Futebol exercícios
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
- Os defesas (formação 1-2-2) tentam evitar que os atacantes marquem golos, reduzindo ao máximo o espaço e tentando a todo o custo conquistar ou bloquear a bola
- Os defesas ajudam-se uns aos outros, minimizando a distância entre eles
- Os atacantes (formação 4-2) tentam tornar o campo o mais amplo possível para marcar um golo.
- Os defesas podem tentar marcar um golo numa baliza pequena depois de conquistarem a bola
- Os atacantes podem marcar numa grande baliza com o guarda-redes
- Quando a bola sai, é chutada de volta para o sítio de onde saiu
- Construir para criar oportunidades, marcar golos
- Criar o maior espaço de jogo possível - largura - profundidade
- Pensar em profundidade e jogar em profundidade, se possível
- Manter a bola
- Princípio: o jogo em largura serve de preparação/indução/ passe em profundidade
- Campo óptimo
- Defender muito bem posicionalmente
- Forçar o adversário a jogar em zonas amplas
- Tirar a bola
- Manter a visão da bola
- Impedir o adversário de marcar golos sem cometer faltas
- Manter uma visão geral, ver mais do que o adversário directo (cobrir as costas)
- Trabalhar em conjunto (criar pequenos espaços) para travar o adversário
- Começar imediatamente a driblar
- Actuar rapidamente, passar imediatamente
- Ambas as equipas podem marcar numa baliza pequena
- Se a bola estiver em contacto, driblar para dentro
- Numa bola recuada ou num pontapé de canto, driblar para dentro
- Defender-se muito bem posicionalmente
- Forçar o adversário a jogar em zonas amplas
- Tirar a bola
- Defender em conjunto / espaçamento
- Reconhecer o momento certo para atacar a bola
- Defender activamente
- Ser capaz de se movimentar sob pressão dos defesas
- Os atacantes podem marcar um grande golo
- Os defesas devem interceptar a bola (evitar golos)
- O jogador central dos atacantes começa com a bola e joga-a para um dos lados
- No lado oposto, o jogador exterior joga um contra um com o defesa, segue-se um cruzamento em que o atacante central e o jogador exterior do outro lado se juntam em frente à baliza
- Quando os defesas afastam a bola, os atacantes rodam e um novo atacante joga a bola para o outro lado
- Se os defesas tiverem interceptado a bola três vezes, os defesas ligam-se
- Marcação de golos através de drible sobre a linha de golo
- Jogar fora da situação através do jogo posicional
- Manuseamento da bola em jogo posicional
- Agir rapidamente, ser capaz de passar directamente
- Visão de conjunto em situações de movimentação do jogo e escolha do momento e da direcção da acção de passe
- Cortar o passe do adversário e proteger a bola
- Ensinar os defesas a cortar a linha de passe
- Ensinar os defesas a dar cobertura às costas (colocando-se na diagonal um atrás do outro)
- Pode utilizar este exercício se quiser trabalhar em posições com triângulo defensivo.
- Pode aplicar as suas próprias variações quando necessário e também as distâncias.
- Este exercício tem sido utilizado muitas vezes com equipas jovens e equipas principais.
- Como se pode ver na imagem, trabalhamos ao longo de 2 lados.
- Aproximadamente o espaço entre os 16m e a linha de meio-campo.
- O primeiro jogador joga a bola na diagonal, o jogador B vira-se com a bola e joga para C, que depois faz 1/2 com B. C joga a bola em profundidade para D. Este junta-se ao outro grupo.
- Quando A passa a zona, o outro grupo sai.
- Passagem A-B-C-D.
- Também se pode substituir o jogador D por um guarda-redes.
- Pode fazer muitas variações com este exercício de aquecimento. Um 1/2 extra no jogador D. Ou o jogador B que passa para C e passa para D. E assim por diante.
- Execute o exercício durante cerca de 4 minutos antes de introduzir uma variação.
- Sublinhe sempre o passe para a frente de B.
- No final do aquecimento, dê passes curtos e uma pequena aceleração após o passe.
- Corrida de resistência de 5 voltas de 20 por 40 metros
- e sprints de 5 vezes para cima e para baixo, de peão em peão, com um espaçamento de 20 metros.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que chuta vai então buscar a bola e fica atrás da baliza, o outro jogador junta-se ao grupo para executar a jogada
Descrição:
- Os jogadores driblam para um rectângulo.
- No rectângulo existem vários cones sobre os quais não é permitido driblar.
- Além disso, não podem chocar com outros jogadores.
- Recebem as tarefas do treinador.
Atribuições:
- Driblar com a parte interior do pé direito
- Driblar com o interior do pé esquerdo
- Driblar com o exterior do pé direito
- Drible com o exterior do pé esquerdo
- Drible com a bola entre os dois pés
- Ao sinal, parar a bola com a sola do pé + mudar de direcção
- Ao sinal, driblar para um cone e dar a volta ao cone com a bola