Futebol exercícios para a técnica aquecimento

• Para este aquecimento, é necessário preparar uma metade do jogo, com uma zona de guarda-redes (1), uma zona de defesa (3), uma zona de meio-campo ( L + R ) ( 5 + 7 ), uma zona de ataque ( 9 ), por exemplo, através de um cone.
• É atribuído um número a cada jogador, de preferência na sua melhor posição funcional.

Execução:

Os jogadores correm pelo meio do terreno de jogo com a bola em drible. O treinador chama um número e os jogadores com esse número driblam até essa zona e voltam. Entretanto, os jogadores atiram a bola para o ar, cabeceiam uma vez e voltam a apanhá-la.

Repetir isto várias vezes com números simples, bem como uma vez com números duplos.

Variação: Realizar um exercício "relacionado com a zona" na zona específica, por exemplo, na zona 9 colocar uma baliza e instruir os jogadores para chutarem à baliza.

Qualidade

• Assegurar que os jogadores se movimentam em toda a área

Progresso:

• Fazer com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo: girar em torno do eixo com a bola
• Jogar a bola em corrida. O jogador que recebe a bola deve acelerar.
• Os números ímpares só podem ter 1

Para este aquecimento de futebol divertido e interactivo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.

Implementação:

• O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
• Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direcção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
• Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.

Qualidade:

• Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
• Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.

Progressão:

• Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.

• Os tickers tentam bater num jogador com as mãos
• Depois de ser tocado, o jogador tem de ficar parado com as pernas afastadas
• O jogador pode ser "libertado" se outro jogador que não tenha sido tocado rastejar por baixo do jogador
• Após um determinado período de tempo, os jogadores são trocados

Comprimento: 25 metros.
Largura: 15 metros.

• Alinhe a sua equipa em 2 linhas (4-5 por linha, no máximo) - só precisa de 1 bola.

Execução:

• Os jogadores pegam na bola e jogam-na para a primeira pessoa da linha oposta. Imediatamente após o passe, fazem um sprint e juntam-se à parte de trás da linha em que acabaram de jogar. Isto repete-se vezes sem conta.

Qualidade:

• Os jogadores estão todos em bicos de pés, prontos para o passe.
• Os passes são claros e precisos.
• Os jogadores devem dizer quando querem que a bola entre, e também dizer o nome de quem estão a passar novamente.
• Com o primeiro contacto com a bola, os jogadores controlam a bola; o segundo contacto com a bola é o passe para o outro jogador.

Avançar:

• Aplicar apenas um toque.
• Uma linha pega na bola e, entretanto, atira-a para a outra linha. De seguida, jogam a bola de volta com um passe de voleio e juntam-se simplesmente à outra linha.
• Os jogadores pegam na bola com a coxa, controlam-na e voltam a passá-la pelo chão.
• Colocar um peão a 5 metros de cada lado do ponto central entre as duas linhas. Após o passe, os jogadores devem correr à volta do peão e depois juntar-se à linha.