Futebol exercícios para a técnica aquecimento
Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para permitir que o seu corpo passe de um modo de repouso para um modo desportivo
Distância 15 metros:
Distância 15 metros:
- Calcanhares, nádegas
- Levantar o joelho
- Passo de ligação 3 vezes de cada lado
- Passo cruzado à direita
- Passo cruzado à esquerda
- Passo com os joelhos
- Passo cruzado/braços
- Virilha para dentro
- Virar as virilhas para fora
- Balançar a perna a direito para cima
- Balançar a perna na diagonal
- Trabalho de pés rápido, tropeçar
Terminar com um sprint curto de 30 metros.
Aquecimento 3 exercícios +- 8 min
- 1º sprint de 6m junto ao relvado.
- certificar-se de que estão preparados 1 perna à frente 1 atrás
- mãos ao lado do corpo
- cada um 3x
- 2.º exercício: ficar de pé sobre uma perna, com a outra perna dobrada para trás, durante 20 segundos, e depois segurar a outra perna.
- Se for difícil, faça uma ronda por perna; ganha quem ficar mais tempo de pé.
- O 3º exercício é com a bola na perna de cima-> bola no pé e apanhar em ambos os casos.
Exercícios de drible. As balizas têm 1 metro de altura
- Driblar o maior número possível de balizas num minuto.
- Podem fazê-lo todos ao mesmo tempo.
- Mas não devem passar por uma baliza ao mesmo tempo. Certifique-se de que não ficam à espera uns dos outros numa baliza para depois terem de encontrar outra baliza. Se ficarem à espera demasiadas vezes, acrescente mais duas balizas.
- Com as segundas equipas, drible 1 bola. Marque o golo chutando a bola através da baliza para o seu parceiro.
- Mais uma vez, primeiro pratiquem durante alguns minutos e depois joguem. Quem marca mais golos num minuto?
- Golos driblando rondas de lixo.
- Driblar para a caixa com a bola assinada para a baliza.
- O último a sair cai de cada vez até haver um vencedor.
- Neste exercício, os jogadores devem primeiro driblar e depois chutar a bola para a baliza sem cair.
- Exercício de remate
- 2 balizas e postes a 5 metros, 8 metros e 10 metros. Rematar para a baliza com o pé interior.
- De seguida, acertar em 1 pilar para trás.
- Certifique-se de que a perna de apoio está ao lado da bola e não contra ela e a apontar para a baliza.
- Certifique-se de que a perna de remate é trazida para trás e balança para a frente.
- Corrija se não o fizerem corretamente.
- Tempo restante; forma de jogo
- Distância de cerca de 10 metros
- Exercício de marcha: primeiro ritmo de marcha fácil 3x
- Os jogadores devem colocar-se lado a lado no mesmo sítio;
- ter a perna levantada à altura da anca e o braço para a frente, de modo a que o dedo atinja a altura do ombro.
- Em seguida, andar a passo,
- Levantar a perna à altura da anca e o braço para a frente de modo a que o dedo chegue à altura do ombro.
- Se a perna direita subir, o braço esquerdo também deve subir. O resto do corpo permanece imóvel. 10 vezes a um ritmo lento
- Em seguida, acelere 10 vezes, certificando-se de que o jogador executa o exercício tecnicamente correto, tal como descrito acima.
- A equipa divide-se em dois grupos.
- Campo de jogo: Duas filas com dois peões frente a frente a uma distância de cerca de 15 metros.
- Cada equipa persegue-se mutuamente entre os dois peões e dá a volta ao outro peão e volta para trás.
- Correr 2 voltas à volta de meio campo ou para a frente e para trás na largura do campo 4 vezes
- 3 x 8 vezes levantar os joelhos para trás, correr para trás
- 3 x 8 vezes calcanhares, nádegas para fora, correr para trás
- Corrida para fora com um só braço, 3 a 4 vezes para a esquerda e depois 3 a 4 vezes para a direita, depois novamente para a esquerda, etc.
- Jogging para trás com os dois braços para a frente, 3 a 4 vezes, depois os dois braços para trás 3 a 4 vezes e repetir
- Movimento de salto lateral para a frente e para trás, mudando de direção a cada 3 passos para onde está virado.
- Passes cruzados para a frente e para trás, mudando a direção para onde está virado a cada 3 passos.
- Andar para trás para fora, movimento lateral para trás 3 passos para a esquerda, 3 passos para a direita para trás
- Triplo baixo para fora, triplo alto com elevação do joelho para trás
- Passes de ataque para a frente, corrida para trás
- Aceleração de ritmo ligeiro para fora até um máximo de 60% e aceleração de ritmo ligeiro para trás até um máximo de 60%
- Todos juntos num círculo com distância suficiente.
- Os braços balançam para trás à esquerda e à direita, com os pés ligeiramente afastados.
- Verificar o braço e virar o pé de trás ligeiramente para a frente do pé
- os braços rodam em círculos grandes
- para cima e para baixo à esquerda e depois à direita, pés ligeiramente afastados
- baloiços, posição de ligeira abertura, joelhos ligeiramente dobrados.
- Com a mão esquerda no pé direito, mão direita no ar e verificar, depois com a mão direita no pé esquerdo e mão esquerda no ar e verificar.
- 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
- Os braços balançam para trás à esquerda e à direita, com os pés ligeiramente afastados.
Este exercício é um aquecimento rápido no topo para os grupos mais jovens e no círculo para as equipas de topo.
- Em passes com a direita e a esquerda
- Golpe de cabeça no peito ou na parte superior da perna
- Passe para trás
Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para que o seu corpo passe do modo de repouso para o modo desportivo
Distância de 15 metros:
- Calcanhares, glúteos
- Levantar o joelho
- Passo de ligação 3 vezes de cada lado
- Passo cruzado à direita
- Passo cruzado à esquerda
- Passo com os joelhos
- Passo cruzado/braços
- Virilha para dentro
- Virar as virilhas para fora
- Balançar a perna a direito para cima
- Balançar a perna na diagonal
- Trabalho de pés rápido, tropeçar
Terminar com um sprint curto de 30 metros.
- O guarda-redes passa para um jogador de vermelho
- Começa então o 2v2
- Quem marcar primeiro ganha
- O azul passa a bola ao vermelho e junta-se a ele
- O vermelho passa a bola de novo ao azul, salta por cima das vedações e junta-se ao azul
Variação:
- os jogadores passam a bola por baixo
- os jogadores passam a bola por cima
- Os jogadores dividem-se entre os cones
- O azul passa a bola ao vermelho e junta-se a ele
- O vermelho passa a bola de novo ao azul, salta por cima das barreiras e junta-se ao azul
Variação:
- Os jogadores passam a bola por baixo
- Os jogadores passam a bola por cima
- Os jogadores dividem-se entre os cones
- O azul passa a bola ao vermelho e junta-se a ele
- O vermelho passa a bola de novo ao azul, salta por cima das barreiras e junta-se ao azul
Variação:
- Os jogadores passam a bola por baixo
- Os jogadores passam a bola por cima
- Os jogadores dirigem-se para o frasco da direita
- De seguida, dirigem-se para o pote da esquerda
- Finalmente, dirigem-se para o penico do meio
- Depois juntam-se ao grupo da direita
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
