Futebol exercícios
- Os jogadores alinham-se em círculo,
- Idealmente, 6 a 8 jogadores por círculo.
- Cada círculo tem apenas uma bola.
Execução:
- Um jogador passa a bola a outro jogador, corre atrás da bola em direcção ao jogador em que está a jogar.
- O segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo,
- Também ele corre atrás da bola em direcção ao jogador com quem acabou de jogar.
- Isto repete-se continuamente.
Qualidade:
- Os passes devem ser claros e precisos.
- Os passes são efectuados por cima do solo, mantendo a bola baixa!
- Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
- Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
- Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.
Progresso:
- Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
- Pode jogar com duas bolas
- O jogador 1, que deu o passe, deve tentar bater no jogador tocado (jogador 2) antes de este ter passado a bola ao jogador 3, etc.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
- O outro jogador junta-se ao grupo para efectuar a jogada
- Das duas equipas, uma pessoa dribla sempre entre os peões e dispara para o tabuleiro.
- Através do buraco é 1 ponto.
- O jogador deve recuperar a bola e correr para trás,
- O jogador seguinte pode começar quando o jogador anterior acabar de driblar e atirar para o tabuleiro.
- Vence a equipa que fizer 10 pontos mais rapidamente.
Disposição do campo:
2 x 4 x 2 peões/chapéus alinhados lado a lado para criar duas ruas de peões/chapéus
Sequência do jogo:
Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões/chapéus e depois correr através dela atrás da bola. Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla-a para a outra rua. Aí, este jogador faz exactamente a mesma coisa em direcção ao jogador 3.
O jogador 3 começa de novo no mesmo sítio que o jogador 1.
Regras do jogo:
- A bola deve passar pela rua dos peões/chapéus.
- Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e carregar 3 vezes para cima no final
- A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola e driblar para a outra posição
4-6 linhas com chapéus coloridos. O treinador chama a cor, os jogadores correm para a linha colorida
- Neste exercício, um atacante é tocado por um médio com um defesa nas suas costas.
- O atacante deve manter a posse da bola durante 5 segundos para que o médio possa aproximar-se e receber a bola.
- O defesa deve tentar tirar-lhe a bola.
Todos os jogadores, excepto o defensor, começam no quadrado com a bola.
O defensor tenta tirar o maior número possível de bolas em 30 segundos.
Após 30 segundos, o defensor muda de posição.
O defensor que tiver retirado o maior número de bolas ganha.
- Dispomos de um grande rectângulo.
- 1 equipa de 8 jogadores. 1 equipa de 4 jogadores
- Nos lados curtos do rectângulo há 1 jogador de andebol e nos lados compridos 2.
- Assim, há um total de 6 jogadores de andebol e 2 jogadores no meio.
- A outra equipa de 4 jogadores fica no meio.
- A equipa de 8 tenta manter a posse da bola, utilizando os jogadores de andebol, e
tenta passar 10 vezes.
1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).
3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.
4. Alternar sucessivamente o pé de partida.
5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.
1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha recta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.
1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.
1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.
1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.
3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.
4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.
1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.
No lado mais curto do campo existe uma caixa com o comprimento do campo (cerca de um metro)
A equipa atacante (4) deve conseguir colocar a bola na caixa. A bola tem de ser parada na área por um dos jogadores da equipa atacante. É marcado um golo.
Se a bola entrar na área sem ser parada, ou se sair do jogo, ou se for tocada por um dos dois defesas, os atacantes e os defesas são trocados.
Faça com que os jogadores se rodem de modo a que haja sempre novos defesas e atacantes e 2 ou 3 de cada lado.
Preparação do campo:
- Alinhar 4 vezes 2 x 4 peões ao lado uns dos outros para criar quatro ruas de peões.
Sequência do jogo:
- Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões e depois correr através dela atrás da bola.
- Outro jogador recebe a bola, dribla até à outra rua de peões, joga a bola através da rua de peões e corre de volta para o grupo.
Regras do jogo:
- A bola tem de passar pela rua dos peões.
- Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e tentar novamente.
- A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola.
- O jogador seguinte pode disparar e correr assim que o jogador do outro lado tiver disparado.
Assim, se tudo correr bem, uma bola sai e uma bola volta ao mesmo tempo.
Os jogadores aprendem a jogar bem em cruz no futebol Kings.
- 2 equipas de 4 jogadores
- 1 Rei por equipa
- Por equipa 1 bola (variação de 1 bola se for jogado um jogo)
- As equipas deslocam-se em quadrado à volta do campo.
- O objectivo é passar a bola 3 vezes nos pés da sua própria equipa e depois rematar para o Rei.
- Quando o Rei a recebe, há um ponto para essa equipa.
- Se a bola for retirada, a contagem deve ser repetida.
- Se a bola estiver fora do campo, a outra equipa pode começar de novo