Futebol exercícios para a técnica aquecimento
- Exercício de posse de bola 6x3, em campo reduzido.
- A equipa vermelha começa "ao meio" e ao recuperar a bola quem a perdeu passa para o "meio".
- O objetivo será promover uma circulação em superioridade no máximo a três toques, com obrigatoriedade de explorar tanto o espaço exterior como interior.
- A equipa que levar 10 passes tem castigo.
- Objetivos:
- Reação à perda da bola
- Alta intensidade
- Promover a reação orientada
- Pequenas sociedades com bola
Duas filas de jogadores:
- Jogadores de um lado têm de conduzir a bola de forma frontal
- Do lado oposto na diagonal
- Após o exercício estar apreendido pelos jogadores, mudar para passe ou condução até meio e passe.
- Podem se acrescentar bolas mas numa fase inicial apenas uma bola
- 1 Variante
- Saída de 3 jogadores em sprint primeiro em contorno e depois em sprint ate ao cone , o primeiro a chegar ganha , os outros enchem
- 2 Variante
- tudo igual apenas introduzindo a condução de bola
- Corrida 3min.
- Jogo de circuito com 4 equipas,
- Primeira a completar ganha,
- As outras enchem.
- Corrida 5min
- Circuito interligado com duas bolas em simultâneo 2x 4min
- Corrida 5min.
- Circuito de escadas 5x2min
- Num retângulo os jogadores usam um colete preso nos calções, 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes.
- Ganha quem apanhar mais.
- Os jogadores usam coletes presos nos calções
- 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes
- Ganha quem apanhar mais
- Reduzindo um bocado o campo para os manter sempre a correr
Formem um quadrado por 4 Passem a bola com os seguintes comandos
- Passa para o jogador à tua esquerda
- Passe para o jogador à sua direita
- Passa sucessivamente ao jogador ao teu lado e na diagonal (Ao lado - Diagonal - Ao lado - Diagonal - ...)
- Passe para o jogador ao seu lado. Um jogador pode devolver a bola um máximo de uma vez por jogada.
Variações
- Passe para a esquerda ou para a direita
- Com ou sem paragem
- Parar à esquerda, passar à direita ou vice-versa
Nota sobre os números Combinar com o exercício de passe em que 2 ou 3 jogadores se defrontam 2 ou 3 jogadores: passar, seguir a bola e juntar-se aos outros
- Com a turma organizada de acordo com o número de alunos, alguns serão escolhidos para serem os agricultores e os demais serão as melancias.
- Os agricultores devem correr até o centro da quadra e pegar um colega (melancia) e levá-lo até sua casinha.
- Vence o agricultor que colher mais melancias.
- Ao final, realizar novamente trocando os agricultores.
Guarda-redes:
- salta sobre cones (com salto intermédio)
- salta sobre os cones com os joelhos levantados
- passa lateralmente entre os cones
- numa só perna sobre os cones
O treinador passa a bola:
- baixo
- pé
- peito
- alto
Indivíduo
- atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la
- lançar a bola de ténis para cima, bater palmas com as mãos e voltar a apanhá-la
- conduzir a bola de ténis com o pé - por dentro e por fora
Em pares:
- atirar e apanhar a bola de ténis um ao outro
- atirar a bola de ténis um ao outro ao mesmo tempo
- lançar a bola de ténis e apanhá-la com o cone
- atirar a bola de ténis um ao outro e parar com o pé
https://www.youtube.com/watch?v=uMBnuJjo02Y
- Todos os jogadores correm com a bola no pé num campo definido. (O tamanho depende do número de jogadores)
- Os jogadores, com a sua própria bola no pé, têm de tirar a bola dos outros jogadores do quadrado.
- Quando a tua bola estiver fora do quadrado, abandonas o quadrado e esperas.
- Ganha quem ficar em último lugar