facebook pixel

Futebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Os jogadores dividem-se entre os cones
  • O azul passa a bola ao vermelho e junta-se a ele
  • O vermelho passa a bola de novo ao azul, salta por cima das barreiras e junta-se ao azul
Variação:
  • Os jogadores passam a bola por baixo
  • Os jogadores passam a bola por cima
drawing Aquecimento
  • Os jogadores dirigem-se para o frasco da direita
  • De seguida, dirigem-se para o pote da esquerda
  • Finalmente, dirigem-se para o penico do meio
  • Depois juntam-se ao grupo da direita
drawing Aquecimento
  • O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
  • No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
  • O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
  • Os jogadores A e B atacam.
  • O jogador C e o guarda-redes defendem.
  • Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.

Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.

drawing Aquecimento
  • O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
  • No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
  • O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
  • Os jogadores A e B atacam.
  • O jogador C e o guarda-redes defendem.
  • Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.

Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.

drawing Aquecimento
  • O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
  • No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
  • O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
  • Os jogadores A e B atacam.
  • O jogador C e o guarda-redes defendem.
  • Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.

Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.

drawing Aquecimento
  • Os jogadores driblam através do quadrado com a bola no pé durante 3 minutos.
  • Descanso ativo de 2 minutos.
  • Os jogadores driblam com a bola no pé através do quadrado durante 3 minutos.
Durante 1 e 3, podem ser dadas diferentes sub-tarefas ao apito:
  • parar e ir
  • sentar-se na bola
  • colocar a bola no ar
  • bola para trás e para a frente entre os pés
O tamanho do quadrado pode ser adaptado ao nível do grupo: quanto mais alto o nível, mais pequeno o espaço.

drawing Aquecimento 5v5
  • Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes A.
  • Distâncias de 5 metros entre A e B.
  • 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
  1. O jogador azul e o jogador vermelho partem ao mesmo tempo com a bola no pé de A para B.
  2. Parar a bola aí.
  3. Caminham até ao lado oposto de B e tiram a bola ao outro jogador com o pé.
  4. De seguida, levam a bola para o pote A.
Variação:
  1. O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
  2. No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e a passa de novo ao azul.
  3. O azul puxa a bola para baixo de si, vira-se e dribla de volta para A.
  4. O jogador encarnado sai de B e corre para A.
  5. Depois o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
drawing Habilidades de drible
O exercício começa nos dois cones centrais.
  • S1 passa na diagonal para S2.
  • S2 faz o ressalto para S3.
  • S3 faz o ressalto na diagonal para S2 que se apresenta no cone central.
O exercício continua do outro lado.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
drawing Aquecimento com bola
O exercício começa nos dois cones centrais.
  • S1 passa na diagonal para S2.
  • S2 faz o ressalto para S3.
  • S3 faz o ressalto na diagonal para S2 que se apresenta no cone central.
O exercício continua do outro lado.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
drawing Aquecimento com bola
  • Formar 2 equipas.
  • Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
  • Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
  • Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
  • Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
  • Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
  • O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
  • O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
drawing Perseguição 1
  • Do chapéu 1 ao 2 jogging.
  • Do chapéu 2 ao 3, exercícios de baixo para cima:
    • Tropeçar para a frente.
    • Tropeçar para os lados.
    • Levantamento de joelhos para a frente.
    • Levantar o joelho para o lado.
    • Calcanhares e nádegas para a frente.
    • Calcanhares e nádegas para os lados.
    • Passada de ligação.
    • Passada cruzada.
    • Saltar.
    • Inclinação para a frente 3x esquerda 3x direita, recuar para trás
    • Lunges.
    • Saltos de sapo.
    • Sprints 5x para a frente e para trás.
  • Jogging do chapéu 4 para o 4.
  • E vice-versa.
drawing Aquecimento