Futebol exercícios para a técnica aquecimento
- Passe direto curto
- Virado corretamente para dentro
- À esquerda, 3 vasos (brancos) são colocados a 10 pés de distância um do outro (primeiro vaso a 10 vl da linha)
- À direita, 3 vasos (azuis) são colocados também a 10 vl de distância, mas a partir da linha
- Fazemos 3 ruas desta forma, os exercícios são efectuados na rua e a ligação é feita através da passadeira (espaço entre as ruas)
- A direção de marcha dos bonés brancos é com o pé esquerdo, a direção de marcha dos bonés azuis é com o pé direito
Exercícios
- Tap tap tap stop (mesmo pé)
- Tap tap stop (não de penico em penico, mas a direito na rua), alternar os pés e tentar tocar o mais possível
- Tap tap tap drag
- Tocar, tocar, fazer V
- Tap tap tap cap
Para os melhores jogadores, isto pode ser alargado com
- Tap tap atrás da perna de apoio
- Tap switch
- Toque em tesoura
- Tap tap Cruyff move
Este exercício pode ser utilizado como aquecimento em todas as sessões de treino.
Exercício de passe com jogo entre linhas e movimento inverso
- Num campo de 10m por 15m, 1 defesa fica no meio.
- Os outros jogadores ficam na linha lateral com uma bola.
- Quando é dada a deixa, estes jogadores com a bola tentam chegar à outra linha lateral.
- O defesa no meio tenta agarrar a bola e chutá-la para fora do campo, altura em que o atacante também se torna um defensor.
- Continue assim até restar uma pessoa
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.
'Handicaps':
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos para cima.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
- Passar, seguir em frente rapidamente.
- Muito andebol e libertação num espaço limitado.
- É atribuído previamente um número a cada jogador.
- Os jogadores deslocam-se aleatoriamente no espaço designado.
- Depois do toque, a bola é passada ao jogador seguinte.
- Quantas bolas podem ser passadas de uma só vez?
- São formadas duas equipas.
- Há um pilar (ou vários) no meio.
- As equipas começam por transferir a bola para o outro lado, por exemplo:
- Atirando por cima.
- Chutando por cima.
- Pontapé de baliza.
- Pontapé.
- A bola deve ser colocada no lado oposto, o declarante também corre para trás.
- Depois disto, é permitido ao jogador seguinte.
- Quando a última bola estiver de volta (acordar o número de vezes a passar), o peão do meio pode ser pontapeado.
- Muitos movimentos de andebol.
- Lançamentos num espaço limitado.
- Encaixe.
- Abrir.
- Oferecer entre chapéus.
- Oferecer para o lado imediatamente a seguir.
- Atenção!
- Depois de passar de lado, correr de volta para o lado oposto do passe.
- Estabilidade:
- De pé sobre uma perna.
- Levantar a outra perna de modo a que a parte superior fique na horizontal.
- Baixar a perna na vertical num ângulo de cerca de 90 graus.
- Os dedos dos pés da perna levantada devem apontar para cima.
- Contra-braço para a frente.
- Trocar de perna após 5 segundos (desde que o jogador esteja estável)
- O mesmo que acima, mas com passo à frente e lateral.
- O mesmo que anteriormente, mas a partir de um passo à frente.
- Vários exercícios de prancha em cadeia fechada e aberta.
- Manter todas as posições durante 15-20 segundos, no máximo.