Futebol exercícios para a técnica aquecimento
Objetivo:
- Realizar 3 pontos
Explicação:
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos) a outra (adversaria) tem de realizar 5 burpees.
Dicas/feedback:
- Procurar linhas de passe/espaços livres
- Estar sempre em movimento (mobilidade) (ler o jogo)
Exercício de aquecimento e condição física com e sem bola
- Corrida até a barra
- Contorna a barra em forma de rotunda
- Sai em velocidade
- Um dos alunos será escolhido para ser o urso dorminhoco
- Os demais deverão iniciar sobre a linha central da quadra e junto do professor sem fazer barulho irão caminhar até o urso
- Ao sinal farão barulho para acordar o urso que perseguirá os colegas
Os alunos em fila realizarão o ziguezague e saltarão os obstáculos.
- Os alunos em fila
- Realizarão o ziguezague
- Saltarão os obstáculos
- com os alunos organizados em círculo
- com um aluno ao centro
- realizar o jogo de bobinho
- Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência:
- Correr até ao pino nº 1, recuar de costas, e sprintar até ao pino nº3
- Ao 1º apito fazer deslocações laterais, ao 2º sprintar até ao ultimo pino
- Sprintar até ao 2º cone ao apito, depois recuar em contenção enquanto o treinador levanta os braços alternadamente indicando a direção desejada
Começa com uma condução de bola por volta dos cones, deixa a bola no final e sprint até ao cone laranja.
- Depois do cone 1, saltar as barreiras e sprintar até ao cone 2.
- Do cone dois ao cone 3, saltos alternados a uma perna.
- Do 3 ao inicio, variações de skipping.
- Corrida 5min ritmo medio.
- Passe para um colega do circulo dizendo o nome do mesmo e deslocando se para o lugar do mesmo
- 5min.
- Rondo com pares ao meio, variando de 1 ate 3 toques
- 5min.
- Exercício de posse de bola 6x3, em campo reduzido.
- A equipa vermelha começa "ao meio" e ao recuperar a bola quem a perdeu passa para o "meio".
- O objetivo será promover uma circulação em superioridade no máximo a três toques, com obrigatoriedade de explorar tanto o espaço exterior como interior.
- A equipa que levar 10 passes tem castigo.
- Objetivos:
- Reação à perda da bola
- Alta intensidade
- Promover a reação orientada
- Pequenas sociedades com bola
Duas filas de jogadores:
- Jogadores de um lado têm de conduzir a bola de forma frontal
- Do lado oposto na diagonal
- Após o exercício estar apreendido pelos jogadores, mudar para passe ou condução até meio e passe.
- Podem se acrescentar bolas mas numa fase inicial apenas uma bola
- 1 Variante
- Saída de 3 jogadores em sprint primeiro em contorno e depois em sprint ate ao cone , o primeiro a chegar ganha , os outros enchem
- 2 Variante
- tudo igual apenas introduzindo a condução de bola
