Futebol exercícios
- dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
- idem braço esquerdo
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
- 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.
- os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
- o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
- o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.
2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)
- Colocar os peões em forma de Y.
- Até ao primeiro chapéu
- fazer um exercício de aquecimento,
- em direcção ao Y, saiam.
- 4 jogadores afastados.
- 1 jogador no meio.
- Espaço: Largura 10-12 metros, comprimento 7-10 metros.
- Sempre em forma de rectângulo.
Pontos de atenção:
- passar sem bola, pedir a bola.
- Os 3 jogadores que jogam à volta ganham um ponto por cada 10 jogadas à volta.
- Comece com 3 pancadas por jogador e aumente até 1 pancada de acordo com o nível.
- O jogador do meio ganha um ponto por tocar e aumenta até retirar a bola da caixa.
- 3 linhas com alguns metros de distância.
- Cada linha tem um nome (maçã, pêra ou banana).
- As crianças começam numa linha.
- O treinador chama um fruto e as crianças têm de correr para essa linha o mais depressa possível.
Conteúdos
- O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
- N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
- O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
- Este joga a bola por dentro
- O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
- O jogador nº 1 controla a bola ou remata directamente à baliza
- Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda
Estrutura da ficha de treino
- Pares com uma bola
- Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
- Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
- Aumentar/diminuir as distâncias
Treino
- Jogar a bola com firmeza
- Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
- A bola irá então para o rematador
- Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo
praticar nos seguintes momentos de jogo morto:
- pontapé de canto à esquerda/direita
- pontapé livre no campo/ perto dos 16
- lançamento?
- Exercícios normais de aquecimento em duas filas.
- Dois capitães dão início ao exercício. exercício de aquecimento no segundo peão, correr imediatamente.
- sair calmamente para o outro lado.
- Velocidade no exercício e boa execução dos exercícios.
- Para além dos exercícios normais, exercícios para lesões no joelho:
- 1 perna através dos joelhos step-jump duas vezes para a direita e duas vezes para a esquerda
- drible rápido com passada curta para a frente/para o lado direito/para o lado esquerdo
- Alongamentos após os exercícios