facebook pixel

Futebol exercícios para a técnica cabeças

  • todos os jogadores da esquerda recebem a bola.
  • o jogador 2 entra a correr e pede a bola.
  • o jogador 1 joga e recebe-a de volta.
  • o jogador 2 corre à volta do peão e volta a pedir a bola.
  • aos 10 minutos, trocar de papéis.
  • dentro
    > cabeças
    >dentro de casa
    >via joelho

difícil
deixe-os correr para trás quando tiverem jogado a bola.

  • campo com 15 m de largura.
  • formam um trio.
  • 1 do trio vai para a esquerda, para a direita e para o centro.
  • o jogador do meio pede a bola, marca e faz o ressalto da bola para os pés do outro.
  • o jogador do meio coloca-se e volta a pedir a bola, mas do outro lado.
  • 1m a todo o gás e depois troca.



fitness-drible-remates-cabeceamentos-2


Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

  • Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
  • Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
  • O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
  • O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada
  • Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
  • Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
  • O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
  • Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
  • O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
  • Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo


acabamento-e-estado

  • Os defesas (formação 1-2-2) tentam evitar que os atacantes marquem golos, reduzindo ao máximo o espaço e tentando a todo o custo conquistar ou bloquear a bola
  • Os defesas ajudam-se uns aos outros, minimizando a distância entre eles
  • Os atacantes (formação 4-2) tentam tornar o campo o mais amplo possível para marcar um golo.
  • Os defesas podem tentar marcar um golo numa baliza pequena depois de conquistarem a bola
  • Os atacantes podem marcar numa grande baliza com o guarda-redes
  • Quando a bola sai, é chutada de volta para o sítio de onde saiu



jogar-6-contra-4

Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

  • Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
  • Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
  • O jogador que chuta vai então buscar a bola e fica atrás da baliza, o outro jogador junta-se ao grupo para executar a jogada


fitness-drible-remates-cabeceamentos-1

fitness-drible-remates-cabeceamentos


Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

  • Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
  • Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
  • O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
  • O outro jogador junta-se ao grupo para efectuar a jogada

melhorar-os-cabeceamentos-o-volei-e-o-remate

Conteúdo

  • O nº 1 corre para trás e atira a bola por baixo da mão para a cabeça do nº 2
  • Quando um está do outro lado, os papéis invertem-se
  • O nº 1 corre para a frente e pontapeia a bola para as mãos do nº 1
  • Ambos dão pontapés, lançam a bola à altura do joelho e fazem um dropkick = devolvem a bola com o peito do pé pouco depois de esta ter tocado no solo


Estrutura da ficha de treino

  • Os pares jogam uma bola
  • Atirar a bola com calma.
  • O jogador corre para a bola com a mesma facilidade do que o contrário
  • Não tornar as distâncias demasiado longas

Material de treino

  • O nº 2 deve correr para trás e atirar a bola por baixo. Pelo menos quatro peões/capas
  • O jogador deve ter cuidado para que não haja obstáculos no campo
  • Demonstrar e verificar a técnica do cabeceamento, do jogo para trás à altura do joelho e do remate para uma execução correcta

voltar-as-cabecas

Preparação do campo:

Alinhar 2 x 2 peões por grupo de 2 jogadores. Cada 2 jogadores 1 bola.

Sequência do jogo:

A bola é lançada para cima por um jogador e chutada para trás pelo outro. As variantes que se seguem devem ser praticadas durante o processo.

Variantes:

  • Cabecear a bola de volta para as mãos do jogador.
  • Cabecear a bola por cima do jogador.
  • Cabecear a bola através do solo na direcção do jogador.


Dicas:

  • Não deixar a bola saltar sobre a cabeça, mas sim a partir do pescoço.
  • Estique sempre os músculos dos braços e mova a cabeça na direcção da bola.