Futebol exercícios para a técnica aquecimento

Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

• Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
• Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
• O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
• O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

• 1 passa para 2
• 2 ressaltos para 1 e 1 passa para 3
• 3 ressaltos no 2 e 2 jogadas no 4
• ...
• 6 recupera para 5 e 5 joga em profundidade para 6
• 6 finaliza, pega na bola e liga com 1

• Formar três linhas com quatro a cinco jogadores cada
• Com os peões, criar um ponto de partida a cerca de 10 a 15 metros de distância.

Execução:

• O capitão deve dirigir este exercício.
• Os jogadores caminham em grupo, em filas de 3, desde o início até ao fim. No final, dão meia volta e voltam a formar a mesma linha.

Qualidade:

• Este exercício deve ser rápido e preciso.
• Podem ser realizadas várias actividades: joelhos para cima, saltos para os glúteos, sprints curtos, correr para trás, etc.

Progressão:

• Aumentar a velocidade / nitidez à medida que os jogadores aquecem

Para esta prática de futebol, cada 2 jogadores recebem uma bola. Colocam-se a cerca de 5 metros de distância um do outro.

Execução:

• Os jogadores fazem cada um dos exercícios abaixo 10 vezes com cada pé
• Bater uma vez
• Bater duas vezes (receber e passar de novo)
• Voleio para os pés ou para o peito do colega de equipa
• Voltar às mãos ou aos pés
• Coxa, depois voleio, 10 em cada perna.
• Peito, depois voleio, 10 no total.

Qualidade:

• Os jogadores devem manter-se de pé durante todo o exercício
• Todos os passes devem ser executados com a maior precisão possível

Os jogadores alinham-se em círculo, idealmente 6 a 8 jogadores por círculo. Cada círculo tem apenas uma bola.

Execução:

Um jogador passa a bola a outro jogador, que corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar - o segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo, que também corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar. Isto repete-se continuamente.

Qualidade:

• Os passes devem ser claros e precisos.
• Os passes são efectuados por cima do solo, manter a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
• Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
• Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.

Progresso:

• Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
• Pode jogar com duas bolas

• Dividir a sua equipa em três equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Limitar o número de toques a uma ou duas vezes.
• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que pode conquistar a bola.

Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.

Implementação:

• O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
• Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
• Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.

Qualidade:

• Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
• Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.

Progressão:

• Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.

• Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
• Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.

Execução:

• O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás, atravessando o campo.
• Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à outra linha lateral.
• Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.

Qualidade:

• Os passes devem ser alternados do pé direito para o pé esquerdo.
• Os jogadores devem tentar aplicar um único golpe, só se for realmente necessário é que podem bater na bola duas vezes.
• Privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.
• Não se esqueça de encorajar os sucessos!

Progresso:

• Jogar a bola na coxa, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
• Jogar a bola no peito, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
• Jogar a bola na cabeça, cabecear a bola para o parceiro.

• Para este aquecimento, prepare uma área de 30 por 40 metros.
• Atribuir um número a cada jogador.

Execução:

Os jogadores passam por ordem numérica: #1 para #2 para #3, etc., enquanto se deslocam pela área traçada.

Qualidade:

• Utilize 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
• Certifique-se de que os jogadores se deslocam por toda a área e não ficam apenas perto dos jogadores a quem têm de passar.
• Todos os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar pelo nome do jogador com quem vão jogar.

Avançar:

• Faça com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo:
• Jogar a bola para a corrida. O jogador que recebe a bola tem de acelerar.
• Os números ímpares só podem acertar uma vez, os números pares duas vezes. Alterne isto.

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

Pares/duas filas de chapéus/capas

• bater
• Lançamento por cima da coxa e voleio
• Passar por cima através do peito e jogar
• Ziguezague à volta dos seus próprios peões para a frente e para trás
• Pontapé alto
• Tocar na bola, dirigindo-a para trás
• Bater com o joelho (apito)