Futebol exercícios
- Defensores no primeiro e segundo postes, defensores à frente da baliza e que apanham os atacantes.
- Os atacantes correm para a frente assim que a bola é passada bem alto na frente.
- Os jogadores A e D começam por passar a bola aos jogadores B e E (1),
- Estes últimos tornam-se jogáveis junto ao stick para o qual A e D passam a bola (2).
- B e E recuperam a bola (3), sobre a qual A e D passam novamente a bola (4).
- B e E passam então a bola a C e F (5)
- Que fazem um controlo orientado atrás do stick (6)
- Depois, vão finalizar a baliza.
- Depois de terminarem, vão buscar a bola e juntam-se atrás.
- Para a condição física, este é um bom exercício:
- O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
- Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
- Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
- Os jogadores iniciam corridas curtas
- Depois, passes longos
Cruzamento por trás da defesa
- Certifica-te de que jogas de forma rápida e limpa
- Preste também atenção à bola e à linha de corrida
- Traça um quadrado.
- Cada canto tem uma cor (chapéu, colete ou camisola).
- Durante uma corrida aleatória pelo campo, o jogador diz a cor e depois corre para o canto.
Faça 4x um quadrado de 10m x15m com 16 jogadores
- 1 jogador (X) no meio
- 3 jogadores nas linhas do quadrado com 2 bolas
- O jogador X é tocado pelo jogador A no canto.
- O jogador X pega na bola e corre para o outro canto do quadrado e faz entrar o jogador B.
- O jogador A do canto passa para o canto seguinte.
- De seguida, o jogador D passa a X, que volta a pegar na bola e passa.
- Segue-se uma espécie de carrossel.
- A bola passa sempre em cruz, de um canto para o outro.
- A variação consiste em ligar a rotação
- O jogador X pega na bola com a direita e roda para continuar com a li.
- É preciso ter o cuidado de apoiar ligeiramente os pés da frente.
- O jogador joga a bola para os pés de um colega de equipa, que recupera a bola.
- O jogador corre para a bola e passa-a ao segundo colega de equipa que está na 16.
- Este jogador também recupera a bola.
- O primeiro jogador entra em campo e remata à baliza
- Fazer sempre a ação frontal.
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- Duas filas de jogadores
- 1 linha é o ataque
- 1 fila é a defesa
- O treinador passa a bola a qualquer atacante
- O defesa deve correr para as costas do atacante para defender
- O atacante tem de recuperar a bola a tempo
- Presta atenção a:
- passar corretamente a bola
- passar bem
- bom passe
- Um jogador joga a bola em profundidade para o canto.
- O segundo jogador corre nessa direção e passa a bola.
- O primeiro jogador corre e trabalha em direção à baliza
