Futebol exercícios
- Duas equipas
- Vermelho inicia saída pelo guarda redes
- Vermelho troca bola e azul não pode interceptar
- Ao apito azul pressiona e roubando pode finalizar
- Ao apito vermelho pode atacar também

- 4 quadrados com 3/4 jogadores do lado de fora
- 1/2 jogadores no meio de 3 quadrados
- Jogadores de fora trocam bola
- Jogadores de dentro tentam interceptar
- Interceptando tem de procurar o quadrado livre e voltar a recuperar
- Séries de 3 minutos

- Usando as linhas do campo de 7 corrida alternada nas linhas, sprint nas laterais, devagar em recuperação nas linhas finais
- 4 a 5 min cada serie
Exercício de reação onde o jogador do meio vai a um dos cones tabelar ao sinal do treinador (que grita a cor do cone)
- O jogador do cone faz o passe
- O jogador vai receber ao lado
- 2 minutos por cada jogador

- 1ª variante
- campo dividido em 2
- 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo, o jogador que esta a defender vai pressionar no outro campo.
- 2ª variante
- campo dividido em 2
- 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo em conjunto com um jogador adversario que vai tentar recuperar a bola.

Uma equipa contra outra
- + jokers
- 2 jokers encontram-se frente as balizas numa area delimitada.
- Os outros jokers estão dentro do campo.
Depois de 10 passes corretos podem finalizar.

Exercício de finalização com 3 filas e uma baliza
- Finalização com o pé direito
- Finalização com o pé esquerdo
- Cabeceio

Cantos ofensivos e defensivos
- Cantos ofensivos
- Cantos defensivos

Variação 1
- 3 equipas com o mesmo numero de jogadores.
- 2 equipas fazem posse enquanto a outra defende, a equipa que perde a bola passa a defender.
- Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
Variação 2
- 2 equipas com o mesmo numero de jogadores.
- jokers ofensivos.
- Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
- A equipe A em superioridade deve fazer 10 passes corretos antes de finalizar.
- Jogando com os coringas, o passe não conta para a contagem.
- Se a equipe B em desvantagem interceptar a bola, finalizará em superioridade contra os defensores adversários.
- Depois de 10 passes corretos, a equipe A finaliza sem oposição.
- A bola sempre sai do gol que tem coringas.

- Equipa A em superioridade tem de fazer 10 passes corretos até finalizar.
- Jogando com os jokers o passe não conta para a contabilização.
- Se a equipa B em inferioridade intercetar a bola vai finalizar em superioridade contra os defesas adversários.
- Depois de 10 passes corretos a equipa A finaliza sem oposição.
- A bola sai sempre da baliza que tem jokers.
- Em português: Equipe A em superioridade deve fazer 10 passes corretos antes de finalizar. Jogando com os coringas, o passe não conta para a contagem.
- Se a equipe B em desvantagem interceptar a bola, finalizará em superioridade contra os defensores adversários.
- Após 10 passes corretos, a equipe A finaliza sem oposição.
- A bola sempre sai do gol que tem coringas.
- Estação 1
- 4 grupos realizam exercicios de skipping, corrida ligeira, movimentos de lado e costas- 4min
- 1 min de descanso
- Estação 2
- Realizam o circuito das 4 estações uma por uma -2min cada
