Futebol exercícios

• Todos os jogadores começam com uma bola e driblam através da caixa.
• Os jogadores tentam manter a bola dentro da caixa e não colidir uns com os outros.
• Os jogadores com a bola podem marcar pontos ao driblarem através das pequenas balizas, não permitindo que driblem através da mesma baliza duas vezes seguidas.

Dependendo da idade e da habilidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Marcar golos.
- Driblar através da caixa ('tentar manter a bola perto de si').
- Tentar driblar onde não há outros jogadores a correr.
- Manter-se ativamente envolvido.

• Todos os jogadores começam com uma bola e driblam pela área. O defensor tenta tirar ou bater nas bolas dos outros jogadores.
• O defensor conta quantas bolas retirou ou bateu. Após um certo tempo, o defensor é substituído.
• Os jogadores com a bola podem marcar pontos driblando as balizas, mas não podem driblar a mesma baliza duas vezes seguidas.

Tamanho: dependendo da idade e da capacidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Marcar golos.
- Driblar através da caixa ('tentar manter a bola perto de si').
- Tentar driblar onde não há outros jogadores a correr.
- Manter-se ativamente envolvido.

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

Tarefa da equipa:
Construção

Objetivo:
Melhorar a abordagem para "mover" o adversário

Organização:

• Jogo de posição 3/4x1 numa caixa quadrada de 6x6.
• Há um peão no meio, a equipa com posse de bola deve passar por cima deste peão para marcar um ponto, o defensor deve impedi-lo.
• Cada jogador com posse de bola fica de um lado do quadrado.
• A defesa só é permitida através da interceção de passes sobre os peões.
• O elemento de jogo/diversão pode ser reforçado se se acordar que ganha quem tiver mais pontos ao fim de 5 minutos; os restantes têm de fazer, por exemplo, 10 flexões ou sprints.
• Pode ser dificultado exigindo à equipa atacante que marque em 10 passes.

Instrução:
Direção no ataque para "deslocar" o adversário, libertando espaço para jogar em direção ao peão.

1,5 metros:

• Como o defensor só pode intercetar o passe, não há duelos.
• A forma do perímetro também garante que os jogadores com posse de bola não se aproximem mais de 1,5 metros uns dos outros.
• A forma também convida a manter o campo tão grande quanto possível.

Tarefa da equipa:
Construir

Objetivo:
Melhorar o jogo em profundidade na altura certa.

Organização:

• Campo de, por exemplo, 30x30,
• Dividido em 16 quadrados.
• Em 2 lados há
  • 2 balizas.
  • 2 equipas de 6.
  • 2 jogadores por equipa são distribuídos pelos 4 quadrados posteriores,
  • 4 jogadores têm cada um a sua própria área.
• Existe uma caixa com defesas entre as duas secções da equipa.
• O quarteto deve chegar ao par, o par pode marcar golos (ver imagem).
• Mais difícil:
  • Máximo de 10 passes.
• Ver ilustração.

• 1,5 metros: através dos compartimentos, os jogadores não podem duelar entre si nem aproximar-se uns dos outros

• Treino de topo:
• Os 2/5 têm a bola.
• Um destes dois começa com a bola e joga o número 6 para dentro.
• O número 6 passa a bola de volta para o número 2. Entretanto, o número 10, juntamente com o número 7, faz a sua jogada.
• O número 2 joga o número 10 para dentro.
• O número 10 joga a bola em profundidade para o número 2.
• O número 2 pega na bola com o pé.
• Os números 7 e 9 posicionam-se em frente à baliza enquanto o número 2 passa a bola.

• Treino inferior:
• Os números 6 e 8 jogam alternadamente a bola para o número 10.
• Por exemplo, o número 8 joga para o número 10.
• O número 10 recupera a bola para o número 6.
• O número 6 joga a bola curta para o número 2.
• O número 2 joga a bola para o número 7, que começou e para a ação no interior assim que o número 2 começa a correr.
• O número joga a bola e a profundidade à frente do número dois.
• Os números 7, 9 e 11 correm em direção à baliza.
• O número 10 entra na linha dos 16 metros para a bola largada.

Mudança de posição:

• Os números 6, 8 e 10 mudam de posição. O jogador que joga a bola para dentro fica na posição do jogador que joga a bola em profundidade para o nº 2 ou nº 5.
• O jogador que joga a bola em profundidade troca com o n.º 10.
• O n.º 10 coloca-se atrás de um dos dois jogadores onde há menos pessoas.
• Os números 7 e 2 alternam de posição.
• Os números 5 e 11 alternam de posição.

• O exercício visa melhorar o passe direto em espaços pequenos e grandes.
• Chamar os colegas antes de efetuar o passe.
• Utilizar a velocidade correcta da bola.
• Deslocar-se o mais rapidamente possível para o peão a quem se joga.

• Defesa para atacar num 1-4-4-2.
• Aqui, as formas de ataque e de defesa são importantes.
• A forma dois dos dois, em que o foco está no jogador exterior 7/8, criando espaço para o 2/5.
• Isto implica a utilização do seis do lado bb para lançar a bola em estocada.
• O exercício pode ser efectuado sem ou com resistência.
• Para o lado detentor da bola, é importante que não jogue a bola diretamente para o 7/8 desde o primeiro momento, mas que primeiro mova a bola entre 3->4 4->5 durante algum tempo, com o 5 a subir alto assim que a bola passa do 2 para o 3.
• Quando o cinco recebe a bola, não joga diretamente para o oito, mas primeiro para o quatro.
• Do quatro para o três e do três para o dois.
• Deixar a defesa passar primeiro pelas linhas de corrida correctas no momento certo antes de jogar a bola para o 7/8.
• Quando a bola passar do dois para o sete, preste atenção às linhas de corrida correctas do sete.
• A criação de espaço para os dois é feita deixando que os sete entrem na bola e recuperando a bola para os seis.
• Após o ressalto do dois para o sete, o dois deve fazer uma corrida em profundidade.
• O sete recupera a bola para o seis que fica por baixo da bola.
• O seis joga então a bola em profundidade para o dois, com o nove a correr para o primeiro poste, o onze na diagonal atrás do nove e o oito a dar a volta ao segundo poste numa linha diagonal atrás do onze e do nove.
• O dez vem para a linha dos dezasseis metros e o sete em diagonal atrás do dois.

• Regras normais do jogo (lei do jogo)
• Verificar se o que foi aprendido é compreendido e aplicado numa forma de jogo
• A marcação de um golo na baliza pequena deve ser feita com o pé = 1 ponto
• Marcar na baliza grande com a cabeça = 2 pontos
• O objetivo foi alcançado?
• Verificar a relação entre as soluções/possibilidades ensinadas nas fichas de exercício anteriores e a ficha de jogo (partida)

• O jogador passa a bola para o atacante.
• O avançado recupera a bola
• Um jogador joga a bola em profundidade no canto.
• O terceiro jogador corre nessa direção e passa a bola para o outro lado.
• O primeiro jogador corre e trabalha em direção à baliza

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

Pares/duas filas de chapéus/capas

• bater
• Lançamento por cima da coxa e voleio
• Passar por cima através do peito e jogar
• Ziguezague à volta dos seus próprios peões para a frente e para trás
• Pontapé alto
• Tocar na bola, dirigindo-a para trás
• Bater com o joelho (apito)