Futebol exercícios

2 equipas

• Os jogadores jogam futebol 4 contra 4 e devem ter-se cruzado duas vezes no ataque antes de marcarem o golo. (depois aumentar para 3x)
• Se uma bola for retirada, a repetição deve ser contada novamente.
• Se a bola não for passada, não pode ser marcado qualquer golo.

No Kings Football, os jogadores aprendem a jogar bem em todas as direcções.

• 2 equipas
• Por equipa 1 Rei
• 1 bola por equipa (variação de 1 bola se for jogado um jogo).
• As equipas deslocam-se em quadrado à volta do campo.
• O objectivo é passar a bola 3 vezes nos pés da sua própria equipa e depois rematar para o Rei.
• Quando o Rei a recebe, há um ponto para essa equipa.
• Primeiro praticam dentro da equipa e depois jogam uns contra os outros.
• Quando a bola é retirada, tem de se fazer uma nova contagem.

• Os jogadores alinham-se junto ao peão.
• O guarda-redes fica na baliza.
• O jogador A está atrás da zona defensiva e passa a bola ao jogador B que está na frente da linha.
• O jogador B vem em direcção à bola e tenta passar o jogador A na zona defensiva.
• Quando esta sai da zona defensiva, pode rematar à baliza.
• O jogador A fecha-se atráse começa a atacar e o jogador B torna-se um defensor.

Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE

• Corra até à última tampa.
• Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
• As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• No regresso, corra um pouco mais depressa.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 2 RUNNING HUP OUT

• Corra até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para a frente.
• Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO

• Faça jogging até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para o lado.
• Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
• e de volta ao primeiro tampão.
• Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
• Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
• Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
• Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO

• Corra rapidamente até ao segundo ponto
• e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
• mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

• Dividir a sua equipa em quatro equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que possa conquistar a bola.

Categoria etária: Sub-13 a Sub-21 e equipa principal.

Esta forma de jogo pode ser realizada num campo de 20m por 40m. Isto depende da idade e da pressão do jogo. Se o quiser fazer neste espaço mais curto, faça-o ainda mais pequeno. Caso contrário, faça-o maior. O guarda-redes fica na baliza (baliza grande). Do outro lado estão 2 balizas pequenas. O jogo é livre, mas pode ser treinado 3 contra 1, formando triângulos. Coloque muitas bolas nas balizas para que o ritmo se mantenha elevado. Faça isto 4x5 minutos de forma intensiva.

Organização:

Os jogos são disputados por 2 equipas, uma contra a outra. Os "atacantes" jogam para a baliza grande, os "defensores" para 4 balizas pequenas ao lado.
Se a equipa que é suposto marcar na baliza grande perder a bola, tem de defender as 4 balizas pequenas.
Após 15 minutos, trocar as metades.

Notas:

Se os atacantes perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
Os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.

Pontos de atenção:

Cobrir o homem a tempo.
Não morder.
Cobrir do lado direito.
Postura durante os duelos, através dos joelhos.

• Para este aquecimento, é necessário preparar uma metade do jogo, com uma zona de guarda-redes (1), uma zona de defesa (3), uma zona de meio-campo ( L + R ) ( 5 + 7 ), uma zona de ataque ( 9 ), por exemplo, através de um cone.
• É atribuído um número a cada jogador, de preferência na sua melhor posição funcional.

Execução:

Os jogadores correm pelo meio do terreno de jogo com a bola em drible. O treinador chama um número e os jogadores com esse número driblam até essa zona e voltam. Entretanto, os jogadores atiram a bola para o ar, cabeceiam uma vez e voltam a apanhá-la.

Repetir isto várias vezes com números simples, bem como uma vez com números duplos.

Variação: Realizar um exercício "relacionado com a zona" na zona específica, por exemplo, na zona 9 colocar uma baliza e instruir os jogadores para chutarem à baliza.

Qualidade

• Assegurar que os jogadores se movimentam em toda a área

Progresso:

• Fazer com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo: girar em torno do eixo com a bola
• Jogar a bola em corrida. O jogador que recebe a bola deve acelerar.
• Os números ímpares só podem ter 1

Jogo de posição.

O campo está dividido em 4 quadrados.
Nestes 4 quadrados, 2 equipas de 4 jogadores jogam em posição, há 4 jogadores/defensores de andebol.

• A equipa que tem a posse da bola tenta chegar ao jogador de andebol que está noutra secção (tem de ter cuidado para saber qual a secção livre).
• Quando este passe é dado, o jogador de andebol passa imediatamente para um dos jogadores que entram na sua área.
• O jogador de andebol torna-se então um defensor.
• O defensor da área anterior torna-se um jogador de andebol na sua área e tem de ser jogável por uma das equipas.

Acabar em quadrado.

• Começamos no ponto.
• A bola é jogada para o fundo à esquerda,
• o que afasta o terceiro homem que vem da parte superior direita.
• Depois disto, muda de lado,
• o defesa vai buscar a bola.

• Dividir o número de jogadores em equipas equivalentes.
• Por exemplo, 3 equipas de 3 ou 4 equipas de 3.
• Dê a cada equipa um colete da sua cor.
• Estas equipas competem entre si num campo.
• A equipa que conseguir marcar primeiro passa uma ronda à frente.

Para este aquecimento de futebol divertido e interactivo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.

Implementação:

• O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
• Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direcção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
• Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.

Qualidade:

• Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
• Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.

Progressão:

• Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.