Futebol exercícios

  • Corrida 3min.
  • Jogo de circuito com 4 equipas, 
    • Primeira a completar ganha, 
    • As outras enchem.
drawing Jogo de aquecimento - Jogo de aquecimento
Exercício de reação onde o jogador do meio vai a um dos cones tabelar ao sinal do treinador (que grita a cor do cone): 

  • O jogador do cone faz o passe
  • O jogador vai receber ao lado
  • 2 minutos por cada jogador
drawing Velocidade de reação
    • linha de 4 defesas
    • treinador a movimentar bola para os lados frente e trás
    • linha tem de acompanhar o movimento
    • importante corrigir os apoios
    • entrando na zona dos defesas um deles sai a pressionar consoante a posição da bola
    • lançamentos laterais
    • séries de 2 minutos
    • azul pode: 
      • dominar de peito e devolver
      • devolver de cabeça
      • devolver de primeira com o pé
    • 2/3 jogadores fora da área
    • treinador mete bolas da linha do fundo
    • podemos colocar um a defender ou insuflável
    • ações: 
      • passe tenso com recepção orientada e remata
      • cruzamento para cabeça
      • movimento de afastamento e aproximação
    • 2/3 balizas pequenas
    • 4/6 jogadores
    • vermelho ao lado da baliza a meter bola para azul
    • azul tem de colocar a bola na baliza
    • séries de 2 minutos
    • ações: 
      • passe tenso com recepção e passe/remate
      • passe tenso e passe/remate de primeira
      • bola no ar e remate de cabeça
    • circuito na horizontal
    • 5 jogadores de cada vez
    • ações: 
      • vermelho 1 lança para azul 1 que domina, roda e tem de contornar cones
      • azul 1 passa para azul 2
      • azul 2 1v1 contra vermelho 2
      • redes na baliza
      • após exercício passam para a posição seguinte
Notas:
  • 1 treinador acompanha A
  • 1 treinador acompanha C
  • 1 treinador acompanha B e D
  • 1 treinador acompanha E
drawing Treinamento por setores.
uma equipa contra outra 
  • + palhaços
  • 2 palhaços encontram-se frente às balizas numa área delimitada.
  • os outros palhaços estão dentro do campo.

  • Depois de 10 passes corretos podem finalizar.
  • Corrida 5min
  • Circuito interligado com duas bolas em simultâneo 2x 4min
drawing Aquecimento de passe com duplo triângulo.
  • Duas equipas.
  • Quatro balizas pequenas.
  • Campo é dividido em dois.
  • Uma equipa joga no campo todo e ataca duas balizas.
  • A outra equipa só pode jogar no campo onde recupera a bola e só pode atacar a baliza desse campo. Em português: 
  • Duas equipas.
  • Quatro balizas pequenas.
  • Campo é dividido em dois.
  • Uma equipa joga no campo todo e ataca duas balizas.
  • A outra equipa só pode jogar no campo onde recupera a bola e só pode atacar a baliza desse campo.
drawing Recuperação da posse de bola após a perda.
    • os medios fazem um circuito
    • a bola segue num dos medios
    • no final do circuito a bola entra no avançado (que faz um pequeno movimento para enganar o defesa) que devolve a bola ao medio
    • o medio mete a bola no ala que entrou em profundidade
    • o outro ala e o avançado entram para finalizar
  • 2 igual ao primeiro, mas o avançado coloca a bola no outro medio
  • 3 bola do medio entra no ala que devolce 
    • avançado entra area em profundidade
    • medio coloca bola no avançado
    • ala contrario e interior entram para finalizar
  • 4 bola entra no ala que devolve ao interior 
    • interior coloca no outro interior
    • interior coloca em profundidade no outro ala
drawing Ofensiva e finalização.
  • 3/4 filas
  • percurso com escadas e barreiras na vertical
  • cada equipa tem um colete
  • jogador tem de fazer as escadas, contornar as barreiras e o cone e voltar com o colete
  • entregando o colete sai o seguinte
  • a primeira equipa a completar duas voltas vence
  • restantes fazem flexões/abdominais
drawing Aquecimento
  • equipa A GR + 6
  • equipa B 7
  • o jogo começa com posse de bola 3Bx2A no ciclo central
  • depois de 4 passes corretos a equipa B sai para atacar
  • os 3 jogadores da equipa B juntam-se aos 3 outros jogadores que estão preparados para atacar
  • os 2 jogadores da equipa A juntam-se aos 4 jogadores para defender
  • a equipa B tem de criar uma situação de finalização
  • a equipa A se recuperar a bola na posse de bola finaliza nas balizas pequenas
drawing Transição ofensiva pelo corredor central
  • Bola sai do redes
  • 2 equipas
  • 3 fases (construção, ligação e finalização)
  • Construção: 
    • defesas em superioridade saem a jogar
    • fazendo 6 passes pode ligar no médio
    • atacantes recuperando podem finalizar
  • Ligação: recebe da defesa na linha intermédia e integra finalização
  • Finalização
drawing Quebrando a linha na posição
  • 4 equipas com 4 elementos
  • Circuito com condução entre varas e finalização na baliza
  • A primeira equipa a completar ganha, as outras 3 sofrem a penalização
drawing Força com bola - Força com bola
  • Corrida 5min.
  • Circuito de escadas 5x2min
drawing Aquecimento - aquecimento