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Futebol exercícios para a técnica cabeças

  • 3 filas
  • e jogadores tocam a bola, um dá para o outro cabecear
  • vermelho tem de contornar cone para dar de cabeça de um lado e de outro
  • branco apenas passa e recebe
  • ao apito: 
    • os 3 que estavam a cabecear vão finalizar
    • 1 ala/lateral arranca para cruzar
    • 1 médio coloca a bola no ala
drawing Jogo de cabeça e finalização
  •  A 
    • linha de 4 defesas
    • treinador a movimentar bola para os lados frente e trás
    • linha tem de acompanhar o movimento
    • importante corrigir os apoios
    • entrando na zona dos defesas um deles sai a pressionar consoante a posição da bola
  •  B 
    • lançamentos laterais
    • séries de 2 minutos
    • azul pode: 
      • dominar de peito e devolver
      • devolver de cabeça
      • devolver de primeira com o pé
  •  C 
    • 2/3 jogadores fora da área
    • treinador mete bolas da linha do fundo
    • podemos colocar um a defender ou insuflável
    • ações: 
      • passe tenso com recepção orientada e remata
      • cruzamento para cabeça
      • movimento de afastamento e aproximação
  •  D 
    • 2/3 balizas pequenas
    • 4/6 jogadores
    • vermelho ao lado da baliza a meter bola para azul
    • azul tem de colocar a bola na baliza
    • séries de 2 minutos
    • ações: 
      • passe tenso com recepção e passe/remate
      • passe tenso e passe/remate de primeira
      • bola no ar e remate de cabeça
Notas:
  • 1 treinador acompanha A
  • 1 treinador acompanha C
  • 1 treinador acompanha B e D
drawing Treinamento por setores.
    • linha de 4 defesas
    • treinador a movimentar bola para os lados frente e trás
    • linha tem de acompanhar o movimento
    • importante corrigir os apoios
    • entrando na zona dos defesas um deles sai a pressionar consoante a posição da bola
    • lançamentos laterais
    • séries de 2 minutos
    • azul pode: 
      • dominar de peito e devolver
      • devolver de cabeça
      • devolver de primeira com o pé
    • 2/3 jogadores fora da área
    • treinador mete bolas da linha do fundo
    • podemos colocar um a defender ou insuflável
    • ações: 
      • passe tenso com recepção orientada e remata
      • cruzamento para cabeça
      • movimento de afastamento e aproximação
    • 2/3 balizas pequenas
    • 4/6 jogadores
    • vermelho ao lado da baliza a meter bola para azul
    • azul tem de colocar a bola na baliza
    • séries de 2 minutos
    • ações: 
      • passe tenso com recepção e passe/remate
      • passe tenso e passe/remate de primeira
      • bola no ar e remate de cabeça
    • circuito na horizontal
    • 5 jogadores de cada vez
    • ações: 
      • vermelho 1 lança para azul 1 que domina, roda e tem de contornar cones
      • azul 1 passa para azul 2
      • azul 2 1v1 contra vermelho 2
      • redes na baliza
      • após exercício passam para a posição seguinte
Notas:
  • 1 treinador acompanha A
  • 1 treinador acompanha C
  • 1 treinador acompanha B e D
  • 1 treinador acompanha E
drawing Treinamento por setores.
  • O azul remata/joga a bola para o vermelho.
  • O vermelho pega na bola e pára-os.
  • O vermelho remata/lança a bola para o azul.
  • O azul pega na bola e deixa-os parados.
  • Repete estes passos 5 vezes.
Ganha quem terminar primeiro com 10 passes de bola para a frente e para trás.

drawing Derrubar a raça
  • o azul atira a bola para o vermelho
  • o vermelho tenta derrubar os 3 cones em 3 tentativas.
Variações:
  • cabeça
  • com o pé esquerdo
  • com o pé direito
drawing boliche
  • passes bruscos
  • passes de peito
  • passes com o pé esquerdo
  • passes com o pé direito
  • cabecear a bola para as mãos
  • cabecear a bola por cima do jogador
  • cabecear a bola aos pés do jogador
drawing Reproduzir
  • Ultrapassar o pequeno objetivo
  • Terminar na baliza pequena
drawing Cabeças
Regras:
  • O jogo começa com os atacantes.
  • Vermelho ataca, azul defende.
  • O azul marca em 6 passes.
  • O azul joga obrigatoriamente após 3 vezes ou marca numa das 2 pequenas balizas.
  • Os defesas pressionam 100% 1v1.
  • Os atacantes só podem interromper passes
  • Devolução da bola em caso de erro.
drawing Forma de correspondência
Distâncias: os peões cor de laranja são a baliza e estão a 2,5 metros de distância.
Utilize os postes vermelhos para treinar corrida. Os jogadores colocam-se 5 metros à frente da baliza.

  • A equipa azul começa por ser a guarda-redes, os treinadores colocam-se ao lado da baliza e atiram a bola.
  • A equipa vermelha tem de tentar marcar um golo ao cabecear a bola; se o conseguir, ganha 1 ponto.
  • O jogador vermelho que cabeceou a bola vai para a baliza.
  • O jogador azul recebe a bola, devolve-a ao treinador e junta-se ao seu grupo.
Notas: Os grupos mais jovens também podem tentar rematar do ar. Os mais velhos, não em termos de remate muito forte.

Momentos do treinador:
Guarda-redes: ficar com os pés à frente para reagir rapidamente.
Atacante: tempo, olhar para onde vem a bola. Dirigir-se com a parte superior do corpo e não apenas com a cabeça, acenar com a cabeça na direção da bola. Bater a bola antes da cabeça e não na cabeça.

drawing Jogo da Taça
Dividir o grupo em pelo menos 2 grupos.

  • O jogador Azul atira o fardo para o jogador Vermelho;
  • O jogador Vermelho tem de disparar as 3 bolas que se encontram sobre os fardos. Isto pode ser feito através de vários exercícios.
drawing Bowling
  • São formadas duas equipas.
  • Há um pilar (ou vários) no meio.
  • As equipas começam por transferir a bola para o outro lado, por exemplo:
    • Atirando por cima.
    • Chutando por cima.
    • Pontapé de baliza.
    • Pontapé.
  • A bola deve ser colocada no lado oposto, o declarante também corre para trás.
  • Depois disto, é permitido ao jogador seguinte.
  • Quando a última bola estiver de volta (acordar o número de vezes a passar), o peão do meio pode ser pontapeado.
drawing WU a correr, a transferir a bola

fitness-drible-remates-cabeceamentos-3


Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

  • Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
  • Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
  • O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
  • O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada