Futebol exercícios
- Duração:
- Formação residual
- Distância:
- Depende do número de jogadores, desde que haja espaço suficiente.
- Momento do treinador:
- Manter-se sempre em linha
- No pontapé de saída e atrás da bola, estar imediatamente em linha
- Se estiver completamente fora de contexto, parar o jogo e chamar a atenção para o facto.
- defensivamente
- compacto
- cuidado!
- Sem guarda-redes.
- Forma de duelo em 2 grupos, um contra o outro, com finalização.
- Primeiro à direita e depois à esquerda.
- O defesa A joga no flanco B.
- Quem faz o controlo entre os potes.
- Coloca a bola pronta para pressionar.
- Ficar virado para dentro.
- Termina na pequena baliza amarela.
- Também do outro lado.
- Ao marcar, virar o chapéu.
- Ganha quem virar primeiro 5 chapéus (ao centro).
- Avançar:
- A passa a B
- Possivelmente com guarda-redes.
- Duração:
- +- 15 min
- distância:
- 10 metros por peão
- Desempenho:
- 1:
- A joga para B.
- B vira-se para abrir.
- B joga C para dentro.
- 2:
- A divide com B.
- B faz um ressalto para A.
- A passa a C.
- 1:
- Passagem:
- A para B.
- B para C.
- C para A.
- Momento de treino:
- Jogar o mais diretamente possível.
- Jogar as bolas de forma a que o colega as possa apanhar imediatamente.
- Tempo elevado.
- Formar 2 grupos.
- Fazer uma competição para ver quem é o mais rápido a dar a volta completa.
- Duração:
- +-20 min
- Distância:
- 16 m de área
- Execução:
- Os defesas começam junto à baliza.
- Jogam para o médio-ofensivo.
- Depois correm para os 16 metros na defesa.
- Manter um grupo fixo com atacantes e defesas no início
- Trocar após alguns minutos
- Momento de treino:
- Atacantes
- Manter a capacidade de passe nos 3 cantos
- Passar a bola no momento certo
- Defesas
- Juntos de forma compacta
- Manter as costas cobertas
- Atacantes
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Peões vermelhos a 20 metros da linha de fundo.
- Peão branco a +- 35 metros da linha de fundo.
- Execução:
- C pede a bola.
- A joga C para dentro.
- C recupera a bola para A.
- A passa a bola a B.
- B passa de novo para D.
- D remata.
- Passagem:
- A para B .
- B para C.
- C para D.
- D desliza por trás.
- Trocar de lado ao intervalo.
- CUIDADO!
- Ronda fora dos 16
- Momento do treinador:
- B não correr em profundidade demasiado cedo no jogo.
- Jogar com D para não entrar demasiado cedo.
- Esperar até B ter o controlo.
- Concentrar-se no andebol.
- Elemento de jogo:
- Dentro de um determinado tempo, rematar o maior número de bolas possível.
- Se for bem sucedido.
- O guarda-redes empurra para cima.
- Se falhar.
- Os atacantes empurram para cima.
- Duração:
- +- 10 min
- Distância:
- 10 por 10 metros
- Execução:
- A joga para B.
- B devolve a bola a A.
- A corre à volta do peão.
- A passa a bola pelo peão para B
- A corre para o lugar de B.
- B joga para C.
- C devolve a bola a B.
- C corre à volta do peão.
- B passa a bola pelo peão para C.
- B corre para o lugar de C.
- E assim por diante.
- Momento de treino:
- Concentração nos passes.
- Jogar com velocidade para que o colega possa atuar imediatamente.
- Passar a bola por trás do peão e não demasiado para o meio.
- Jogar a bola à frente do jogador e não atrás dele.
- No ressalto, virar para não perder a bola de vista.
- Duração:
- +- 30 min
- Distância:
- 20x30 metros (estimativa do número de jogadores, mas manter um retângulo)
- Execução:
- Jogo de posição
- 7:4
- 8:4
- De 13 jogadores, selecionar 5 jogadores para caçar.
- Após 3 minutos, trocar os caçadores.
- Jogo de posição
- Momento do treinador:
- Na equipa que tem a bola, os jogadores devem continuar a jogar futebol em posição.
- Prancha em pé com a bola junto às mãos.
- Toque no ombro esquerdo
- Toque no ombro direito
- Por cima da bola
- Esquerda / direita novamente
- Saltar para cima e afastar a bola
- Corrida para o outro lado do campo, lado curto
- Fazer 5 burbees
- Voltar calmamente
- Todas as 5 vezes
- Corre desde a linha de golo :
- Corrida pela linha de fundo e regresso com calma
- Corrida pela linha do meio e volta calmamente
- Sprint da linha de fundo e voltar calmamente
- Sprint para trás da linha de golo e voltar calmamente
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Peão vermelho para azul 10 metros.
- Entre azul e azul 5 metros.
- Largura 15 metros. (consoante o número de jogadores)
- Execução:
- 3 homens jogam a bola à volta e tentam fazer com que a bola chegue à outra caixa.
- Os jogadores azuis colocam-se com 2 homens numa caixa.
- 1 na área azul para cortar a linha de passe.
- Se a bola estiver na outra caixa, o homem de azul passa por ela.
- Depois, outro jogador azul assume essa posição.
- Jogar a bola para a outra caixa = 1 ponto.
- Entre 2 jogadores = 2 pontos.
- O azul tira a bola = 1 ponto.
- Mudança para +- 3 min
- Momento do treinador:
- Vermelho
- Manter o jogo alargado
- Ritmo rápido
- Virar bem aberto
- Manter o ritmo
- Vermelho
- Duração:
- Restante
- Distância:
- Largura 16 metros.
- Comprimento da caixa do guarda-redes 5 metros.
- Outras caixas 8 metros. (ajustar ao número de jogadores)
- Execução:
- A bola começa com o guarda-redes.
- Este joga para a sua primeira linha.
- Estes tentam chegar à linha de fundo, que pode então marcar.
- Os atacantes e os defesas da casa A só podem entrar nas duas casas A.
- Por isso, também só B em B
- Momento do treinador:
- Construtores
- Manter a largura
- Ritmo rápido
- Defensores
- Assegurar a pressão
- Como o jogo posicional em triângulo
- Construtores
- Duração:
- 15 min
- Distância:
- Quadrado vermelho com 16 metros de largura e 15 metros de comprimento.
- Peão azul na linha de fundo no meio, 5 metros para dentro e outros 5 metros para a frente.
- Peão branco no meio e 5 metros fora do quadrado.
- Explicação:
- A joga para B
- B passa para C com um defensor ativo nas suas costas
- C passa para D
- D passa para C
- C marca no golo 2
- CUIDADO!!!
- O defesa ativo pode tirar a bola e marcar no golo 1.
- Treinador:
- Aumentar a velocidade da ação
- Tem um defensor ativo imediatamente aberto
