de forma controlada.
- Melhorar o jogo posicional.
- O azul joga com 3 brancas e o vermelho precisa de conquistar a bola.
- 10 jogadas à volta do azul é um ponto, dois pontos quando jogado pelo vermelho.
- Versão pequena do grande.
- Pode ser utilizado em paralelo se já tiver 8 jogadores para o grande.
- Isto faz com que todos se movimentem bem e rapidamente.
- Duração:
- 30 min
- Distância:
- 40 mtr de largura
- 20 mtr de comprimento
- Execução:
- 2 equipas jogam a bola 10 vezes, o que dá a essa equipa o direito de marcar.
- A outra equipa defende a baliza e, na posse da bola, a equipa tenta jogar a bola 10 vezes para ter direito a marcar.
- A equipa que retira a bola quando tem o direito de marcar pode marcar diretamente.
- Sem guarda-redes, utilizar uma baliza de 3x1 metros.
- Momento do treinador:
- Posições no campo: trabalhar novamente em 3 linhas.
- Equipa com posse de bola: calma com a bola e em movimento.
- A equipa defensora protege a baliza de forma compacta.
- Duração:
- +-20 min
- Distância:
- Do peão azul 6 mtr de largura e 10 mtr de volta
- Execução:
- Os jogadores A jogam para B, que se abre e passa a bola aos jogadores C que estão a chegar.
- C corre para dentro enquanto A joga para dentro.
- C passa a bola ao jogador contrário.
- Momento do treinador:
- A a passar à velocidade correcta.
- B pede a bola a A e abre-se em velocidade para a direita, passando a bola a C.
- C entra imediatamente em jogo quando A joga para dentro.
- Duração:
- +- 20 min.
- Distância:
- 10 mtr de largura.
- 15 mtr de comprimento.
- (Depende do número de jogadores)
- Execução:
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Uma equipa começa com a posse da bola e tenta passá-la 10 vezes.
- Se conseguirem, marcam 1 ponto.
- A outra equipa tenta conquistar a bola e, se tiver a posse da mesma.
- Tenta jogar 10 vezes para marcar um ponto.
- A bola é expulsa.
- Momento do treinador:
- Escolher posições no campo.
- Apoiar-se na bola e procurar espaços.
- Colocar os peões como na imagem.
- Uma pista para um duelo 1 contra 1 com um objetivo grande.
- Um campo para um duelo de um contra um com uma baliza pequena.
- Dois jogadores como defesas em ambos os campos.
- Um guarda-redes na baliza grande.
- Cada campo tem uma fila de jogadores.
- O jogador passa para o defesa.
- Envolve-se num duelo.
- Passes e rondas.
- O mesmo nos dois campos.
- Os jogadores mudam de pista depois de completarem o exercício.
- Colocar os peões como na figura
- Jogador 2 na posição de andebol.
- O jogador 3 na posição de arredondamento, mais afastado.
- O jogador 1 faz o ressalto para o jogador 2.
- O jogador 1 dá um passe LONGO (alto se necessário) ao jogador 3.
- Jogador 3
- Pega na bola,
- Dribla em direção à baliza,
- Faz um movimento de passe,
- Acelera e roda.
- Possível variante com um-dois com o jogador 2
- Os jogadores rodam entre
- 1 para 2
- 2 para 3
- 3 para começar
- Os jogadores colocam-se em quadrantes, frente a frente, aos pares.
- A distância entre pares é de cerca de 5 metros.
- O jogador 1 passa para o jogador 2.
- Enquanto o jogador 2 caminha lentamente para trás à velocidade de um drible.
- O jogador 1 segue-o enquanto o faz, mantendo a mesma distância.
- O jogador 2 a correr para trás define a velocidade.
- Assegurar um controlo cuidadoso do passe para que a bola fique com o par.
- Quando o par estiver no fim do quadrante
- O jogador 1 recua e segue o jogador 2 (no sentido inverso).
