Futebol exercícios para a técnica estado
- em um quadrado, fazem meiinho 3x 1
- em outro quadrado, estão 3 trocando a bola
quem perde a bola no meiinho tem que ir fazer meiinho para o outro quadrado
- 2 equipas (A e B) de 4 jogadores
- 1 equipa (C) de 4 jogadores jokers
- A equipa A joga contra a equipa B e tem de marcar golo em balizas pequenas.
- A equipa C tem 2 jogadores dentro do campo e mais 2 jogadores fora para dar apoios.
- Jogo a 2 toques.
- No final passa uma equipa para jokers.
Os jogadores de ambos os lados arrancam até ao pilar/barra, onde tem duas bolachas uma de cada cor. Ao sinal o treinador grita a cor e o jogador arranca pelo lado da cor indicada.
- O jogador sai em sprint frontal até ao cone do outro lado
- O jogador arranca e contorna o pilar seguinte e volta a sua posição inicial
- Igual ao anterior mas com condução de bola
- 4 quadrados com 3/4 jogadores do lado de fora
- 1/2 jogadores no meio de 3 quadrados
- Jogadores de fora trocam bola
- Jogadores de dentro tentam interceptar
- Interceptando tem de procurar o quadrado livre e voltar a recuperar
- Séries de 3 minutos
- 1ª variante
- campo dividido em 2
- 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo, o jogador que esta a defender vai pressionar no outro campo.
- 2ª variante
- campo dividido em 2
- 3 para 1, depois de 5 passes corretos passam a bola para o jogador que esta no outro campo em conjunto com um jogador adversario que vai tentar recuperar a bola.
Variação 1
- 3 equipas com o mesmo numero de jogadores.
- 2 equipas fazem posse enquanto a outra defende, a equipa que perde a bola passa a defender.
- Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
Variação 2
- 2 equipas com o mesmo numero de jogadores.
- jokers ofensivos.
- Depois de 10 passe corretos, a equipa que esta no meio enche.
- Duas equipas.
- Quatro balizas pequenas.
- Campo é dividido em dois.
- Uma equipa joga no campo todo e ataca duas balizas.
- A outra equipa só pode jogar no campo onde recupera a bola e só pode atacar a baliza desse campo. Em português:
- Duas equipas.
- Quatro balizas pequenas.
- Campo é dividido em dois.
- Uma equipa joga no campo todo e ataca duas balizas.
- A outra equipa só pode jogar no campo onde recupera a bola e só pode atacar a baliza desse campo.
- 3/4 filas
- percurso com escadas e barreiras na vertical
- cada equipa tem um colete
- jogador tem de fazer as escadas, contornar as barreiras e o cone e voltar com o colete
- entregando o colete sai o seguinte
- a primeira equipa a completar duas voltas vence
- restantes fazem flexões/abdominais
Objetivo:Melhorar o momento de troca, exercendo pressão direta sobre oconteúdo da bola:
- começamos 1 contra 1
- 1 defesa contra 1 atacante
- o atacante tenta marcar um golo na pequena área da baliza e muda imediatamente para o outro lado e torna-se um defensor
Treino:
- Troca direta
- pressão direta sobre a bola
- não há cantos na corrida
- Ataque total durante 3 segundos
Golo:
- Exercer uma pressão intensa sobre a bola
Conteúdo:
- Jogamos 5 contra 5, com 5 jogadores de cada lado
- 4 minutos de jogo em grupo sem descanso
- A saída de bola é pedir aos jogadores do lado
- Os jogadores laterais também vão buscar as bolas
Tamanho do campo:
- 20 x 20
- 4 balizas pequenas
Treino:
- Bola fora ou baliza, pedir a bola diretamente ao lado
- Troca na perda de bola
- Pressão direta sobre a bola
Guarda-redes:
- salta sobre cones (com salto intermédio)
- salta sobre os cones com os joelhos levantados
- passa lateralmente entre os cones
- numa só perna sobre os cones
O treinador passa a bola:
- baixo
- pé
- peito
- alto
Indivíduo
- atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la
- lançar a bola de ténis para cima, bater palmas com as mãos e voltar a apanhá-la
- conduzir a bola de ténis com o pé - por dentro e por fora
Em pares:
- atirar e apanhar a bola de ténis um ao outro
- atirar a bola de ténis um ao outro ao mesmo tempo
- lançar a bola de ténis e apanhá-la com o cone
- atirar a bola de ténis um ao outro e parar com o pé
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