Futebol exercícios para a técnica aquecimento
- duplo rondó - troca de quadrado na3ª interceção.
- As duas últimas no meio.
- Começar com o rondó normal.
- 2x 2 minutos.
- Em seguida, mudar para duplo rondó.
- Os jogadores têm os coletes na mão para uma mudança rápida.
- Driblar em ziguezague.
- Peças em ângulo com o pé direito, peça vertical com o pé esquerdo.
- Jogada de passe alternada a azul
- Movimento de tampa.
- Movimento de arrastamento.
- Cruzamento (à volta do exterior) e remate com o exterior.
- Passo duplo (por dentro à volta).
- Grupos de 3 (fazer um grupo de 2 se o número sair errado).
- Os jogadores 1 e 2 têm ambos uma bola.
- O jogador 2 desloca-se lateralmente (de frente para o jogador 1) para o stick a, contorna o stick e recebe a bola no meio do jogador 1.
- O ressalto é efectuado e o jogador 2 desloca-se lateralmente para o stick 2.
- No stick 2, o jogador 2 gira em torno do seu eixo e recebe a bola no meio pelo jogador 3.
- 3 (3x1 minuto).
- 2 guarda-redes na baliza.
- O defesa joga a bola para K1, o defesa corre livre e apanha a bola, depois procura a baliza contrária e termina em K2.
- Duração: 10 min.
- X1 dribla e toca para K1 (ou outro jogador).
- K1 processa e joga X2 para o pé.
- X2 faz o mesmo (drible + remate) para K2.
- K2 processa e, por sua vez, toca de novo para X1.
- Exercício com bola e sem bola.
- Sem bola:
- Velocidade.
- Movimento lateral.
- Trabalho de pés rápido.
- Toques curtos.
- Para trás.
- Com:
- Capuzes L/R.
- Pé interior.
- Pé exterior.
- Desenrolar L/R.
- Desenrolar + pé interior.
- Desenrolar + pé exterior.
- Finta.
- Um grupo de 4 jogadores passa uns pelos outros.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloquei vasos (dentro dos quais o exercício de proteção tem de acontecer).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
- Acrescentar um exercício de corrida para o penico (deslocação para a esquerda, para a direita, segurar a bola + 1 x direção, ...).
- O mesmo grupo de 4 jogadores, a jogar em pares.
- Um tem a bola e o outro tem de a tirar.
- Utilização do corpo para proteger a bola.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloco vasos (dentro deles, o exercício de proteção tem de ser feito).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
3 peões, entre os peões do meio fazer os exercícios:
- Calcanhares joelhos
- Calcanhares nádegas
- Passar perto
- Passe cruzado
- Virilha
- Alongamento
- Pontapés
- Corrida, sprinting
- Corrida, sprinting
- Saltos rápidos
- O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
- Dois pés entram no degrau por "degrau".
- Prestar atenção à postura:
- Andar direito.
- Joelhos ligeiramente dobrados.
- Movimentos curtos.
- Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
- Variante
- De lado com dois pés por passo;
- Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
- Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
- Depois, voltar à linha.
- Aquecimento com a bola 10 minutos
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- 1 Drible
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- Drible
- Fazer exercícios de treino com tanta frequência que ninguém tem de ficar parado.
- Ensinar as técnicas mencionadas acima.
- Motivar para que o exercício seja efectuado num determinado tempo.
- Acelerar 5 segundos em cada sessão de treino.
- Uma variante ou complemento consiste em pôr os jogadores a correr e a passar a bola na diagonal.
- Versão pequena do grande.
- Pode ser utilizado em paralelo se já tiver 8 jogadores para o grande.
- Isto faz com que todos se movimentem bem e rapidamente.
- Passar a bola em formação de estrelas
- Bola depois do sprint
- Depois do passe
