Futebol exercícios para a técnica aquecimento

• Para este aquecimento, prepare uma área de 30 por 40 metros.
• Atribuir um número a cada jogador.

Execução:

Os jogadores passam por ordem numérica: #1 para #2 para #3, etc., enquanto se deslocam pela área traçada.

Qualidade:

• Utilize 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
• Certifique-se de que os jogadores se deslocam por toda a área e não ficam apenas perto dos jogadores a quem têm de passar.
• Todos os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar pelo nome do jogador com quem vão jogar.

Avançar:

• Faça com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo:
• Jogar a bola para a corrida. O jogador que recebe a bola tem de acelerar.
• Os números ímpares só podem acertar uma vez, os números pares duas vezes. Alterne isto.

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

Pares/duas filas de chapéus/capas

• bater
• Lançamento por cima da coxa e voleio
• Passar por cima através do peito e jogar
• Ziguezague à volta dos seus próprios peões para a frente e para trás
• Pontapé alto
• Tocar na bola, dirigindo-a para trás
• Bater com o joelho (apito)

Instalação:

• Campo de 10m por 10m
• 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
• 1 bola por jogador.
• Tarefa 1:
  • Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
  • Sem perder a bola.
• Tarefa 2:
  • Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
  • E deslocam-se pela floresta.
• Tarefa 3:
  • Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
  • Mas também há ramos e folhas por todo o lado.

• Fazer um quadrilátero com tampas onde se possa jogar manteiga, queijo e ovos.
• Formar dois grupos
• Utiliza 6 coletes, 3 amarelos e 3 verdes
• Utilizar os coletes pequenos para jogar ao queijo manteiga e aos ovos.

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

• Pode utilizar este exercício se quiser trabalhar em posições com triângulo defensivo.
• Pode aplicar as suas próprias variações quando necessário e também as distâncias.
• Este exercício tem sido utilizado muitas vezes com equipas jovens e equipas principais.
• Como se pode ver na imagem, trabalhamos ao longo de 2 lados.
• Aproximadamente o espaço entre os 16m e a linha de meio-campo.
• O primeiro jogador joga a bola na diagonal, o jogador B vira-se com a bola e joga para C, que depois faz 1/2 com B. C joga a bola em profundidade para D. Este junta-se ao outro grupo.
• Quando A passa a zona, o outro grupo sai.
• Passagem A-B-C-D.
• Também se pode substituir o jogador D por um guarda-redes.
• Pode fazer muitas variações com este exercício de aquecimento. Um 1/2 extra no jogador D. Ou o jogador B que passa para C e passa para D. E assim por diante.
• Execute o exercício durante cerca de 4 minutos antes de introduzir uma variação.
• Sublinhe sempre o passe para a frente de B.
• No final do aquecimento, dê passes curtos e uma pequena aceleração após o passe.

Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

• Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
• Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
• O jogador que chuta vai então buscar a bola e fica atrás da baliza, o outro jogador junta-se ao grupo para executar a jogada

Descrição:

• Os jogadores driblam para um rectângulo.
• No rectângulo existem vários cones sobre os quais não é permitido driblar.
• Além disso, não podem chocar com outros jogadores.
• Recebem as tarefas do treinador.

Atribuições:

1. Driblar com a parte interior do pé direito
2. Driblar com o interior do pé esquerdo
3. Driblar com o exterior do pé direito
4. Drible com o exterior do pé esquerdo
5. Drible com a bola entre os dois pés
6. Ao sinal, parar a bola com a sola do pé + mudar de direcção
7. Ao sinal, driblar para um cone e dar a volta ao cone com a bola

• Os jogadores alinham-se em círculo,
• Idealmente, 6 a 8 jogadores por círculo.
• Cada círculo tem apenas uma bola.

Execução:

• Um jogador passa a bola a outro jogador, corre atrás da bola em direcção ao jogador em que está a jogar.
• O segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo,
  • Também ele corre atrás da bola em direcção ao jogador com quem acabou de jogar.
• Isto repete-se continuamente.

Qualidade:

• Os passes devem ser claros e precisos.
• Os passes são efectuados por cima do solo, mantendo a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
• Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
• Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.

Progresso:

• Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
• Pode jogar com duas bolas
• O jogador 1, que deu o passe, deve tentar bater no jogador tocado (jogador 2) antes de este ter passado a bola ao jogador 3, etc.

Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

• Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
• Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
• O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
• O outro jogador junta-se ao grupo para efectuar a jogada