Futebol exercícios
- Colocar os peões como na figura.
- Jogadores no peão 1, peão 2 e peão 3.
- O jogador 2 aproxima-se do peão, chama-o e oferece-se. (Praticar a fuga ao homem)
- O peão 1 joga e o peão 2 recupera.
- O peão 2 caminha em direção às posições 1, 2 ou 3 para escolher o local de arredondamento.
- O peão 1 passa para o peão 3.
- O peão 3 passa um cruzamento à medida para o local escolhido pelo peão 2.
- O peão 2 aceita ou faz o arredondamento diretamente no local escolhido.
- Duração:
- 10 minutos.
- Distância:
- Entre cada peão 10 mtr.
- Explicação:
- A joga B em.
- B joga C em.
- C joga para D.
- Começar por pegar e jogar primeiro.
- Momentos do treinador:
- Velocidade correcta jogar a bola para que o seu colega possa agir imediatamente.
- A posição B e C é importante para abrir bem.
- Duração:
- Aproximadamente 15 min.
- Distâncias:
- 8 mtr por 8 mtr.
- Explicação:
- Jogar à bola à volta da bola, batendo ou fora das linhas, é trocar com o perseguidor.
- Momento do treinador:
- 4 jogadores devem fechar-se entre as linhas onde está a bola.
- Se a bola for jogada para dentro, devem abrir-se imediatamente e manter a calma.
- Duração:
- Após cada exercício, uma série de 1x.
- Distância:
- 10mtr entre cada peão.
- Explicação:
- Sprint até ao peão.
- Depois de cada peão, avançar 1 peão.
- Momento de treino:
- Certificar-se de que os braços estão dobrados para a frente.
- Durante a corrida, os braços devem mover-se ao longo do corpo, mas devem permanecer flectidos.
- Distância:
- 8mtr por peão
- Execução:
- Sprint do vermelho para o azul e de volta para o vermelho. depois imediatamente para o branco. do branco para o azul e do azul de volta para o branco. depois de volta para o vermelho.
- Assim, uma série é sprint para o 1º peão, sprint para o início e sprint para o 2º peão.
- A partir daí, sprint para o 1º peão e depois sprint de volta para o 2º peão.
- A partir daí, o sprint final para o peão inicial.
- Distância:
- Arredondar a partir de 16 e depois voltar a construir a partir daí.
- Tudo a 10 metros de distância.
- Duração:
- 20 minutos.
- Elaboração:
- Igual à forma de passe.
- A para B.
- B para C.
- C para D.
- D passa para a frente e C para trás.
- Duração:
- Resto.
- Largura:
- 16 mtr de área.
- Comprimento:
- 30 mtr.
- No final do comprimento, 2 pequenas balizas.
- Equipas:
- Defesa mais médios junto ao guarda-redes.
- O ataque e os médios marcam à baliza grande.
- Colocar os peões como na figura.
- Cada peão 1 jogador.
- O peão do jogador 1 passa para o peão do jogador 2.
- De seguida, o peão 1 joga para o peão 3.
- O peão 3 joga para o peão 2.
- Este joga depois para o peão 4. (Jogador para arredondar)
- O peão do jogador oferece e o peão do jogador 4 joga num 1-2 largo para o peão do jogador 3.
- O peão 4 passa então para o peão 3.
- PRESTAR ATENÇÃO AOS PASSES CORRECTOS NO ANDEBOL, À BOLA LONGA, À CORRIDA ACTIVA E À TROCA DE PAPÉIS.
- Configuração do rondo
- Exercícios: (3x circuito)
- Flexões (10)
- Prancha (1 min)
- Prancha lateral de fígado (10x/2)
- Pontapés de balão (30 seg)
- Torção lateral (com bola)
- Alavanca de cotovelo (tentar)
- Fazer pares.
- 1x circuito de passagem. (5m, 10m, 20m, 30m)
- Corrida a partir dos 5 m, ficar parado numa perna, fazer o ressalto.
- Movimento lateral, ficar parado + ressalto.
- Manter-se alto nos 5m.
- 2 grandes golos a 35 metros.
- 3 variantes:
- Bola cruzada - controlo + cruzamento - finalização.
- Passe do avançado - bola na mão - finalização.
- Passe do avançado - combinação curta - remate.
- Duração:
- aprox. 15 min
- Distâncias:
- 5 mtr por 5 mtr
- Explicação:
- Jogar a bola à volta da bola, batendo ou fora das linhas, é trocar com o caçador.
- Se a bola for jogada entre os 2 caçadores, fica no meio mais 1 volta.
- Momento do treinador:
- 4 jogadores devem fechar-se entre as linhas onde está a bola.
- Se a bola for jogada para dentro, prestar atenção para abrir imediatamente e manter a calma.
