Futebol exercícios para a técnica aquecimento
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
- Os jogadores driblam através do quadrado com a bola no pé durante 3 minutos.
- Descanso ativo de 2 minutos.
- Os jogadores driblam com a bola no pé através do quadrado durante 3 minutos.
Durante 1 e 3, podem ser dadas diferentes sub-tarefas ao apito:
- parar e ir
- sentar-se na bola
- colocar a bola no ar
- bola para trás e para a frente entre os pés
O tamanho do quadrado pode ser adaptado ao nível do grupo: quanto mais alto o nível, mais pequeno o espaço.
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B.
- 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
- O jogador azul e o jogador vermelho partem ao mesmo tempo com a bola no pé de A para B.
- Parar a bola aí.
- Caminham até ao lado oposto de B e tiram a bola ao outro jogador com o pé.
- De seguida, levam a bola para o pote A.
Variação:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e a passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo de si, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador encarnado sai de B e corre para A.
- Depois o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
O exercício começa nos dois cones centrais.
- S1 passa na diagonal para S2.
- S2 faz o ressalto para S3.
- S3 faz o ressalto na diagonal para S2 que se apresenta no cone central.
O exercício continua do outro lado.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
O exercício começa nos dois cones centrais.
- S1 passa na diagonal para S2.
- S2 faz o ressalto para S3.
- S3 faz o ressalto na diagonal para S2 que se apresenta no cone central.
O exercício continua do outro lado.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
- Do chapéu 1 ao 2 jogging.
- Do chapéu 2 ao 3, exercícios de baixo para cima:
- Tropeçar para a frente.
- Tropeçar para os lados.
- Levantamento de joelhos para a frente.
- Levantar o joelho para o lado.
- Calcanhares e nádegas para a frente.
- Calcanhares e nádegas para os lados.
- Passada de ligação.
- Passada cruzada.
- Saltar.
- Inclinação para a frente 3x esquerda 3x direita, recuar para trás
- Lunges.
- Saltos de sapo.
- Sprints 5x para a frente e para trás.
- Jogging do chapéu 4 para o 4.
- E vice-versa.
2 equipas competem para ver quem chega primeiro entre os chapéus ao outro lado do campo.
- 2 equipas alinham-se na lateral do campo.
- O jogador 1 coloca-se a um metro e meio de distância, com as pernas afastadas e virado para a fila.
- O jogador 2 coloca-se na mesma posição, um metro e meio atrás do jogador 1.
- O jogador 3 inicia o exercício driblando entre os jogadores.
Depois de passar pelo último jogador, passa a bola por entre as pernas abertas dos outros jogadores em direção ao primeiro da fila e coloca-se na mesma posição um metro e meio atrás do último jogador. - Quando não houver mais jogadores na fila, o jogador 1 inicia o slalom e termina-o como descrito anteriormente.
Desta forma, a equipa avança em direção à meta. Ganha quem lá chegar primeiro. - Variando o drible, por exemplo, o drible de ponta-cabeça ou o drible invertido, pode tornar o exercício mais fácil ou mais difícil.
- treinador -azul- dá o remate inicial.
- O guarda-redes - vermelho - coloca-se na posição inicial entre as duas bolas.
- O guarda-redes permanece no local, driblando com as pontas dos pés.
- o treinador diz de que lado.
- o guarda-redes mergulha para esse lado.
- Os jogadores dividem-se entre os 2 cones.
- O lado B joga passe/ bola baixa/ bola média/ bola alta para o lado A.
- O lado B corre para trás em direção ao lado A.
- Lado A passa/ bola baixa/ bola média/ bola alta para o lado B.
- O lado A corre para além das vedações para o lado B.
