Futebol exercícios

  • Duas equipas
  • Vermelho inicia saída pelo guarda redes
  • Vermelho troca bola e azul não pode interceptar
  • Ao apito azul pressiona e roubando pode finalizar
  • Ao apito vermelho pode atacar também
drawing Pressão posicional
  • 4 quadrados com 3/4 jogadores do lado de fora
  • 1/2 jogadores no meio de 3 quadrados
  • Jogadores de fora trocam bola
  • Jogadores de dentro tentam interceptar
  • Interceptando tem de procurar o quadrado livre e voltar a recuperar
  • Séries de 3 minutos
drawing Pressione e mova.
  • Usando as linhas do campo de 7 corrida alternada nas linhas, sprint nas laterais, devagar em recuperação nas linhas finais 
  • 4 a 5 min cada serie
Exercício de reação onde o jogador do meio vai a um dos cones tabelar ao sinal do treinador (que grita a cor do cone) 

  • O jogador do cone faz o passe
  • O jogador vai receber ao lado
  • 2 minutos por cada jogador
drawing Velocidade de reação.
  • 1ª variante
    • campo dividido em 2
    • 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo, o jogador que esta a defender vai pressionar no outro campo.
  • 2ª variante
    • campo dividido em 2
    • 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo em conjunto com um jogador adversario que vai tentar recuperar a bola.
drawing Resultado: 5
Uma equipa contra outra 
  • + jokers
  • 2 jokers encontram-se frente as balizas numa area delimitada.
  • Os outros jokers estão dentro do campo.

Depois de 10 passes corretos podem finalizar.
drawing Posse e finalização nas pequenas áreas.
Exercício de finalização com 3 filas e uma baliza
  • Finalização com o pé direito
  • Finalização com o pé esquerdo
  • Cabeceio
drawing Finalização em jogada.
Cantos ofensivos e defensivos
  • Cantos ofensivos
  • Cantos defensivos
drawing Jogadas ensaiadas
 Variação 1 
  • 3 equipas com o mesmo numero de jogadores.
  • 2 equipas fazem posse enquanto a outra defende, a equipa que perde a bola passa a defender.
  • Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
Variação 2 
  • 2 equipas com o mesmo numero de jogadores.
  • jokers ofensivos.
  • Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
  • A equipe A em superioridade deve fazer 10 passes corretos antes de finalizar.
  • Jogando com os coringas, o passe não conta para a contagem.
  • Se a equipe B em desvantagem interceptar a bola, finalizará em superioridade contra os defensores adversários.
  • Depois de 10 passes corretos, a equipe A finaliza sem oposição.
  • A bola sempre sai do gol que tem coringas.
drawing Posse e finalização.
  • Equipa A em superioridade tem de fazer 10 passes corretos até finalizar. 
  • Jogando com os jokers o passe não conta para a contabilização. 
  • Se a equipa B em inferioridade intercetar a bola vai finalizar em superioridade contra os defesas adversários. 
  • Depois de 10 passes corretos a equipa A finaliza sem oposição. 
  • A bola sai sempre da baliza que tem jokers. 
  • Em português: Equipe A em superioridade deve fazer 10 passes corretos antes de finalizar. Jogando com os coringas, o passe não conta para a contagem. 
  • Se a equipe B em desvantagem interceptar a bola, finalizará em superioridade contra os defensores adversários. 
  • Após 10 passes corretos, a equipe A finaliza sem oposição. 
  • A bola sempre sai do gol que tem coringas.
  • Estação 1
    • 4 grupos realizam exercicios de skipping, corrida ligeira, movimentos de lado e costas- 4min 
    • 1 min de descanso 
  • Estação 2
    • Realizam o circuito das 4 estações uma por uma -2min cada 
drawing Circuito de mobilidade/velocidade/agilidade - Circuito de mobilidade/velocidade/agilidade