Futebol exercícios para a técnica estado
- 3 exercícios à volta dos peões.
- Slalom à volta dos peões bola perto e pequenos passes com o pé direito pé interior e exterior à volta dos peões
- Slalom à volta dos peões com duas pernas. 1º vez, deslocar-se para a esquerda com o pé direito interior e assumir o pé esquerdo exterior,
- deslocar-se para a direita com o pé esquerdo interior e assumir o controlo com o pé esquerdo exterior
- Colocar os peões como na 2ª série:
- Driblar bem à volta deles Bola perto, o controlo é o mais importante
- Num quadrado (caixa)
- a velocidade é importante, manter a bola consigo,
- 2 variantes como na figura.
- À volta da caixa, à esquerda e à direita, e em cruz.
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas
- Treino especial de guarda-redes, reação.
- Passar, seguir em frente rapidamente.
- Muito andebol e libertação num espaço limitado.
- Combinação pelo flanco, o jogador de fora é expulso e cruza.
- É atribuído previamente um número a cada jogador.
- Os jogadores deslocam-se aleatoriamente no espaço designado.
- Depois do toque, a bola é passada ao jogador seguinte.
- Quantas bolas podem ser passadas de uma só vez?
- São formadas duas equipas.
- Há um pilar (ou vários) no meio.
- As equipas começam por transferir a bola para o outro lado, por exemplo:
- Atirando por cima.
- Chutando por cima.
- Pontapé de baliza.
- Pontapé.
- A bola deve ser colocada no lado oposto, o declarante também corre para trás.
- Depois disto, é permitido ao jogador seguinte.
- Quando a última bola estiver de volta (acordar o número de vezes a passar), o peão do meio pode ser pontapeado.
- Dentro do campo definido, joga-se 4x4.
- Um jogador neutro coloca-se em cada extremidade.
- Este jogador não pode entrar no campo, mas deve deslocar-se (oferecer).
- A troca é fácil quando cada equipa tem a sua própria cor.
- Muitos movimentos de andebol.
- Lançamentos num espaço limitado.
- Pontapé de passe com variações na finalização e na construção.
- O guarda-redes atira para fora.
- O avançado joga para dentro e para fora.
- Andebol.
- O guarda-redes remata para fora,
- O avançado está de costas para a baliza.
- Este gira para longe.
- Objetivo:
- Condicionamento.
- Sensação da bola.
- Como se movimentar.
- Concentração.
- Variação:
- A sobre C.
