Futebol exercícios para a técnica aquecimento

• O grupo inteiro alinha-se atrás de uma linha no lado do campo.
• Ao sinal, caminham para o lado oposto.
• Variação Posturas iniciais:
  • agachamento,
  • posição de joelhos,
  • de bruços ou em supino,
  • sentado de costas para a direção da marcha.

• O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
• A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
• Que equipa se senta primeiro?
• Variação
• Variar as posturas de partida e de chegada.
• No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• O grupo coloca-se de um lado atrás destes aros.
• A um sinal, as crianças roubam objectos do outro lado, um a um, e colocam-nos nos aros do seu próprio lado.
• Se forem apanhadas por um ticker, têm de devolver o objeto.

• O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
• Um ticker com uma fita de festa
• A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
• o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
• Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
• Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressar ao seu canto antes de serem autorizadas a atravessar novamente.
• Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?

Pares / duas filas com chapéus / bonés / escadas

• colocar-se entre dois peões. Ao apito, correr à volta da escada

• Carrossel: escadas para fora, saltar para trás

• Pensar!!!: saltar = descer, descer = saltar esquerda = direita, direita = esquerda

• Espírito de equipa Sentar-se lado a lado, de braços dados, deitar-se e fazer abdominais

• Um jogador sobe a escada e o outro atira-lhe a bola para as mãos

• Um jogador sobe a escada e o outro atira a bola de cabeça para trás

• Passos curtos sobre a escada, depois ziguezaguear entre os peões, depois correr até ao fim onde há um peão

• Aquecimento em círculo: fazer um círculo e correr para o meio

• Aquecimento divertido: os pares levantam os braços e andam à volta, empurrando-se um contra o outro

• Lançamento por cima da coxa e voleio

• Atirar por cima do peito e fazer um voleio

• Ziguezague à volta dos seus próprios peões para a frente e para trás

• Pontapé alto

• Bater na bola, dirigi-la para trás

• Bater com o joelho (apito)

Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

• Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
• Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
• O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
• O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada

• Pares
• duas filas de chapéus / bonés / escadas

• bater entre dois peões. Ao apito, correr à volta da escada
• Um jogador sobe a escada e o outro atira a bola para as suas mãos
• Um jogador sobe a escada e o outro atira a bola para a cabeça
• Passos curtos sobre a escada, depois ziguezaguear entre os peões, depois correr até ao fim onde há um peão
• Aquecimento em círculo: fazer um círculo e correr para o meio
• Aquecimento divertido: os pares levantam os braços e andam à volta, empurrando-se um contra o outro
• Lançamento por cima da coxa e voleio
• Atirar por cima do peito e fazer um voleio
• Ziguezague à volta dos seus próprios peões para a frente e para trás
• Pontapé alto
• Bater na bola, dirigi-la para trás
• Bater com o joelho (apito)

• Um campo de 20x30 metros
• 2 equipas com o mesmo número de jogadores. Se o número de damas for desigual, com 1 camaleão (para a equipa que tem a posse da bola)
• os jogadores podem dar, no máximo, 3 passos com a bola e devem depois lançá-la com as mãos a um colega de equipa
• aos 15 passes consecutivos de uma equipa, esta marca 1 ponto
• para obter 5 pontos, o adversário deve empurrar 10 vezes para cima
• 4 sessões de 5 minutos. Na primeira sessão, deixe-se levar, depois da primeira sessão, os bons momentos, mas, claro, discuta também os momentos menos bons, pense no treino, em entrar na bola, em quando lançar a bola longa. Na 4ª sessão, indique os pontos em que as coisas ainda não estão a correr bem.
• verá que as coisas são mais fáceis com as mãos.

Descrição:

• Island Football: 2 equipas que devem manter a sua ilha livre de bombas.
• Ao atravessar rapidamente os 3 passadiços, as bombas devem entrar na ilha o mais rapidamente possível. (Golos)

Organização

• Campo: ½ campo (25x35m)

Tempo:

• 10 min

Treino:

• Mais rápido
• Bola no pé

Divertimento:

• Sem defesa
• Com 1 defesa em cada ilha (mãos nas costas)
• 1 guarda por equipa e por ilha (ou seja, 2 guardas por lado)

• Os 4 grupos começam simultaneamente com uma bola cada.
• Grupo 1:
  • A joga para B e toma o lugar de B.
  • B controla a bola e dribla até C,
  • chegando a C, passa a bola a C,
  • que recomeça o exercício.
  • A corre e passa através dos aros,
  • juntando-se a
• Grupo 2.
  • Grupo 2: Igual ao Grupo 1,
  • para o Grupo 3 com exercícios de aquecimento.
• Grupo 3:
  • O mesmo que o Grupo 1,
  • para o grupo 4 por cima ou através das sebes.
• Grupo 4:
  • Idem ao grupo 1,
  • para o grupo 1 com exercícios de aquecimento.

• Pares.
• Um jogador toca o outro com alguma firmeza no chão.
• O jogador que recebe a bola deve arrastá-la para baixo, dando-lhe um efeito giratório e fazendo-a rolar mais longe.