Futebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Salte de onde está:
    • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
  • Salto lateral:
    • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
  • Pontapés no rabo:
    • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
  • Passo alto:
    • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
    • Alternar rapidamente com a outra perna.
  • Abdominais de bicicleta em pé:
    • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
    • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
  • Agachamento sumô:
    • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
    • Estenda os braços à sua frente.
    • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
    • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
  • Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
    • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
  • Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
    • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
  • Soldados de brincar:
    • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
    • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
    • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

circulo-de-aquecimento-1



  • Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
  • Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
  • Ver também:
  • Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
    • Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
    • Rodar os braços à vez (aquecimento)
    • Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
    • 2x apito sprint para o exterior
  • Exercício seguinte:
    • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
    • Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
    • Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
    • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.


Aquecimento da circulação

  • Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
  • Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.


Alongamentos e estiramentos

aquecimento-3

  • Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
  • O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
  • Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.
  • Exercício que pode ser utilizado para praticar os passes curtos e longos
  • Os jogadores avançados podem jogar de uma só vez
  • Cada jogador move-se para criar um 1-2
drawing curto longo
  • Para a condição física, este é um bom exercício:
  • O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
  • Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
  • Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
  • Os jogadores iniciam corridas curtas
  • Depois, passes longos
drawing trabalho dispendioso
  • Traça um quadrado.
  • Cada canto tem uma cor (chapéu, colete ou camisola).
  • Durante uma corrida aleatória pelo campo, o jogador diz a cor e depois corre para o canto.
  • Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
  • Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
  • A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
  • Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
  • Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

  • 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
  • 1 cão com uma bola de ténis
  • 2 gatos sem atributo


  • o rato corre com o cão
  • os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
  • mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
  • com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
  • o campo contém todo o tipo de obstáculos, como tapetes, arcos e peões.
  • O treinador caminha à frente ao longo destes obstáculos, as crianças seguem-no.
  • Variação
    • As crianças caminham aos pares ao longo destes obstáculos.
    • Andam para trás.
    • Caminham com passos laterais.
  • As crianças andam pela sala em pares.
  • Uma criança tenta seguir a outra.
  • Variação
  • A criança da frente deve mudar subitamente de direção.
  • A criança da frente deve continuar a mudar bruscamente de direção.
  • Grupos de quatro ou cinco crianças.
  • Grupos de quatro ou cinco crianças e, quando é dada a deixa, a criança de trás corre para a frente e indica a faixa de rodagem.