Futebol exercícios para a técnica aquecimento
Por jogador, 2 peões a uma distância de cerca de 15 metros , que pode ser ajustada.
- Andar para a frente e para trás com a bola à volta do chapéu.
- Após o regresso, parar a bola junto ao chapéu.
- Ritmo / corrida sem bola para trás e para a frente à volta do chapéu.
Ganha o mais rápido
Variante: repetir tantas vezes quantas as desejadas e também no sentido inverso: primeiro sem bola e depois com bola
- Os jogadores são divididos em grupos iguais.
- Cada grupo tenta driblar a bola através dos postes o mais rapidamente possível.
- O último jogador de cada grupo deve apanhar a bola e pará-la no cone.
- Os jogadores trabalham em grupos de quatro.
- Cada quarteto tem um capitão que diz quando o grupo está a sair, gritando "vai".
- Realizar exercícios de drible com o pé e o lado indicados.
- Primeiro os exercícios 1, 3 e 5, depois 2, 4 e 6
- 1: drible rápido à esquerda (muita batida na bola)
- 2: flutuação rápida à direita (muitos toques na bola)
- 3: flutuação rápida para a esquerda, paragem no meio e saída (muitos toques na bola)
- 4: deriva rápida para a direita, paragem e avanço no meio (muitos toques na bola)
- 5: arrastar para a esquerda, trocar no meio e arrastar para a direita
- Nota: no final de cada exercício, os jogadores efectuam um arrasto para o portão seguinte
- Os jogadores colocam-se de dois em dois, cada um de um lado de uma linha com um frasco atrás de si.
- O treinador dá ordens como: pontapé, dedos dos pés, calcanhares, saltar, virar, joelho, dedo do pé, ...
- A partir do momento em que o treinador diz "chapéu", os jogadores voltam-se muito rapidamente, pegam no seu bacio e colocam-no na linha.
- O bacio que estiver em baixo ganha.
- Quem consegue ganhar mais.
2 filas de peões. Os peões estão separados por cerca de 5 metros. 6 a 8 peões
- Caminhar em frente
- Driblar para virar a anca para fora
- Driblar e virar a anca para dentro
- Em frente e, em cada peão, baralhar lateralmente para o jogador do lado oposto e à volta um do outro
- Em frente e em cada peão, baralhar lateralmente para o jogador do outro lado e empurrar com o ombro
- Acelerar 2 peões e voltar 1 peão para trás. Em seguida, acelerar novamente 2.
Poder de bloqueio
- Caminhar rapidamente de um lado para o outro (75 a 80%)
- Saltos de corrida
- Caminhar e mudar de direção
Explicação:
- 3 jogadores no total: 2 azuis que ficam com os seus peões e 1 branco que se desloca entre os peões do meio
- 1 metro entre os peões do meio, 2 peões exteriores a +- 2 metros de distância
- pequeno exercício que pode, por conseguinte, ser jogado frequentemente lado a lado
Objetivo do jogo:
- 1 dos azuis começa com uma bola
- As brancas passam por cima do primeiro peão e devolvem a bola às azuis
- As brancas passam por cima do peão seguinte e devolvem a bola às azuis
- Depois, o branco passa por cima do último peão, recebe a bola e vira-se para o outro lado, onde ele e o outro jogador fazem a mesma coisa
Pontos de concentração:
- Cada bola é jogada na perna mais afastada, de modo a poder ser facilmente recuperada e aberta. Boa bola nos pés a curta distância.
- Praticar o futebol rápido entre adversários com passes curtos. Desenvolver a capacidade de passe e de rotação.
- Os jogadores exteriores treinam o que o jogador do meio deve fazer: "ressalto", "virar para abrir".
- O grupo divide-se em 2
- Cada grupo faz um exercício de aquecimento no bacio à sua direita e depois caminha para o bacio seguinte
- Após 6 minutos - aumentar o ritmo da caminhada até ao segundo bacio (3 minutos)
- aumentar ainda mais o ritmo (3min)
- sprint máximo (2min)
2 campos de 20m por 30m, todos com uma bola.
- Nomeamos 4 tickers, 2 em cada campo
- Estes tentam tirar a bola aos jogadores ou chutá-la ligeiramente para longe deles
- Se o jogador for "tocado", deve deslocar-se para o outro campo com a bola
- Ao fim de 3 minutos, paramos o jogo e contamos os jogadores em cada campo.
- Slalom entre cones, correr para o cone seguinte
- 2 voltas sem bola como aquecimento
- 2 voltas com bola, com os dois pés
- 2 voltas com bola, só com o pé direito
- 2 voltas com bola, apenas com o pé esquerdo
- Em velocidade para os cones livres
- Fazer um círculo à volta dos 2 cones livres.
- Num círculo
- Exercícios de mobilidade
- Ver cartão de alongamento mobilidade
- Conjuntos de 10 repetições
- Alongar a virilha
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna de lado
- Ligeira mola da anca
- Alongar a anca
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna para a frente (lunge)
- Alongar a zona lombar
- Deitar-se de barriga para baixo e colocar os braços à frente
- Levantar a parte superior do corpo
- Alongar os isquiotibiais
- Sentar-se com uma perna esticada para a frente e outra para trás
- Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
- Alongar a região glútea
- Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção
- Dobrar a outra perna e pousar sobre a coxa ao nível do joelho
- Alongamento da ponte:
- 2 séries de 20 repetições
- Pranchas:
- 2 séries de 20-30 segundos
- Agachamentos:
- 2 séries de 20 repetições
- Flexões:
- 2 séries de 15 repetições
- Burpees:
- 2 séries de 10 repetições
Dividir o grupo em pelo menos 2 grupos.
- O jogador Azul atira o fardo para o jogador Vermelho;
- O jogador Vermelho tem de disparar as 3 bolas que se encontram sobre os fardos. Isto pode ser feito através de vários exercícios.
Divida o grupo em pares e coloque cada par num pilão/chapéu, que distribuiu no círculo central:
- Deixe a bola, que está em cada pilão, em primeiro lugar e deixe o grupo inteiro dar várias voltas à volta do círculo central;
- Certifique-se de que cada par chega a um pilão com a bola;
- O jogador 1 dribla a bola até ao ponto central e coloca-a lá;
- No regresso (sem bola), o jogador 1 faz exercícios (por exemplo, elevações de joelhos);
- No momento em que o Jogador 1 regressa, o Jogador 2 inicia os mesmos exercícios (por exemplo, elevações do joelho) e depois recupera a bola;
- Repetir e ser criativo com os exercícios.
