Futebol exercícios
- Num campo de nove quadrados, o objectivo é fazer 3 em linha (manteiga, queijo e ovos).
- Duas equipas têm sempre um par de 2 jogadores prontos.
- Um corre para um quadrado para o ocupar, o outro dribla os peões e joga a bola para o quadrado.
- Só se a bola for levada para a caixa é que pode ficar.
- Quando os dois jogadores da equipa tiverem voltado para trás, os dois seguintes podem jogar.
- Das duas equipas, uma pessoa dribla sempre entre os peões e remata à baliza.
- Se o jogador falhar, tem de ir buscar a bola e voltar a correr. Se o jogador marcar, a bola pode ficar na baliza e o próximo jogador pode ir.
- A equipa vencedora é aquela que colocar todas as bolas na baliza primeiro.
Conteúdo
- O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
- O n.º 2 pega na bola
- O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
- O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
- O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
- O nº 3 passa para o nº 5
- O n.º 5 pega na bola e marca um golo
Estrutura da ficha de treino
- No n.º 1, dois jogadores com uma bola
- Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
- Passe de 1 a 5
- Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual e penetração na bola
- Na posição 4, adicionar um defesa
- Bola no chão e/ou no ar
- Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza
Treinar
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
- No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- 4 atacantes partem de fora dos 16 para marcar.
- Os defesas e o guarda-redes começam a partir da baliza.
- Os atacantes têm de tentar marcar,
- os defesas ganham se o guarda-redes tiver a bola nas mãos ou se a bola estiver fora de jogo.
- (A bola pode, naturalmente, ser recuperada pelos defesas).
Um jogo divertido para praticar a inclinação durante um jogo. As raparigas/rapazes têm de passar rapidamente da defesa para o ataque e saber qual a baliza a marcar a seguir.
Coloque as balizas como indicado abaixo. Em cada baliza deve ser colocado um chapéu de cor diferente. O campo pode ser pequeno ou grande, consoante o número de raparigas.
As equipas são constituídas por 2 elementos e podem jogar com números inferiores ou superiores, mas não é necessário. Diga às raparigas/rapazes que devem trabalhar em conjunto e não marcar o maior número possível de golos sozinhos.
Coloque as raparigas/rapazes na posição inicial e deixe-os jogar à bola durante algum tempo. Em seguida, diga a cor de um chapéu que se encontra na zona da baliza e eles devem tentar marcar golos nessa zona. Enquanto não disser uma nova cor, eles têm de continuar a marcar nessa baliza. Começa-se por chamar uma cor diferente a cada 30-60 segundos, mas isto pode ser feito cada vez mais depressa se correr bem.
Pode continuar este jogo durante o tempo que quiser, desde que as raparigas não se cansem demasiado. As lesões devem ser evitadas e o jogo não deve tornar-se aborrecido.
Se quiser acrescentar uma "dimensão" extra, pode certificar-se de que, sempre que a bola estiver em contacto, a passa de lado. As raparigas têm então de entrar na bola e, se não o fizerem, a bola não é jogada. Desta forma, elas procurarão ainda mais espaço e aprenderão a passar melhor a bola.
Pode fazer este exercício em diferentes níveis de dificuldade. Já o fiz com uma equipa da 4ª divisão, mas também com uma equipa da 2ª divisão. É um exercício muito divertido e instrutivo.
- na área de 16m e entre os postes da baliza uma"vala".
- as raparigas não podem acabar nesta zona. jogo posicional de um lado do qual 2 dos adversários permanecem do outro lado.
- a bola é interceptada e o adversário atira-a para o outro lado.
- o jogo posicional continua com mais 2 jogadores do outro lado a permanecerem na outra área.
- a troca e a inclinação são muito importantes.
- Num rectângulo com uma faixa central, os jogadores são divididos em 2 grupos de frente um para o outro.
- O exercício começa com 1 jogador com um colete na faixa central. Este é o defensor.
- Os jogadores devem cruzar com a bola, o defensor deve retirar a bola e jogar para fora do campo
- só pode ficar na faixa central
- Se um jogador perder a bola, veste também um colete e ajuda o defensor.
- Os atacantes continuam a correr para trás e para a frente até restar um atacante.
- Este é o vencedor.
Posição no campo:
- 4 ao longo do qual driblar.
- 5 peões em linha
Sequência de jogo:
- O jogador corre para os peões,
- agarra numa bola e
- dribla passando pelos peões e
- tenta derrubar um dos peões numa jogada através de um remate forte (ou seja, com o pé de cima).
Regras/dicas:
- O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos cones
- Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar nos cones.
Dois grupos competem entre si numa corrida de estafetas.
- O jogador corre para os peões, agarra numa bola, passa pelos peões e tenta derrubar um dos peões numa jogada com um remate forte (ou seja, com o pé de cima).
- O grupo ganha quando os peões são derrubados.
Regras do jogo/dicas:
- O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos peões
- Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar os cones.
- Atravessar o campo aos pares.
- Ambos os jogadores seguram uma extremidade de uma corda (1,5 metros).
- O atacante determina o ritmo e a direcção.
- Assim que a corda é libertada quando fica sob tensão, o atacante ganha um ponto.
- Por conseguinte, o defensor só pode segurar a corda de forma solta nas suas mãos.
2 equipas
- Os jogadores jogam futebol 4 contra 2 e devem ter-se cruzado pelo menos 3 vezes no ataque e um máximo de 10 vezes antes de marcarem um golo.
- Quando uma bola é levantada/tocada/passa a linha ou é marcado um golo, tem de haver substituições entre as equipas atacante e defensora.
- Se não houver excesso de jogo, não pode ser marcado qualquer golo.
série de exercícios para treinar os músculos posturais
- cruzamento de ancas
- escorpião
- cem
- mão esquerda no joelho direito, mão direita no tornozelo direito, perna esquerda estendida (15 cm do chão), ombros fora do chão -> mudar: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no tornozelo esquerdo, perna direita estendida. Movimento silencioso!
- Sobre as mãos/joelhos (rectângulo ombros - tronco - pernas). Rodar a perna direita e o braço direito para cima em direcção ao tecto, ancas juntas. A partir daqui, voltar para trás, fazer dogpose, balançar a perna esquerda para cima, voltar às mãos/joelho. Repetir! O mesmo para a esquerda.
- Postura lateral, perna superior estendida para trás, braço superior estendido para a frente. Levar a mão ao joelho e esticar novamente. Repita! O mesmo para o outro lado.
- Sente-se na anca direita, mão direita no chão. A partir daqui, levante-se com a perna esquerda esticada em direcção ao tecto e volte a esticar. Repita! Idem para o lado esquerdo.
- Posição de prancha. A partir daqui, colocar pé por pé ao lado da mão e voltar a repetir. Ordem: primeiro a direita, depois a esquerda (alternadamente).