Futebol exercícios

Instalação:

• Campo de 10m por 10m
• 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
• 1 bola por jogador.
• Tarefa 1:
  • Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
  • Sem perder a bola.
• Tarefa 2:
  • Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
  • E deslocam-se pela floresta.
• Tarefa 3:
  • Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
  • Mas também há ramos e folhas por todo o lado.

EXERCÍCIOS DE PASSES DE META-FUTEBOL

https://www.facebook.com/devoetbaltrainer/videos/2106051272743390/

• Fazer um quadrilátero com tampas onde se possa jogar manteiga, queijo e ovos.
• Formar dois grupos
• Utiliza 6 coletes, 3 amarelos e 3 verdes
• Utilizar os coletes pequenos para jogar ao queijo manteiga e aos ovos.

• Jogador 1
  • fica na borda do ponto de 16 metros / 11 metros (dependendo do nível do jogador)
• O jogador 2
  • coloca-se na borda do círculo central e joga a bola para o jogador 1.
• Jogador 1
  • A bola é rebatida para o jogador 2 que está a chegar.
• O jogador 2
  • remata à baliza.

• Todos rematam uma vez dos 11 metros e tentam acertar na trave.
• Isto duas vezes

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

8 x 4 (ou 6 x 3 ou 10 x 5) num espaço definido.

• Atacantes contra defensores numa caixa de 30x20 a 40x30.
• Atacantes de maiores dimensões contra defesas de menores dimensões.
• Os atacantes limitam os toques na bola.
• Recompensar os defesas marcando golos em balizas pequenas.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• 2 equipas de 6 ou 7 jogadores,
• que aprendem a cooperar e a comunicar num jogo através do jogo posicional.

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

• Os defesas (formação 1-2-2) tentam evitar que os atacantes marquem golos, reduzindo ao máximo o espaço e tentando a todo o custo conquistar ou bloquear a bola
• Os defesas ajudam-se uns aos outros, minimizando a distância entre eles
• Os atacantes (formação 4-2) tentam tornar o campo o mais amplo possível para marcar um golo.
• Os defesas podem tentar marcar um golo numa baliza pequena depois de conquistarem a bola
• Os atacantes podem marcar numa grande baliza com o guarda-redes
• Quando a bola sai, é chutada de volta para o sítio de onde saiu