Futebol exercícios

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Cruzamento livre 4 contra 4

Ambas as equipas podem marcar um grande golo com o guarda-redes
Se a bola estiver em contacto com os lados, começa com o guarda-redes
Os pontapés de canto são cobrados
Inicialmente sem fora de jogo

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1 v 1 após mudança de direção

Driblar em direção ao jogador diretamente oposto. Pouco antes de chegar ao centro, os jogadores mudam de direção 180 graus e tentam passar o jogador sobre a linha
O defensor pode libertar-se da linha logo que o atacante tenha cortado a bola
O atacante marca um ponto se a bola for driblada para além da linha de partida
O defesa marca um ponto se a bola for driblada para fora da área
Se a bola sair, ou se for marcado um golo, trocar de posição

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3 contra 2 grandes golos

Ambas as equipas podem marcar um grande golo com o guarda-redes
Quando a bola está em contacto, jogar para dentro para os atacantes, jogar para dentro ou driblar para dentro para os defesas
Num pontapé de canto ou numa bola recuada, começar pelo guarda-redes do trio
Marcar dois pontos quando o par marca
Depois de jogar para dentro, o guarda-redes do trio deixa de participar na construção
Após algum tempo, as equipas mudam de posição

3-contra-2-grandes-golos

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4 contra 4 grandes golos

Ambas as equipas podem marcar um grande golo
Se a bola estiver em contacto, driblar ou passar para dentro
Num golo, remate ou pontapé de canto, começar pelo guarda-redes
(Possivelmente) trocar após cada golo, bola para trás ou pontapé de canto

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Jogo de tiro aos peões

Marcar pontos através de remates / passes para um peão
Assumir uma bola rolante em frente ou em cima da linha
Bom primeiro toque (mantendo o controlo)
Passar com o pé interior / peito do pé em direção ao cone
Selecionar a posição para receber a bola
Prestar atenção não só ao jogador que passa, mas também ao jogador do lado oposto que tem de parar / receber a bola
Em alternativa, em vez de trabalhar com pontuações individuais, trabalhe com uma pontuação por par. O par que fizer mais pontos ganha

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Exercício de velocidade

O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
(1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
(2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
(4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
(5). De novo para trás, para o outro stick
(6) para depois receber uma bola de B
(7) na qual A remata à baliza
(8) O jogador que terminar primeiro ganha.
Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
Com os mais novos, somam-se os pontos.
A toma o lugar de B e B vai para A.
Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.

exercicio-de-velocidade

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Estafeta de prancha com bola

Formar duas equipas.
O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

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Acabamento e estado

Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo

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