Futebol exercícios

• Bola na mão:
  • Atirar sempre para o pau e apanhar a bola.
  • A meio, atirar um para o outro ao longo do lado curto.
  • Depois, o terceiro pau, como no primeiro passo.
• Bola no pé:
  • Bater na bola com o pé esquerdo à frente do stick e pegar na bola depois do stick.
  • O meio passa ao longo do lado curto.
  • Depois, o terceiro pau volta a ser igual ao primeiro passo.
• Treinadores:
  • 3x stick amarelo e 3 x stick vermelho.
  • No meio, o amarelo e o vermelho ficam um ao lado do outro.

• Colocar as balizas e os peões como na figura.
• O jogador 1 e o jogador 2 estão de frente um para o outro na linha.
• O jogador 1 faz um passe longo e forte para o jogador 2.
• Nesse momento, começa o duelo.
• O jogador 1 corre diretamente para o jogador 2 que entra no duelo.
• Marcar em 1 das duas balizas.
• É permitido marcar a 1,5 metros da baliza. (Marcar com o peão)

Duração: +- 15 min

• Distância:
  • Entre os peões vermelhos 4 mtr.
• Execução:
  • B começa na linha de fundo com um defensor ativo nas suas costas.
  • B pede a bola e A joga-a.
  • B mantém a bola no pé durante 10 contagens e depois volta a jogá-la para A.
  • Depois de 5x, trocam de lugar.
• Momento do treinador:
  • O jogador B move-se contra o defesa.
  • Com a mão virada de modo a que a palma interior fique contra a barriga do adversário.
  • No momento em que quer pedir a bola, afasta-se do adversário e corre para o meio da área.
  • Para proteger a bola, deve manter o corpo entre a bola e o adversário.

Duração: +-10 min

• Execução:
  • Por 2 tal 1 bola
  • Bola no meio
  • Ambos os jogadores um passo atrás
  • Os jogadores dão um passo em frente em simultâneo, de modo a que o pé fique junto à bola
  • Com o outro pé, chutam a bola com o interior com a maior força possível
• Número
  • 10 vezes 5x direita
  • 5x esquerda
  • De seguida, trocar de parceiro
• Momento do treinador:
  • Não se retraia, ouse continuar a chutar
  • Chutar contra o coração da bola

Duração +- 15 min

• Distância:
  • Peões vermelhos a 20 mtr da baliza a 10 mto da baliza
  • Peões azuis ao centro da baliza a 25 mtr e 30 mto da baliza
  • Peões brancos 15 m atrás dos peões vermelhos
• O jogador A começa a 10 mtr do peão azul
• Execução:
  • O jogador B pede a bola com um defensor ativo nas suas costas (se o defensor pegar na bola, ele joga com C para que a prática continue)
  • B protege a bola e depois passa a C (o defesa não passa a C)
  • C abre a porta e passa para D
  • D coloca a bola no chão e roda
• Passagem:
  • A-B B torna-se defesa
  • o defesa torna-se C
  • C torna-se D
  • D faz a ligação na defesa
• Momento do treinador:
  • B empurra contra o defensor
  • C abre a jogada
  • C depois de tocar D passa imediatamente
  • Finalização com 2 pernas

• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2.
• Atrás do jogador 2 está um defesa.
• O jogador 2 vira-se para a esquerda ou para a direita para fugir.
• O mesmo que acima, mas o jogador 2 recupera a bola para o jogador 1 que correu para a direita (ou para a esquerda) e foge.
• O jogador 1 passa a bola para os seus pés.

• Passar a bola em formação de estrelas
• Bola depois do sprint
• Depois do passe

• Jogador passa para dentro
• Bola de sprint depois.

• 2 jogadores caminham ao longo de uma fila de peões.
• Jogar a bola entre os peões um para o outro.
• De preferência, bater uma vez.
• Pode ser jogado à esquerda ou à direita.

• Variante 1:
  • O jogador 1 joga a bola curta para o jogador 2
  • Este último joga a bola na direção do ponto 16
  • O jogador 1 remata à baliza
• Variante 2:
  • O jogador 1 joga a bola para o jogador 2 no ponto 16
  • Este remata a bola rasteira em direção ao centro 16
  • O jogador 3 remata à baliza

1 vs 1

• Em passes
• À procura um do outro
• A todo o vapor no duelo
• Marcar ou bola fora
• Até a próxima

Exercício especial para o guarda-redes