Futebol exercícios para a técnica estado

• O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
  • Dois pés entram no degrau por "degrau".
• Prestar atenção à postura:
  • Andar direito.
  • Joelhos ligeiramente dobrados.
  • Movimentos curtos.
  • Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
• Variante
  • De lado com dois pés por passo;
  • Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
  • Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
• Depois, voltar à linha.

• Aquecimento muito bom 10 minutos
  • O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
  • O jogador 2 passa a bola para o jogador 3
  • O jogador 1 corre atrás do jogador 2
  • O jogador 3 passa a bola ao jogador 1
  • O jogador 1 passa a bola ao jogador 4 e corre para o peão perto do jogador 6
  • O jogador 2 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 3
  • O jogador 4 passa a bola ao jogador 2
  • O jogador 2 passa a bola ao jogador 5 e corre para o peão junto ao jogador 5
• Quando corre bem, a velocidade tem de aumentar.
• Quando não está a correr bem, a velocidade deve ser reduzida e os jogadores devem sempre tomar a bola primeiro.
• Quando ainda está a correr bem, o campo deve ser mais pequeno.
• O recuo faz-se da mesma maneira
  • O jogador 5 passa a bola ao jogador 6
  • O jogador 6 passa a bola ao jogador 4
  • O jogador 5 corre atrás do jogador 6
  • O jogador 4 passa a bola ao jogador 5
  • O jogador 6 passa a bola ao jogador 3 e continua em direção ao peão perto do jogador 2
  • O jogador 6 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 4
  • O jogador 3 passa a bola ao jogador 6
  • O jogador 6 passa a bola ao jogador 1 e corre para o cone junto ao jogador 1

• Aquecimento com a bola 10 minutos
  • 1 Páscoa
  • 2 Andebol
  • 2 Corrida
  • 1 Drible
  • 1 Páscoa
  • 2 Andebol
  • 2 Corrida
  • Drible
• Fazer exercícios de treino com tanta frequência que ninguém tem de ficar parado.
• Ensinar as técnicas mencionadas acima.
• Motivar para que o exercício seja efectuado num determinado tempo.
• Acelerar 5 segundos em cada sessão de treino.
• Uma variante ou complemento consiste em pôr os jogadores a correr e a passar a bola na diagonal.

• Versão pequena do grande.
• Pode ser utilizado em paralelo se já tiver 8 jogadores para o grande.
• Isto faz com que todos se movimentem bem e rapidamente.

• Duração:
  • 1 série
• Funcionamento:
  • Correr até ao peão onde parou (começa em 1).
  • Depois, 1 peão para trás.
  • Depois, correr para a frente até ao peão de onde partiu.
  • Assim, correm 1 peão mais à frente de cada vez, mas vão sempre 1 para trás e depois 1 para a frente.
• Momento do treinador:
  • Correr com os braços ao longo do corpo.
  • Para fazer sprint para trás, manter o corpo para trás. No momento em que passa para a frente, lançar o corpo para a frente.

• Prancha em pé com a bola junto às mãos.
• Toque no ombro esquerdo
• Toque no ombro direito
• Por cima da bola
• Esquerda / direita novamente
• Saltar para cima e afastar a bola
• Corrida para o outro lado do campo, lado curto
• Fazer 5 burbees
• Voltar calmamente
• Todas as 5 vezes

• Corre desde a linha de golo :
  • Corrida pela linha de fundo e regresso com calma
  • Corrida pela linha do meio e volta calmamente
  • Sprint da linha de fundo e voltar calmamente
  • Sprint para trás da linha de golo e voltar calmamente

• Bola na mão:
  • Atirar sempre para o pau e apanhar a bola.
  • A meio, atirar um para o outro ao longo do lado curto.
  • Depois, o terceiro pau, como no primeiro passo.
• Bola no pé:
  • Bater na bola com o pé esquerdo à frente do stick e pegar na bola depois do stick.
  • O meio passa ao longo do lado curto.
  • Depois, o terceiro pau volta a ser igual ao primeiro passo.
• Treinadores:
  • 3x stick amarelo e 3 x stick vermelho.
  • No meio, o amarelo e o vermelho ficam um ao lado do outro.

Exercício especial para o guarda-redes

Treino especial para guarda-redes

Treino especial de guarda-redes, reação

• Pontapé de passe com variações na finalização e na construção
  • O guarda-redes atira para fora, o avançado joga para dentro e junta-se a ele
  • O guarda-redes remata para fora, o avançado toca para dentro de costas para a baliza, que se afasta