Futebol exercícios para a técnica aquecimento
Descrição:
- Island Football: 2 equipas que devem manter a sua ilha livre de bombas.
- Ao atravessar rapidamente os 3 passadiços, as bombas devem entrar na ilha o mais rapidamente possível. (Golos)
Organização
- Campo: ½ campo (25x35m)
Tempo:
- 10 min
Treino:
- Mais rápido
- Bola no pé
Divertimento:
- Sem defesa
- Com 1 defesa em cada ilha (mãos nas costas)
- 1 guarda por equipa e por ilha (ou seja, 2 guardas por lado)
- Os 4 grupos começam simultaneamente com uma bola cada.
- Grupo 1:
- A joga para B e toma o lugar de B.
- B controla a bola e dribla até C,
- chegando a C, passa a bola a C,
- que recomeça o exercício.
- A corre e passa através dos aros,
- juntando-se a
- Grupo 2.
- Grupo 2: Igual ao Grupo 1,
- para o Grupo 3 com exercícios de aquecimento.
- Grupo 3:
- O mesmo que o Grupo 1,
- para o grupo 4 por cima ou através das sebes.
- Grupo 4:
- Idem ao grupo 1,
- para o grupo 1 com exercícios de aquecimento.
- Pares.
- Um jogador toca o outro com alguma firmeza no chão.
- O jogador que recebe a bola deve arrastá-la para baixo, dando-lhe um efeito giratório e fazendo-a rolar mais longe.
- Formar duas filas de jogadores. Dê às filas um colete colorido.
- Por exemplo, azul e amarelo.
- Colocar as filas de frente uma para a outra, a uma distância de cerca de três metros.
- A cerca de cinco metros atrás das filas, é feita uma linha com chapéus
- Ao comando, o amarelo ou o azul correm para a linha atrás deles e têm de bater na outra cor.
- Driblar uns aos outros numa pequena área. Possivelmente seguido de comandos. (sentar-se na bola, mudar de bola, bola morta debaixo do pé)
- Dois contra dois, ambos com uma bola. Driblar na direção um do outro, cortar para baixo e voltar para trás (variar o pé a tocar)
- bater com a perna de cima, pares e um tem de bater com a perna de cima no outro. O outro tem de se esquivar
- Agarrar-se! pares, um segura o outro por trás à volta da cintura e o que está à frente tem de tentar avançar
- De costas! Um sobe para as costas do outro e o corredor tem de caminhar para o outro lado
- Colocar dois grupos frente a frente.
- O jogador da frente passa a bola ao da frente do outro grupo, corre para o outro grupo e junta-se a ele.
- O jogador que recebe a bola volta a passá-la ao jogador da frente e junta-se novamente ao grupo de trás.
- Isto repete-se constantemente e, quando bem jogado em cruz e em corrida, é um exercício muito ativo.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
- O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada
- Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
- A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
- A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
- A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
- e assim sucessivamente
- 1 passa para 2
- 2 ressaltos para 1 e 1 passa para 3
- 3 ressaltos no 2 e 2 jogadas no 4
- ...
- 6 recupera para 5 e 5 joga em profundidade para 6
- 6 finaliza, pega na bola e liga com 1
- Formar três linhas com quatro a cinco jogadores cada
- Com os peões, criar um ponto de partida a cerca de 10 a 15 metros de distância.
Execução:
- O capitão deve dirigir este exercício.
- Os jogadores caminham em grupo, em filas de 3, desde o início até ao fim. No final, dão meia volta e voltam a formar a mesma linha.
Qualidade:
- Este exercício deve ser rápido e preciso.
- Podem ser realizadas várias actividades: joelhos para cima, saltos para os glúteos, sprints curtos, correr para trás, etc.
Progressão:
- Aumentar a velocidade / nitidez à medida que os jogadores aquecem
Para esta prática de futebol, cada 2 jogadores recebem uma bola. Colocam-se a cerca de 5 metros de distância um do outro.
Execução:
- Os jogadores fazem cada um dos exercícios abaixo 10 vezes com cada pé
- Bater uma vez
- Bater duas vezes (receber e passar de novo)
- Voleio para os pés ou para o peito do colega de equipa
- Voltar às mãos ou aos pés
- Coxa, depois voleio, 10 em cada perna.
- Peito, depois voleio, 10 no total.
Qualidade:
- Os jogadores devem manter-se de pé durante todo o exercício
- Todos os passes devem ser executados com a maior precisão possível
Os jogadores alinham-se em círculo, idealmente 6 a 8 jogadores por círculo. Cada círculo tem apenas uma bola.
Execução:
Um jogador passa a bola a outro jogador, que corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar - o segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo, que também corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar. Isto repete-se continuamente.
Qualidade:
- Os passes devem ser claros e precisos.
- Os passes são efectuados por cima do solo, manter a bola baixa!
- Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
- Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
- Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.
Progresso:
- Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
- Pode jogar com duas bolas