Futebol exercícios para a técnica aquecimento
- Dividir a sua equipa em três equipas de quatro
- 1 bola por equipa
Execução:
- Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada
Qualidade:
- Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
- Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
- Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
- Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
- Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
- Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.
Progressão:
- Limitar o número de toques a uma ou duas vezes.
- Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
- Acrescentar um defensor que pode conquistar a bola.
Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.
Implementação:
- O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
- Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
- Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.
Qualidade:
- Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
- Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.
Progressão:
- Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.
- Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
- Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.
Execução:
- O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás, atravessando o campo.
- Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à outra linha lateral.
- Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.
Qualidade:
- Os passes devem ser alternados do pé direito para o pé esquerdo.
- Os jogadores devem tentar aplicar um único golpe, só se for realmente necessário é que podem bater na bola duas vezes.
- Privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.
- Não se esqueça de encorajar os sucessos!
Progresso:
- Jogar a bola na coxa, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
- Jogar a bola no peito, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
- Jogar a bola na cabeça, cabecear a bola para o parceiro.
- Para este aquecimento, prepare uma área de 30 por 40 metros.
- Atribuir um número a cada jogador.
Execução:
Os jogadores passam por ordem numérica: #1 para #2 para #3, etc., enquanto se deslocam pela área traçada.
Qualidade:
- Utilize 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
- Certifique-se de que os jogadores se deslocam por toda a área e não ficam apenas perto dos jogadores a quem têm de passar.
- Todos os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar pelo nome do jogador com quem vão jogar.
Avançar:
- Faça com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo:
- Jogar a bola para a corrida. O jogador que recebe a bola tem de acelerar.
- Os números ímpares só podem acertar uma vez, os números pares duas vezes. Alterne isto.
- Os pares enfrentam-se.
- Bola entre eles.
- Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
- Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Ganha quem a agarrar primeiro.
Pares/duas filas de chapéus/capas
- bater
- Lançamento por cima da coxa e voleio
- Passar por cima através do peito e jogar
- Ziguezague à volta dos seus próprios peões para a frente e para trás
- Pontapé alto
- Tocar na bola, dirigindo-a para trás
- Bater com o joelho (apito)
Instalação:
- Campo de 10m por 10m
- 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
- 1 bola por jogador.
- Tarefa 1:
- Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
- Sem perder a bola.
- Tarefa 2:
- Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
- Sem perder a bola.
- Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
- E deslocam-se pela floresta.
- Tarefa 3:
- Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
- Sem perder a bola.
- Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
- Mas também há ramos e folhas por todo o lado.
- Fazer um quadrilátero com tampas onde se possa jogar manteiga, queijo e ovos.
- Formar dois grupos
- Utiliza 6 coletes, 3 amarelos e 3 verdes
- Utilizar os coletes pequenos para jogar ao queijo manteiga e aos ovos.
- Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
- No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
- O treinador dá os comandos:
- Cabeça,
- queixo,
- joelhos,
- pés,
- orelhas,
- BAL!
- No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
- Pode utilizar este exercício se quiser trabalhar em posições com triângulo defensivo.
- Pode aplicar as suas próprias variações quando necessário e também as distâncias.
- Este exercício tem sido utilizado muitas vezes com equipas jovens e equipas principais.
- Como se pode ver na imagem, trabalhamos ao longo de 2 lados.
- Aproximadamente o espaço entre os 16m e a linha de meio-campo.
- O primeiro jogador joga a bola na diagonal, o jogador B vira-se com a bola e joga para C, que depois faz 1/2 com B. C joga a bola em profundidade para D. Este junta-se ao outro grupo.
- Quando A passa a zona, o outro grupo sai.
- Passagem A-B-C-D.
- Também se pode substituir o jogador D por um guarda-redes.
- Pode fazer muitas variações com este exercício de aquecimento. Um 1/2 extra no jogador D. Ou o jogador B que passa para C e passa para D. E assim por diante.
- Execute o exercício durante cerca de 4 minutos antes de introduzir uma variação.
- Sublinhe sempre o passe para a frente de B.
- No final do aquecimento, dê passes curtos e uma pequena aceleração após o passe.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que chuta vai então buscar a bola e fica atrás da baliza, o outro jogador junta-se ao grupo para executar a jogada