Futebol exercícios
Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.
Implementação:
- O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
- Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
- Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.
Qualidade:
- Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
- Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.
Progressão:
- Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.
- Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
- Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.
Execução:
- O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás, atravessando o campo.
- Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à outra linha lateral.
- Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.
Qualidade:
- Os passes devem ser alternados do pé direito para o pé esquerdo.
- Os jogadores devem tentar aplicar um único golpe, só se for realmente necessário é que podem bater na bola duas vezes.
- Privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.
- Não se esqueça de encorajar os sucessos!
Progresso:
- Jogar a bola na coxa, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
- Jogar a bola no peito, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
- Jogar a bola na cabeça, cabecear a bola para o parceiro.
- Para este aquecimento, prepare uma área de 30 por 40 metros.
- Atribuir um número a cada jogador.
Execução:
Os jogadores passam por ordem numérica: #1 para #2 para #3, etc., enquanto se deslocam pela área traçada.
Qualidade:
- Utilize 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
- Certifique-se de que os jogadores se deslocam por toda a área e não ficam apenas perto dos jogadores a quem têm de passar.
- Todos os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar pelo nome do jogador com quem vão jogar.
Avançar:
- Faça com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo:
- Jogar a bola para a corrida. O jogador que recebe a bola tem de acelerar.
- Os números ímpares só podem acertar uma vez, os números pares duas vezes. Alterne isto.
- 6 jogadores com bola tentam driblar para o lado oposto sem que o(s) defensor(es) lhes tire(m) a bola
- se o defensor capturar a bola e a controlar(bola sob o pé) ou se o trio rematar a bolaganha 1 ponto
- aos 3 pontos do defensor, entra outro defensor
tamanho: consoante a idade e a habilidade
- comprimento: 20 metros
- largura: 10-15 metrosjogar sempre esta forma num retângulo
- o jogador 1 começa com a bola e tem de jogar a 1ª bola para o jogador 2 e depois 2 para 1
- o par pode marcar na baliza com o guarda-redes
- o defesa + o guarda-redes podem marcar golos driblando a bola sobre a linhadriblar
- quando a bola está em contacto, driblar para dentro (defesa) ou passar para dentro (equipa)
- numa bola recuada / pontapé de canto / golo recomeçar
- organização 2 x e mudança após 3-4 minutos
dimensão: consoante a idade e as capacidades
- comprimento: 20 metros
- largura: 10 metros
Número de jogadores:
- 10 jogadores (organização 2 vezes)
Equipamento:
- 8 bolas
- 4 peões
- 8 coletes (4 por 4)
- 2 balizas (5 por 2 metros)
- se o trio tiver passado a bola 10 vezes, tem 1 ponto
- se o defensor conquistar a bola e a tiver sob controlo(bola sob o pé) ou se o trio rematar a bolaganha 1 ponto
- com 3 pontos para o defensor, entra outro defensor
tamanho: consoante a idade e a habilidade
- comprimento: 10-12 metros
- largura: 7-10 metros
jogar sempre esta forma num retângulo
- o trio começa com a bola na sua própria baliza
- ambas as equipas podem marcar numa pequena baliza
- quando a bola sai, a equipa dribla para dentro (par) ou passa para dentro (trio)
- numa bola recuada / pontapé de canto / início de golo pelo trio
- organização duas vezes e mudança após 3-4 minutos
consoante a idade e a capacidade
- comprimento: 20 metros
- largura: 20 metros
Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE
Corra até à última tampa. Mantenha a parte superior do corpo direita. As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha, sem deixar que os joelhos se dobrem para dentro. No regresso, corra um pouco mais depressa. Faça este exercício duas vezes.
Exercício 2 RUNNING HUP OUT
Corra até à primeira tampa. Pare e leve o joelho para a frente. Vire o joelho para fora e coloque o pé no chão. Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel. A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha reta. Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro. Corra até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna. Quando tiver terminado o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.
Exercício 3 Caminhar até à viragem interior
Faça jogging até ao primeiro limite. Pare e levante o joelho para o lado. Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel. A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha reta. Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro. Corra até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna. Quando tiver terminado o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.
Exercício 4 ABERTURA AO PARCEIRO
Corra até à primeira tampa. Desloque-se lateralmente, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem mudar a direção de visão) e volte ao primeiro tampão. Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés. Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro. Faça jogging até ao ponto seguinte e repita o exercício. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.
Exercício 5 LANÇAMENTO COM O contacto dos ombros
Corra até à primeira tampa. Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro. Saltem um para o outro no meio para fazer contacto ombro a ombro. Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados. Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro. Volte a arrastar-se para a primeira tampa. Em seguida, corra para o boné seguinte e repita o exercício. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.
Exercício 6 CORRER, ACELERAR E DESACELERAR
Corra rapidamente até ao segundo tampão e depois corra para trás até ao primeiro tampão, mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre duas vezes para a frente e uma para trás. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o seguinte
- Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
- O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podem
marcar (rematar) à baliza dos alunos grandes.
- Depois de apontarem para os cones, recuperam a bola edriblar de volta pela vala.
- Após um certo tempo, mudam de defesa.
Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Três jogadores começam a driblar simultaneamente para o lado oposto.
- O defesa tenta tirar a bola; se conseguir, ganha um ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa central, podem marcar (passe-match) numa das duas balizas pequenas.
- Depois de apontarem à baliza pequena, recuperam a bola e driblam de volta através da vala.
- Após um certo tempo, os defesas são trocados.
Tamanho: consoante a idade e a capacidade. - Comprimento: 15-25 metros.
- Largura: 10-15 metros.
- Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
- O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (passe de mira) numa das duas pequenas balizas.
- Depois de terem apontado para a baliza pequena, pegam na bolae driblam de volta através da vala.
- Após um determinado período de tempo, trocam de jogadores.
Tamanho: consoante a idade e a capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.
- Quatro jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
- O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
- Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (passe de mira) numa das duas pequenas balizas.
- Depois de apontar para a baliza pequena, pegam na bola ee driblam de volta através da vala.
- Após um certo tempo, mudam de defesa.
Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.