Futebol exercícios
- Duração:
- +- 10 min
- Distância:
- 10 por 10 metros
- Execução:
- A joga para B.
- B devolve a bola a A.
- A corre à volta do peão.
- A passa a bola pelo peão para B
- A corre para o lugar de B.
- B joga para C.
- C devolve a bola a B.
- C corre à volta do peão.
- B passa a bola pelo peão para C.
- B corre para o lugar de C.
- E assim por diante.
- Momento de treino:
- Concentração nos passes.
- Jogar com velocidade para que o colega possa atuar imediatamente.
- Passar a bola por trás do peão e não demasiado para o meio.
- Jogar a bola à frente do jogador e não atrás dele.
- No ressalto, virar para não perder a bola de vista.
- Duração:
- +- 30 min
- Distância:
- 20x30 metros (estimativa do número de jogadores, mas manter um retângulo)
- Execução:
- Jogo de posição
- 7:4
- 8:4
- De 13 jogadores, selecionar 5 jogadores para caçar.
- Após 3 minutos, trocar os caçadores.
- Jogo de posição
- Momento do treinador:
- Na equipa que tem a bola, os jogadores devem continuar a jogar futebol em posição.
- Prancha em pé com a bola junto às mãos.
- Toque no ombro esquerdo
- Toque no ombro direito
- Por cima da bola
- Esquerda / direita novamente
- Saltar para cima e afastar a bola
- Corrida para o outro lado do campo, lado curto
- Fazer 5 burbees
- Voltar calmamente
- Todas as 5 vezes
- Corre desde a linha de golo :
- Corrida pela linha de fundo e regresso com calma
- Corrida pela linha do meio e volta calmamente
- Sprint da linha de fundo e voltar calmamente
- Sprint para trás da linha de golo e voltar calmamente
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Peão vermelho para azul 10 metros.
- Entre azul e azul 5 metros.
- Largura 15 metros. (consoante o número de jogadores)
- Execução:
- 3 homens jogam a bola à volta e tentam fazer com que a bola chegue à outra caixa.
- Os jogadores azuis colocam-se com 2 homens numa caixa.
- 1 na área azul para cortar a linha de passe.
- Se a bola estiver na outra caixa, o homem de azul passa por ela.
- Depois, outro jogador azul assume essa posição.
- Jogar a bola para a outra caixa = 1 ponto.
- Entre 2 jogadores = 2 pontos.
- O azul tira a bola = 1 ponto.
- Mudança para +- 3 min
- Momento do treinador:
- Vermelho
- Manter o jogo alargado
- Ritmo rápido
- Virar bem aberto
- Manter o ritmo
- Vermelho
- Duração:
- Restante
- Distância:
- Largura 16 metros.
- Comprimento da caixa do guarda-redes 5 metros.
- Outras caixas 8 metros. (ajustar ao número de jogadores)
- Execução:
- A bola começa com o guarda-redes.
- Este joga para a sua primeira linha.
- Estes tentam chegar à linha de fundo, que pode então marcar.
- Os atacantes e os defesas da casa A só podem entrar nas duas casas A.
- Por isso, também só B em B
- Momento do treinador:
- Construtores
- Manter a largura
- Ritmo rápido
- Defensores
- Assegurar a pressão
- Como o jogo posicional em triângulo
- Construtores
- Duração:
- 15 min
- Distância:
- Quadrado vermelho com 16 metros de largura e 15 metros de comprimento.
- Peão azul na linha de fundo no meio, 5 metros para dentro e outros 5 metros para a frente.
- Peão branco no meio e 5 metros fora do quadrado.
- Explicação:
- A joga para B
- B passa para C com um defensor ativo nas suas costas
- C passa para D
- D passa para C
- C marca no golo 2
- CUIDADO!!!
- O defesa ativo pode tirar a bola e marcar no golo 1.
- Treinador:
- Aumentar a velocidade da ação
- Tem um defensor ativo imediatamente aberto
- Duração:
- +- 20 min
- Distância:
- 10 metros de largura
- 15 metros de comprimento
- Anel de execução:
- Os defesas azuis jogam nos atacantes.
- Golo para proteger a baliza.
- Pressionar o adversário.
- Um jogador pressiona.
- Outro entra na diagonal por trás para se proteger.
- O jogo termina quando a bola sai ou é marcada pela equipa seguinte.
- Momento do treinador:
- Os defesas mantêm a calma e trocam bem de posição com a cobertura das costas.
- Os atacantes têm um ritmo de bola elevado.
- Separar os jogadores, colocando a bola entre eles.
- Duração:
- +- 20 min.
- Distâncias:
- Largura do campo.
- Comprimento: 10 metros a partir da linha de meio-campo colocar 2 pequenas balizas.
- Execução:
- O guarda-redes pontapeia a bola a partir dos 5 metros para oferecer ao jogador A ou B.
- A partir daí, o vermelho tenta marcar.
- Se os azuis apanharem a bola, podem marcar na baliza grande.
- O jogo termina quando é marcado um golo ou a bola fica fora das linhas.
- A bola começa de novo no guarda-redes.
- Momento do treinador:
- Os jogadores A e B separam-se claramente do adversário e protegem a bola.
- Os defesas juntam-se imediatamente ao ataque quando os médios recebem a bola.
- Outro defesa entra imediatamente no ataque quando CV entra.
- COLOCAR OS JOGADORES ONDE ELES ESTÃO NO CAMPO
- Colocar os peões como na figura
- O jogador 1 passa para o jogador 2
- Jogador 2 rebate para o jogador 1
- O jogador 1 faz um passe longo para o jogador 3
- O jogador 2 corre em direção à linha de 16 metros à frente da baliza
- O jogador 3 passa com força pelo chão em frente à linha de 16 metros
- O jogador 2 finaliza imediatamente
- Este exercício contém uma série de exercícios.
- Olhar por cima do ombro
- Passagem
- Mudança de direção
- Finta
- Finalização
- Os jogadores devem aprender a olhar corretamente por cima dos ombros quando saem da escada de corrida.
- O treinador coloca-se atrás da escada de corrida e coloca um cone amarelo ou vermelho no ar.
- Com base nisso, escolhe-se o exercício.
- Vermelho:
- O jogador 2 joga para dentro e o jogador 1 pega na bola
- Finta e finaliza para a mini baliza
- O jogador 2 passa para o jogador 1
- Este corre à volta do cone e pede para voltar
- O jogador 2 joga novamente
- Corre e remata à baliza
- O jogador 2 pode jogar uma ou duas vezes
- Troca de posição 1 -> 2.
- Procurar jogadores de andebol.
- Criação de um campo amplo.
- Passe obrigatório para os jogadores de andebol quando estão em posição de marcar.
- 1 lançamento em apenas 3*1 baliza amarela 4 contra 4 com 2 jogadores de andebol (duplo).
